A lábak a falon egy csodálatos relaxációs gyakorlat Pilates és jóga előtt vagy után, vagy bármikor stresszoldáshoz. A jóga, más néven viparita karani. Ez az egyszerű edzés lazít, segít duzzadt lábakkal és fáradt lábakkal, és növeli a vér áramlását a test magjához. A lábak szép testmozgás a terhesség számára is.
Felszerelés, amire szükséged lesz a gyakorlásra
Szüksége van egy párnázott felületre, mint egy edzőszőnyegre vagy egy vastag szőnyegre.
Ezt elvégezheti otthon vagy az edzőteremben vagy a Pilates stúdióban.
- Nehézség: Ez egy könnyű feladat minden szinten.
- Szükséges idő: Csak 1 vagy több perc szükséges
Hogyan kell végrehajtani a lábakat a falon?
- Helyezzen Pilates / jóga szőnyeget vagy más, merev, merev felületű, merev felületet a falra (hacsak nem osztja a szőnyeget az itt látható módon).
- A szőnyegre, barátságosan a falig oldalra, hogy a csípő és a váll a falhoz közel legyen, amennyit csak tudsz.
- Forgassa el magadat úgy, hogy a lábad és a lábod felmegy a falra, ahogy leveszi a fejedet a falról, hogy feküdjön le. Tartsa a seggét a falhoz közel, amennyire csak lehetséges.
- Megszervezve:
Csukja be a seggét közelebb a falhoz, ha szükséges. Azt akarja, hogy a lába közel 90 fokos legyen. Olyan egyenesen vannak, amennyit kényelmesen el lehet kapni, de nem zárják le térdét.
Győződjön meg róla, hogy a vállak és a csípőid egy sorban vannak, a hátsó pedig semleges gerincen van - görbék lesznek az alacsony háton és a nyak alatt.
Lazítsa meg a vállát, távolítsa el őket a füleitől. Hagyja, hogy a karjaid lazán feküdjenek az oldaladon. A pálcák felfelé vagy lefelé.
Mérlegezze testtömegét oldalról oldalra.
- Pihenés: Csak feküdj le, és csinálj mély lélegzetet . Lehet, hogy szellemileg átvizsgálja testét szűk helyekre, és hagyja, hogy azok elmenjenek. Hagyd annyi feszültséget, amennyit csak tudsz a lábadon és a csípőjén. Érezze a lába súlyának csökkenését, a csípőn és a padlón keresztül.
Ha szeretne követni a vizualizációt, tanulja meg a csontok érzékelését .
- Ha készen állsz, akkor lépj ki a pózból:
Hajtsa térdét mellkasára.
Roll az oldalára.
Kezet és térdre nyomni.
Nyomja vissza a súlyát a lábadhoz és állj fel. A gerincet felfelé gördítheti, vagy a csípőre hajolhatod, és a kezedet használod a combodon, hogy segíts magadnak a többi útban.
tippek
- Vannak, akik szeretik a nyakuk nyakát, vagy válluk és fejük alatt egy kis összecsukott takarót.
- Amíg a lábad fel van, élvezheti a széles V alakú nyújtást, vagy a térde hajlítását, hogy lábai talpai együtt legyenek, miközben a láb szélei a falhoz illeszkednek.