A két kardio edzőgép előnyei és hátrányai
Menj bármely edzőterembe, és látni fogja, hogy a legnépszerűbb kardio gépek általában a futópad és az elliptikus edző . Mindkettő kiváló a kardió edzéshez és az égő kalóriákhoz, de sok ember gravitálja a futópadot, csak mert sokkal hosszabb ideig tartott, mint az elliptikus edzők. A futópad utánozza a természetes gyaloglás és a futás, míg az elliptikus lehet érezni egy kicsit idegen a test.
De melyik a legjobb választás a kardio edzéshez?
Az elliptikus tréner előnyei és hátrányai
Egy elliptikus tréner kombinálja a kar és a láb mozgását. A lendkerék állítható feszültséget biztosít. Ez egy népszerű választás otthoni használatra, valamint az edzőterembe.
A profik
- Nem ütő edzés: A lábad soha nem hagyja el a pedált, így a csont, az ízületek és az ínszalagok nem ugyanolyan stresszekkel bírnak, mint a futásnál. Ez egy nagy előny, ha közös problémák vagy fájdalom.
- A teljes testmozgás: A karok és a pedálok segítségével a felsőtest és magjait nem csak az alsó testén dolgozza fel.
- Természetes mozgás : Az elliptikus mozgás olyan, mint egy kerékpár felállása, így úgy érzi, hogy természetes módon mozog a test.
- Könnyebbnek tűnik : Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan mennyiségű kalóriát lehet elliptikusan égetni egy futópaddal, csak akkor könnyebben érezheti magát. Lehet, hogy a hatás hiánya olyan benyomást kelt, hogy kevesebb erőfeszítést tesz.
- Változatosság: Nemcsak ellenállást adhat az edzés megváltoztatásához, hanem hátramenethez is vezethet, ami nem könnyű (vagy biztonságosan) a futópadon.
- Költség : Kiváló minőségű elliptikus trénereket vásárolhat jóval kevesebb, mint egy jó minőségű futópadra.
A Hátrányok
- Nem ütközéses edzés: Bár ez közös problémákat jelenthet az embereknek, szükség van valamilyen hatással a mindennapi életre, hogy erősen tartsa a csontjait, amit az elliptikus nem kínál.
- Numb Feet : Mivel nem kell felvenni a lábadat, zavarodhat, minél hosszabb ideig dolgozol. Lehet, hogy át kell tolnia a lábad, és mozgatni kell a lábujjaidat, hogy a keringésed megy.
- Égő lábak: Amikor elliptikusabbat használsz, a quadricepset új módon fogod használni. Ez adhat Önnek olyan égő érzést, amelyet akkor érzitek, amikor az izomot a maximálisra használja. Ez több ülés után csökken, mivel az izmok reagálnak erre az új kihívásra.
A futópad előnyei és hátrányai
Egy motoros futópad egy motort használ az öv mozgatásához, ami lehetővé teszi, hogy járjon vagy futjon a helyén.
A profik
- Impact Workout: Ez egy alacsony hatású edzés, amely során gyaloglás vagy nagy hatású edzés fut, mindkettő pedig erős csontokat épít, és segíthet több kalóriát égetni edzés közben.
- Változatosság : A futópadon különböző sebességgel járhat vagy futhat, és a különböző típusú edzésekre is módosíthatja a lejtőn.
- Jobb a futóknak : Az elliptikus nagyszerű a keresztezéshez, de ha futó, akkor a futópad sportos specifikus tréninget biztosít a versenyekre vagy a jótékonysági versenyekre.
- Könnyen használható: A taposómalom séta során nem sok a tanulási görbe, csak a mozgó öv használatához.
A Hátrányok
- Nem mindig fordul a szabadtéri futáshoz vagy a gyalogláshoz: Mivel a futópad öv mozog, tényleg segít a lábak visszahúzódásában, csökkentve néhány erőfeszítést, amelyet normálisan úgy érezhetsz, ha kívülről fut. Nincs szél ellenállás vagy terepváltozás, és a legtöbb futópad nem rendelkezik lefelé irányuló "hanyatlás" funkcióval. A beltérből a szabadba történő mozgás nagy meglepetés lehet a tested számára.
- Boring: Egyedülálló lehet egy futópadon futni vagy sétálni semhová, és szükséged lehet taktikára az unalom megakadályozására.
- Sérülésveszély : Az öv elmozdul, és mindig fennáll a csúszás és esés kockázata.
- Költség : Megkapod, amit fizetsz, amikor futópadokról van szó. Egy futópad, amely alkalmas a futáshoz, nem pedig a gyalogláshoz, erős motort és erős keretet igényel. Ez több mint 1500 dollárba kerül. Az otthoni használatra szánt olcsó futópadok gyakran nem működnek jól a futáshoz.
Egy Word From
Az alsó sorban, vagy a gép nagyszerű. Ha az edzőteremben dolgozik, nincs ok arra, hogy mindkét gépet ne használhassa - akár különböző napokon, akár ugyanabban az edzésben. Ha valamit keresel az otthoni tornatermébe, akkor a legjobb tanács az, hogy többször is megy és használjon különböző gépeket, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
> Forrás:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. A futópadon futó energia költségeinek összehasonlítása egy elliptikus eszközzel, önmagában választott gyakorlási intenzitással. Journal of Strength és kondicionálás kutatás . 2010-ben; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.