10 Futópad elkerülendő gyalogolási hibák

Ismerje meg, hogyan kell járni a futópadon

Futópad edzés egy nagyszerű módja annak, hogy kardio gyakorlat. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futópad gyaloglásából , kerülje el ezeket a gyakori hibákat. A helyes járó formák és a testtartás fontosak a fájdalom és törzs megelőzésében, valamint segítenek a simább és gyorsabb járásnak.

1 - Eljutni a futópadra

Az első hiba a futópadon halad, míg az öv teljes sebességgel mozog.

1. Kezdje el az egyik lábát állni a futópad mindkét oldalán.
2. Kösse le a biztonsági stop kábelt a testére, hogy megakadályozza a futópadot, ha megbotlik.
3. Helyezze a vészleállító kapcsolót.
4. Indítsa el a futópadot lassú sebességgel.
5. Nézze meg a sebességet, és óvatosan vegye fel a mozgó futófelületet.
6. Növelje a sebességet simán, miután felment a fedélzetre.

Ez felesleges tanácsnak tűnhet, de sok tornaterem sérült meg, amikor az öv nagy sebességgel váratlanul elindul.

Egy újabb futópad biztonsági kérdés a gyermekek, akik ujjaikat és kezüket megsérültek, amikor a futópad hátsó részén játszik, ahol a futófelület a görgők fölé kerül. Tartsa távol a gyerekeket egy mozgó futópadtól.

2 - Ne tartsa a korlátba vagy a konzolba

Amikor először futópadot használ, biztos lehet benne, hogy a kapaszkodók stabilan tartják. De ez nem természetes módja annak, hogy járni vagy futni. A kapaszkodókra való rögzítés nem teszi lehetővé, hogy a kar mozgásával természetesen mozogjon, vagy jó lépést érjen el. Ezenkívül nem engedheti meg, hogy jó sétáló testtartást használjon .

Tanuld meg, hogy hagyd el a korlátokat , még akkor is, ha néhány ülésen lassabb ütemben sétál vagy fut. Jobb edzés lesz lassabb ütemben anélkül, hogy tartaná, mint egy gyorsabb ütemben.

Ha jelentős fogyatékossági vagy egyensúlyi problémája van, továbbra is használnia kell a korlátokat. De konzultáljon egy edzővel vagy fizikai terapeutaval, hogy tanácsot szerezzen arról, hogyan érheti el a helyes testtartást, még akkor is, ha a korlátokat kell használni.

3 - Kerülje el a vállat és a tekintetét

Ha a vállodat nézegeti, és leolvassa a futópad konzolt, hogy elolvassa vagy nézi a videót, akkor erősíti a rossz járási testhelyzetet.

Jó gyalogos testtartás a fej felfelé és a szem előtt. Ha szórakoztatásra van szüksége a futópadon, helyezze el a videót vagy az olvasóanyagot úgy, hogy egyenesen előre nézzen, nem lefelé vagy felfelé.

Az edzőteremben gyakran láthatja a futópadon egy teljes sorát. Ez a rossz testtartás alacsony hátfájást, nyaki fájdalmat és vállfájást okozhat. Nem teszi lehetővé a teljes, teljes lélegzetet. Emellett megerősíti a rossz ülőrendszert is, amelyet sokan óráról a számítógép vagy a televízió előtt tartanak. A futópadon eltöltött időnek jó testtartási szokásokat kell kialakítania, és nem járul hozzá a károsodáshoz, amelyet már a nap hátralevő részében magának végez.

Pár perccel az edzés során, fordítsa hátra a vállát, hogy ellenőrizze, hogy nem próbálja meg őket.

4 - Kerülje el a támadást

A helyes testtartás álló helyzetben van, nem előre vagy hátra hajlik.

1. Ahhoz, hogy bejusson a helyes járási pozícióba, addig tartson egy pillanatot, mielőtt felmegy a futópadra.
2. Szúrjon bele a bélbe, és csípje be a fenekét, kissé előre mozogva a medencéjét.
3. Most állítsd meg, hogy van egy zsinór a fejed tetejéhez. Húzza felfelé úgy, hogy a felsőtested egyenesen felfelé emelkedik a csípőjétől.
4. Hagyja hátra a vállaidat, így tudod, hogy nincsenek felgyújtva.
5. Ha jól érzi magát, egyenes helyzetbe kerül, menj a futópadra és sétálj.
6. Emlékezz magadra, miközben sétálsz, hogy ezt az állást tartsd. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja a lépést vagy lejt, ellenőrizze újra a testtartását.

5 - Kerülje a túláramlást

Amikor túlfeszítetted , az elülső sarokod a tested előtt messze földre csap. Sokan ezt megteszik, hogy gyorsabban járjanak el.

A jó, gyors gyaloglás lépése éppen az ellenkezője. Az elülső sarka a testéhez közel ütközik, míg a hátsó lábad hosszabb ideig a talajon marad, hogy erőteljes nyomást biztosítson. Ez a hátsó lendület az, ami növeli a sebességet és a teljesítményedet, és jobban ki fogja javítani az izmokat, hogy kalóriát éget.

Először le kell rövidíteni a lépésedet, és csak rövidebb lépéseket kell tenni. Ezután kezdeni koncentrálni érzés a hátsó lábát, és kap egy jó nyomást vele minden lépést. Fókuszálj erre néhány percre minden futópad ülésen, amíg meg nem ismerik. Hamarosan gyorsabban és könnyebbé válik.

A túláradó szokásba eshet úgy, hogy sétál a barátokkal, akik magasabbak és hosszabb lépésekkel járnak. Emlékeztetheti magát arra, hogy a hatalom a hátsó lábfejben van, és meghosszabbítja a lépést hátul és nem elöl.

6 - Használd a lábadat aktívan

Találkoznak a lábad az útra? Vajon csak lerázzák le minden lépést, és húzni mentén?

A helyes út a gyaloglás lépése , hogy eltalálja a sarok elejét, de az előremutató lábat kissé a talajról, majd a saroktól a lábujjakig halad át. Mire a lábujj a földön van, félúton vagyunk a következő lépésre, és az előremutató láb most a hátsó lábfej, és készen áll a lábujjra, hogy jó lökést adjon a következő lépésedre.

Ez a sarka csak a lábujjával kinyúlik, ha a cipője rugalmas. Ha merev "séta" cipőben viselnek, amelyek csak állóképességre alkalmasak, akkor lehet, hogy nem tudnak átmenni a saroktól a lábujjakig. Ehelyett a merev cipő erőt kényszerít a lábadról. A tested felhagyott a próbálkozással, és a gyalogosodásod inkább egy lapos lábú ütköző menet.

Javítani, néhány percet tartani egy gyalogos munkamenet során, hogy gondolkodjanak a lábukról. Megütközzel a sarokkal és átmegy a lépcsőn? A hátsó lábad lenyomja Önt?

Két dolgot kell összpontosítani annak megváltoztatására.

1. Gondolod, hogy az előrefelé mutató lábed csak a valakinek szembenéz.
2. Koncentráljon arra, hogy hosszabb ideig tartsa a hátsó lábat a talajon, és erõs erõt adjon.

Ha ez nem lehetséges a jelenlegi cipőben, itt az ideje, hogy jobb, rugalmas gyaloglást / futócipőt vásárolj .

7 - Használd a karodat

Mit csinálsz a karoddal, ha nem ragaszkodsz a kapaszkodókhoz? A karod a kulcsa a nagyszerű edzésnek. A megfelelő kar-mozgás gyorsabban halad és több kalóriát éget. Segíthet kijavítani néhány olyan váll- és nyakproblémát, melyeket előfordulhat, hogy a számítógép vagy a TV előtt ülve üljön egész nap.

1. A karjait 90 fokkal hajlítsa meg, és tartsa közel a testéhez.
2. Pihenjen a vállán - ez kritikus, azt szeretné, hogy a vállak nyugodjanak.
3. Most próbálj ki egy kicsit csengő-kongós mozdulatot előre és hátra.
4. A karod mindkét lábával szemben mozog, egyik kar előre, amikor az ellenkező láb előre, míg a másik vissza.
5. Koncentráljon arra, hogy több karját tartsa a testének hátulján, mintha a hátsó zsebébe érné a pénztárcát.
6. Amikor a karjaid előrébb kerülnek, tartsd meg az ütközést. Felejtse el az olyan "gyorsjáratokat", amiket láttatok az emberekkel, akik karjaikat oldalról oldalra vagy felfelé állították.
7. A karod átlósan jelenhet meg, de nem szabad átlépni a középpontot.
8. A kezed nem juthat el a mellbimbóid mellett.

A titok az, hogy a lábad csak olyan gyorsan mozog, mint a karod. A lábak felgyorsításához először gyorsítsák fel a kar mozgását, és követni fogják őket.

8 - Ismerje meg futópad funkcióit

Két dolgot kell tudnia a futópadról, amelyet használni fog - hogyan kapcsolja be és hogyan kapcsolja ki. De ha ez az otthoni futópad vagy az egyik gyakran használt edzőteremben, akkor néhány percet vesz igénybe, hogy megismerje a funkcióit, így a lehető legtöbbet hozhatja ki.

• Lejtés : A legtöbb futópadnak lejtős vonása van. A lejtés hozzáadása többet ad a cardio edzésből. Tudja meg, hogyan változtassa meg a lejtőn és szerezzen előnyöket a futópad gördülő edzésprogramjában .
• Sebességkorrekció : Tudja, hogyan kell beállítani a sebességet, növelni vagy csökkenteni az edzés során. Általában egyszerűen el akarsz kezdeni 3-5 percig felmelegedni, majd növelni a kívánt edzés ütemét. Hűtsük le 3-5 perc alatt, egyszerűen.
• Programozott edzések : A treadmill edzésének változása kiváló módja a fitness fejlődésnek. Játssza le a rendelkezésre álló programokat, és találja meg azokat, amiket futtathat az edzésekhez.
• Pulzusmérő vagy pulzusmérő : Sok futópadnak impulzusmonitorja van, akár markolatban, akár klipben. Ez visszajelzést adhat a pulzusszámáról , bár néhány furcsa eredményt is láthat, ha nem illeszti be. A mellkaspántos pulzusmérő pontosabb, és sok futópad van beállítva, hogy kommunikáljon velük. Nézze meg, van-e futópad pulzusszámmal vezérelt edzésprogramja .
• Személyes edzéstörténet : Egyes futópadok mentik az adataikat, hogy láthassák az összegeket és hogyan haladtak előre.
• Égetett kalóriák: Az Ön által kalóriázott kalóriák a testsúlytól függenek, ezért gyakran be kell írnia. Mondd el az igazat, mert kevesebb kalóriát írsz mérföldre, ha kevesebbet mérsz . Mindazonáltal figyelmeztetni kell, hogy a gyakran használt taposómalom-kalóriák ellentétesek azzal, amit látsz a fitnesszenén stb.
• Alkalmazások: fut a futópad egy olyan alkalmazáshoz, amelyet menteni lehet az edzéstörténet mentésével, a jelvények megszerzésével és a más alkalmazásokba való betáplálással?

9 - Ne menj túl gyorsan

Menj csak olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, és továbbra is jó gyalogos testtartást és formát tarthatsz. Ha úgy találja magának, hogy túlfeszít, előrefelé hajol, vagy meggondolja a vállát, akkor fordítsa le a sebességet, amíg olyan sebességgel nem jár, ahol jól tud járni.

Miért nem próbálja meg futni? Ha úgy gondolod, hogy nem kapsz jó edzést a futópadon, de a gyalogos formád rosszabb a nagyobb sebességnél, add hozzá futó intervallumokat az edzésedhez. A futás extra pulzusokat ad a magasabb pulzusszámnak, és megváltoztatja az űrlapot.

Running Interval futópad edzés

1. Melegítsük fel 3-5 perc alatt.
2. Növelje gyaloglási sebességét az ütemhez, amelyen gyorsan halad, de továbbra is fenntarthatja a megfelelő gyaloglást.
3. Most indíts egy jogot, és növelje a sebességet, hogy megfeleljen a kocogó ütemnek.
4. Jog 1-3 percig.
5. Gyors léptetéshez térjen vissza 3-5 percig.
6. Jog 1-3 percig.
7. Ismételje meg az edzés befejezéséig, és 3-5 percig végezze el a könnyű séta tempót, hogy lehűlhessen.

10 - Kihúga magát

Ha úgy találja magát, hogy naponta eléri a futópadot, és ugyanazt a régi edzést végzi, akkor valószínűleg nem javítja a fitneszét annyit, amennyit csak tud. A tested teljesen alkalmazkodott a szokásos edzéshez, és nem változik meg, hacsak nem ad okot a változtatásra.

A nagyobb edzés elérése érdekében az edzésnek intenzitással, időtartammal, gyakorisággal és / vagy a testmozgás módjával kell változnia.

• Intenzitás : A meredekség vagy a sebesség változtatásával növelje az intenzitást.
• Időtartam : Növelje a futópadon töltött időt. Ha 30 percet töltöttél a futópadon több héten keresztül, akkor legalább hetente legalább egy munkamenet után 45 percet kell ütni. Néhány hét elteltével vegye be 60 percig.
• Gyakoriság : Ha egyszer használják a futópadot , akkor a hét minden napján megteheti. Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében a heti 150-300 percet a napi 30-60 perc alatt könnyű sétálni kell. Ha keményebb gyalogos edzéssel dolgozik a futópadon, és általában kihagyja a napot, add hozzá könnyű sétákat az off napokon.
• Gyakorlat típusa : Próbálja meg futni a futópadon, hogy megváltoztassa. Még jobb, ha alternatívaként használhatják a tornatermet, az evezős gépet vagy a lépcsőkorongot. Add hozzá a súlygyakorlót, az áramköri edzést vagy bármit, amit élvezhet, és a testetek új irányba mozdulnak el.

Használhatja a heti futópad edzéstervét a testsúlycsökkentésre, amely változik ezeknek a tényezőknek.