A fal leeresztése egyszerű módja annak, hogy gyakoroljon az abszolút segítségével, hogy elérje a gerinc csuklós görbületét, amelyet a pilatesben annyit használunk. Ez nyújtja a hátat és a combnyeregeket, mivel a hasi testeket használja, és jó testtartást tanít. Mi az ennél jobb?
1 - Start pozíció
Ez egy jó módja annak, hogy edzést hajtson végre több kihívást jelentő gyakorlathoz, például a feltekercseléshez , ahol a felső és az alsó abszorbens aktiválódását is használhatja, hogy göndörödjön és meggörbítse a törzsét.
Cserélje le a falat a lefelé, csak annyira lefelé, amennyire csak lehet, könnyedén térdre hajolva, és a karjaidat oldaladon hagyva.
Kezdeni:
- Álljon magasan a falhoz. Ha hagyod a testedet a falra, sétálj a lábaddal hat-tíz centiméterre a falról.
- Húzza be a hasát .
- Tartsa távol a vállát a füleitől, széles mellkasát és bordáit lefelé, miközben felemeli a karjait a fején.
2 - Kezdje a Roll Down gombot
- A karjaid párhuzamosan állnak a füledhez, ahogy a fejét bólintod, és lassan a gerincoszlopot lassan lefelé forgatod, távol a falról, a csigolyák csigolyáit.
- A hasüregek felfüggesztve maradnak, és van egyfajta meghosszabbítása a gerinc, ahogy lefelé.
3 - A görbe mélyítése
- Ahogy a gördülés lefelé halad, lehetőséged van arra, hogy még mélyebben megnöveld az ABS fogantyúját. Lassan dolgozzon, a gerincet a falról távolítsa el. Hagyja a fejét és a nyakát pihenni.
4 - A legmélyebb görbe
- Menjen le annyira, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a csípőd elhagyná a falat. Az hasa nagyon be van húzva.
- Érezze a görbét egyenletesen a torzó felső, középső és alsó része mentén.
- Lehet, hogy itt egy jó hurokcsúcsot kapsz.
5 - A visszatérés
- Kezdje el a falra való visszatérést azzal, hogy elindítja az alsó abs-ot. Ez egy erőművi mozgás. Gondolj az alsó abszorbens használatára, hogy a medence egyenesen álljon.
- Folytassa felfelé, minden csigolyát a falon, egyenként.
- Ahogy felbukkan, a karjaid a füled mellett haladnak, a váll pedig nyugodt marad.
6 - A döntő - állva a kiterjesztéssel
- Amint közelebb állsz, érezni fogsz egy pillanatot, amikor hagyod a bordákat leállni, ahogy a vállak a helyére kerülnek. Úgy érzi, kicsit olyan, mintha a felsőtest a vállak között gördülne fel.
- Hajtsa fel a tekercset a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a kollégja be van kapcsolva, és a vállát leejtik.
- A karok vállak és nyílt mellkas mellett vannak.
A Wall Roll Down egy tökéletes átmeneti gyakorlat, amely a Pilates tudatosságát a mindennapi életbe veszi. Lehet, hogy felülvizsgálja a Pilates testtartását . Lehet, hogy több Pilates-gördülő háttemet is feltárunk .