1 - Fiatalító előnyök
A természet elemei - ezek nem csak csodálkoznak, és nem kizárólag anyagi tárgyakként való felhasználásra készültek, hanem játszottak vele, amelyek együttesen használták őket. A fa felmászása több izgalmat hoz létre, mint az álló lépcsőn felmászni. Az óceán kékjébe önteni, mindig többet felidézni, mint az edzőmedence. Homok, sziklák és terepek mindegyike veled dolgozhat, mint gyakorlást segítő eszközöket, motiválókat, oktatókat és inspirációkat.
Bár a szabadtéri gyakorlatok nem mindig a legkényelmesebbek, nagyon fontosak. A természet és a természet használata nemcsak újraterjeszti a fizikai testet, hanem az elmédet és a lelkedet. Ne izgasd magad a tornaterem sima szürke vonalainak kényelméért és a fertőtlenített műanyagból. Menj előre, szagolod a füvet, érzed a piszkot, merülj az elemekbe, és hagyd magad érezni a megfelelő munkát és összhangban ezzel a mágikus világgal.
2 - Beach Cardio Bursts
A strandok lehetnek az ideális helyek a kikapcsolódásra, de a homok mindegyik edzés kiemelkedő kiegészítője lehet. Függetlenül attól, hogy hajótörést hajtson végre, futjon, vagy lefeküdjön és piszkos néhány burpezzel, a homok meglepően ellenáll . A lábad mélyebbre kell mélyedni, miközben egyidejűleg mélyebben ássz magadba. Ön megpróbálja fenntartani a stabilitást az állandóan változó felületen. Folyamatosan ki kell használnod a különböző izmokat, hogy kiegyenlítsd ezeket a változásokat. Ne féljen piszkos lenni, homokba boruljon, esetleg krokettnek tűnhet. Az óceánban frissítő, újjáéledő, megtisztítás csak néhány lépésnyire van.
Próbáld ki ezeket: Sprintek, korcsolyázók , ugráló túllövések, ugrás guggolás, ugrás ugrások és burpees
3 - Driftwood erőssége: felsőtest
A Driftwood egy csodálatos anyag, amelyet a következő strand edzéséhez használhat. Általában a nap és a só által szárított, a fa által lágyabb fa, a driftwood egy csodálatos alternatíva egy súlyzóval. Próbáld ki a bicepsz-fürtöket, a vállprést és a tricepsz-impulzusokat, hogy elszigetelje a felsőtestet. Összetett gyakorlatokhoz hajlítsa a sorokat, vagy feküdjön a homokon, és tegye a mellkasi préseket.
Még akkor is, ha nem vagy a parton, talán találhat hasonló leágazott ágakat más ösvényekkel és parkokkal együtt. Mindaddig, amíg nem túl súlyosak vagy eldugulnak, nincs okuk, hogy ne használják őket.
4 - Driftwood erőssége: Alsó test
A driftwood szintén viPR-ként működhet. Ha a fa egyik végét a homokba helyezi, akkor oldalhosszúságokat hajthat végre, miközben egyidejűleg áthelyezi a fát egyik karról a másikra. (Vigye az egyik oldalra, tegye a fát az azonos oldalú térdre, majd becsapjon az ellenkező oldalra, átadva a fát a másik karjába és a testébe az ellentétes térde felé.)
Ezenkívül használja az extra súlyt, hogy fokozza a napnyugta guggolását, vagy miközben homokos tüdőket hajt végre.
A driftwood is akadályként működhet - burpee végrehajtása közben használja a driftwoodot, hogy átugorjon az egyes repek között. Ahelyett, hogy felugorna, a testét oldalirányban az erdő fölé kell vinni.
5 - Rock Power és Erő Képzés
A sziklák a természet erősségei. Ha hozzá lehet férni a sík, közepes és nagy kőzetekhez, akkor érdemes kihasználni a természet golyóit. Végezze el a "rock slams" helyett a labda slams. Csattints fel, hogy emelje fel a sziklát, és óvatosan emelje fel a fejét, mielőtt eldönti előtted. A szikla súlya és a szalag szándéka lehetővé teszi, hogy kihasználja a mindennapi élet stresszét és felszabadítsa.
Biztonsági megjegyzés: Ez a legjobban puha felületen, például homok vagy puha talajon végezhető. Ne végezzen kemény felületeken, például betonon vagy más kőzeteken, mivel a szikla, amelyet a száguld, szétszakadhat vagy összetörhet.
6 - Rock erő és alapképzés
Ha úgy érzed, hogy kellemetlen, és egy pihentető kőzetkezelést szeretne, használd a sziklát, hogy elvégezhess egy síkköszörülést. Lépjen be a deszka helyzetébe, akár egy egyenes kar vagy egy alkar. Helyezze el a sziklát tőled, nem messze a kar távolságától. Az egyik karon kiegyensúlyozva, húzza a sziklát a teste felé a másik karhoz, és tartsa a deszka helyzetét. Ezután nyomja a kőzetet a testen, és kapcsolja a karokat, tolja el tőled és az oldalán, így egy négyzet alakú. Különösen a homokban, az ellenállás egy érdekes, változó, kihívást jelentő komponenssel egészít ki.
7 - Terrain Cardio képzés
Az emberek általában sík terepen találják szinte mindenütt - tökéletesen simák az egyszerű, kényelmes ingázás egyik helyről a másikra.
Sima, mesterséges útburkolat helyett használjon természetes terepet, hogy motiválja és kihívja Önt. Használja a magasságot és az anyagot, ahonnan a föld származik: a sziklák, a homok, a kavics és a piszok. Használjon olyan természetes akadályokat, amelyek megkövetelik, hogy átugorjanak, guggoljanak vagy egyensúlyba kerüljenek. Hagyja magával a földet. Ne próbáld meg elkerülni.
8 - Tree Neuromotor Teljes testformálás
Kevés dolog varázslatosabb, mint egy csodálatos fa. A fák csodálatos dolog nem csak a szépségük, hanem a fizikai formájuk. Erős, egyedi, kihívásokkal teli és mindig jelen van. Vissza a gyermekkorához és próbálj meg mászni! A fa kihívást jelent az egész testére, miközben úgy érzi, hogy gyermeki izgalom. Egy fa felmászása megköveteli a karjaidat, hogy felhúzódjanak, a lábad megnöveli a lábadat, és a magod, hogy kiegyensúlyozzon.
9 - Tree Cardio Bursts
Ha találsz magad körül egy erdőben, és megbotlik egy fa tönkre, tiszteljétek az életét, ha összekapcsolod vele! Kihúzható doboz ugrik a csonk ugrásokhoz. Minél finomabb a felület, annál jobb. Táplálja át a combjait, ahogy felrobbantja a szennyeződést a csonkra.
Játssz a környékeden. Játsszon különböző csonkmagasságokkal és különböző szélességekkel. Élvezd magad, élvezd az égést, élvezd az életed és az életed körülötted.
Biztonsági megjegyzés: Az ugrások végrehajtása előtt söpörje le a területet minden olyan sziklára vagy gyökérre, amely sérülést okozhat. Ezeket száraz körülmények között is végre kell hajtani a sérülés kockázatának elkerülése érdekében.
10 - Fa Erő Képzés: Mag
Ha az abszolútre koncentrálsz, amit keresel, fogd be egy stabil ágat és végezd el az L-sit-t, húzz a lábadat a csípőmagasságig és tartsd az L pozíciót ameddig csak lehet. Ellenőrizze az állóképességet és tartsa erős és egyenes lábakat.
Próbálja ki ezt: Végezze el az L-üléseket, amikor futtat vagy a készletek között van egy kültéri kör alatt.
11 - A fa erőssége: felső test
Ha a magasságok megfélemlítő akadályt jelentenek, felugorhat, erős ágat is elkaphat, és felhúzhatja az állkapcsokat. Mivel az ágak váltakoznak, néhány vastagabbak, mint mások, az ujjait is égetheti, miközben megpróbálja tartani a markolatát.
Biztonsági tudnivaló: Tartsa szem előtt a környék tereit, hogy elkerülje a sérülést, amikor leereszkedik az ágról.
12 - Tengerparti tréning
Az óceáni áramerősség növelheti az alapvető edzésedet . A tengerparton egy forró, homokos edzés után kevés az elégedettség, mint a merülés az óceánban. Használja ezt a hűlöletet, hogy ne csak frissítse, hanem lezárja az izzadt ülést az ellenállás alapú abs. Wade a szörfözésbe (nem kell vízzel boríttatnia), és szabványos deszkát vagy oldalsó deszkákat kell végrehajtania.
Az óceán nyírása és áramlása ténylegesen a stabilizációra összpontosít. Ezt a lépést egy egyenes kar mellett, vagy az alkarján végezheti, attól függően, hogy mennyire mély a víz. Még akkor is, ha a lábad nem maradhat szilárdan a homokban, akkor továbbra is stabilizálódhat és tarthatja a lábát egyenesek, feszesek és felszínen.
Próbáld ki ezeket: Standard deszka, lebegő deszka, oldallap (váltakozva egyenes kar és alkar deszka között)