Hogyan lehet túlélni egy esős 10K, félmaraton vagy Marathon
Az eső a verseny napján megzavarhatja terveit a 10K, félmaraton vagy maratoni futóknak vagy túrázóknak. Valószínűleg többnyire száraz napokon vagy esős napokon gyakoroltál, amikor nem használtad a versenyhez megfelelő felszerelést. A verseny napján könnyű felszereléssel szeretné maradni, amennyire csak lehet. Olyan kompakt felszerelést szeretne, amelyet könnyedén hordozhat, és lehetőleg eldobható, így el tudja dobni, ha az időjárás megszűnik. Annak érdekében, hogy a versenynapon semmi új dolgot ne használjon, próbálja meg ezeket a tréningek során, és megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára.
1 - rövidnadrág vagy futó szoknya
A lábad csepegtetve száraz, míg a harisnyanadrág, kaprisz vagy nadrág nedves marad. Még ennél is rosszabb, a víz felfelé, majd lefelé púposodik, amíg a derék alá nem kerül. Versenynapokon rövidnadrágot vagy rövid futó szoknyát terveznek - minél rövidebb, annál jobb, ha esik. A rövidnadrágoknak gyorsan száradniuk kell, és izzadsággeneráló (és esőelvonó) anyagból kell készülniük. Még ha kívül is hideg lesz, a lába melegebb lesz meztelenül, mint nedves ruhával.
2 - rövid ujjú póló vagy tartály
A rövidnadrághoz hasonlóan - jobb a csepegtető-száraz bőr, mint a hosszú ujjú ruhák viselése. Vegye fel a rövid ujjú verejtékenyítő versenyzőt, amelyet valószínűleg a hosszú edzési napokon viselt. Ne aggódj, hogy a karod nedves. Amire aggódnia kell, hogy a hosszú vagy más utóbbi időben a nedves ruházatból származó hipotermiát kapja. Válasszon olyan tetejét, amely nem tesz ki anyagot az eldobható eső poncsó ujjára. Próbálja ki ezt az edzés vagy a séta során.
Több
3 - Eldobható eső poncsó
Vízálló védelmet igényel, de nem feltétlenül szükséges az egész versenyre. Ahelyett, hogy vegyen egy high-tech vízhatlan kabátot, amelyet esetleg a verseny egy részébe kell szállítania, használjon eldobható eső poncót. Ne felejtsük el, hogy az ujjak valószínűleg csak a könyökéhez fognak menni, és néhány poncsó túl rövid ahhoz, hogy fedezze az összes nadrágját. Ha a poncsó túl hosszú, akkor zavarhatja a lépést. A műanyag poncsók nem lélegzik, de a poncsó több légárammal rendelkezik, mint egy kabát.
Több
4 - Eldobható vízálló cipőfedők a Hotel Zuhanyszálakból
Hacsak nem számítasz esős versenyre, valószínűleg nem vízálló cipőben álltál. Fontos, hogy olyan cipőben versenyezzenek, amelyet edzett. A vízálló cipőfedeleket egyszerűen használhatod eldobható szállodai zuhanycsapok és csőszalag használatával . Ezek meglepően jól működnek, hogy a legtöbb esőt a cipőtöl távol tartják. Még mindig nedves zoknit kapsz, de a cipőid minden lépésnél nem lesz vízzel.
5 - A mellekről és a fecsegés elleni védelem
Míg a sport melltartó védi a legtöbb nőt a mellbimbó csöpögésétől , a férfiaknak emlékezniük kell, hogy megvédik a mellbimbóikat hosszabb futamok alatt. Mindkét nemre emlékeztetni kell arra, hogy megvédje a combjait és a combjait a fájdalmas csöpögéstől. A nedves időjárás további problémákat okozhat, mivel a Band-Aids sok férfinak a mellbimbó elleni védelemhez egy nedves inget okozhat. Használjon olyan kenőanyagot , mint a vazelin, a SportShield, a BodyGlide vagy más hasonló termékek minden olyan területen, amely károsodást okozhat.
Több
6 - Tartsa telefonját és elektronikáját szárazon
Ne felejtsük el, hogy az elektronika utálja a vizet. Órák, mobiltelefonok, zenelejátszók és fitness trackerek leállnak a munka során, amikor a víz beszivárog. Győződjön meg róla, hogy van egy vízálló fedele, vagy fontolja meg az óvszer használatát, ahogy az emberek a színházi produkciók elektronikájához.
7 - Háztartási zsákok melegítéshez
Az olcsó és eldobható esővízvédelemhez és felmelegedéshez használjon egy nagy szemeteszsákot a konyhaszekrényből, és készítsen lyukakat a fejére és a karjaira. Sok versenyző fogja látni a szemeteszsákokat az indítópisztoly előtt. Ne felejtsd el, hogy nem lesz kapucnivalod ahhoz, hogy a vizet a nyakadon át lehessen áztatni, és áztassa az inget.
8 - Újsághüvelyek mint armwarmers vagy legwarmers
Ha a hőmérséklet hideg, előfordulhat, hogy a karját és a lábát is lefedi. Ha egy olyan területen él, ahol az újságok műanyag burkolatokba érnek, hogy megóvják őket az esőtől, akkor ezeket eldobható vízálló kar és lábvédőként használja. Ha nagyobb combja van, érdemes lehet a műanyag magazinfedeleket használni. Nyissa fel mindkét végét, és csúsztassa a csövet a kívánt végtagra. Használjon csőszalagot, hogy megvédje őket, ha túl laza. Általában szeretné hagyni a könyökét vagy a térdét fedetlen, így nem korlátozza a mozgását. Ezek segítenek megtartani karját vagy lábizmjait, annak ellenére, hogy az ing vagy a nadrág nedves.
9 - Száraz ruhák és cipők csomagolása
Ha úgy néz ki, mint az eső, ellenőrizze a száraz ruhák és cipők teljes készletét a futómű-ellenőrzésen, hogy azonnal valami szárazra válthasson, nehogy rosszul lehessen. Ha nincs felszerelés ellenőrzése, ismerje meg a barátja a célvonalat, vagy készítse el őket a járművében. Győződjön meg róla, hogy összecsomósodik a hőlapon, amelyet általában a célba adnak. Ha nem, akkor ismerősének készen álljon a célra egy helytakaróval és / vagy a száraz felszereléssel. A test nagyon gyorsan lehűl, ha abbahagyja a gyaloglást vagy fut. Valódi bajba kerülhet, ha nem kapsz száraz ruhát gyorsan.
10 - Legyen meleg, ha megáll a Grabber kézi melegítővel
Az egyszer használatos kémiai kézmelegítő csomagok valóban segítenek, ha befejezed a versenyt nedves és hűtött. Miután száraz ruhába váltott, keressen hő is, hogy felmelegedjen. Igyál egy forró italt, például a kakaót (ami szintén kiváló fehérjetartalmú ital ), tea vagy kávé. Amikor otthon érkezik, meleg fürdőt vesz.
Több