Győzd le azokat a fáradtság érzéseit
Sok futó alacsony energiát idéz, mint az egyik legfontosabb ok, amiért nem olyan gyakran futnak, mint amilyennek tetszenek. Próbáljon ki néhány ilyen javaslatot, hogy növelje energiáját.
1 - Egyél enyhén fehérjét.
Próbáljon meg bevenni egy sovány fehérjét, például csirkét, pulykát, halat vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket minden étkezéskor. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek megakadályozni, hogy éhesek legyünk, és az étkezés közti alacsony energiafogyasztást kapjunk.
Tovább: Hogyan kerüljük el az Éhes érzést
2 - Vedd elég vasat.
A vashiányos vérszegénység meglehetősen gyakori, különösen olyan női sportolóknál, akiknek nehéz időszakai vannak. Az anaemia a fáradtságot és a teljesítmény csökkenését okozza. Ha gyakran nem érzi magát fáradtság nélkül magyarázattal, ellenőrizze vasszintjét vérvizsgálattal. A vérszegénység megelőzéséhez győződjön meg róla, hogy étrendje vörös hús vagy vasban gazdag alternatíva (sötét húsos csirke vagy pulyka, lazac, tonhal) és egy vas-dúsított gabona. Fontos, hogy a C-vitamint is bevesszük az étrendünkbe, mert segít a vas felszívódásában. Ezért minden étkezés során próbáljon bevonni a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, például narancsot, paradicsomot, bogyót és brokkolit.
Tovább: Közös sporttáplálkozási hibák
3 - Válassza ki a teljes gabonát.
Ha lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonát. Több rostot tartalmaznak, hosszabb ideig megemésztik, és több energiát kínálnak Önnek, mint egyszerű szénhidrátok.
Tovább: hogyan lehet több rostot a táplálékban?
4 - Hagyja el a koffeint.
Kerülje a koffeint, vagy próbáljon korlátozni magának egy csésze kávét vagy más koffeinmentes italokat naponta. A túl sok koffeinfogyasztás valóban gyengének, vagy idegesnek érezheti magát. Különösen ügyelni kell arra, hogy este koffeinnel legyenek, mivel az az éjszakai alvás közben elaludhat vagy zavarhatja az alvást.
5 - Gyakorolj rendszeresen.
Ironikus módon a rendszeres testmozgás javíthatja az energiaszintet, így motiváltabbá válik a futás. A kardiovaszkuláris testmozgás futása, séta és más formái segítenek a hatékony, jól érzéki hormonok, mint az endorfinok, amelyek akár órákkal később is elősegítik az energiát. Még egy 30 perces futam is energiatakarékos előnyökkel járhat.
Tovább: hogyan ragaszkodj a szokáshoz
6 - Megfelelő alvás.
A jó éjszakai alvás a test természetes leghatékonyabb módja a frissítésnek. Bár minden alvásnak különböznie kell, az éjszakai 7 és 8 óra egy jó cél, és segít a pihentetésnek és a nappali fellendülésnek.
Tovább: Tippek a jó éjszakai alváshoz
7 - Próbáljon valami újat.
Ha belépsz egy útvonalba, elakadhatod az energiaszintedet. Cserélje fel a dolgokat új ételekkel, gyakorlatokkal és új tapasztalatok megtalálásával az unalom megakadályozása és az éberség és az éberség megőrzése érdekében.
Tovább: Get Out of Your Run Rut
8 - Ne ülj le.
Ha egész nap asztalnál ülsz, akkor kénytelen leszel unalmasnak és lassúnak lenni, különösen a nap végére. Ébredjen, próbáljon minden órában mozogni, még akkor is, ha ez csak egy út, hogy egy pohár vizet kapjon, vagy nézzen ki az ablakon.9 - Próbálja ki az aromaterápiát.
Néhány szaga, mint a borsmenta, a citrus vagy a gyömbér energizáló hatást fejt ki, és energikusabban érezheti magát. Próbáljon meg gyertyát gyújtani vagy illatosított parfümöket adni ezekkel az illatokkal, hogy segítsen érezni magabiztosságát.10 - A stressz csökkentése.
A szorongás és a stressz hatalmas energiafogyók lehetnek. A stressz elleni küzdelem érdekében törekedjen arra, hogy illeszkedjen a pihentető tevékenységekhez, például a zene olvasásához vagy hallgatásához.