Használjon lejtés egy intenzívebb treadmill edzéshez
Használhatja a futópad lejtős funkcióját, hogy jobb edzést kapjon. A futópadok gyakran hajlamosak arra, hogy utánozzák a sétát és haladjanak felfelé a szabadban. Néhánynak is van hanyatló tulajdonsága, hogy utánozni lefelé. A lejtés változtatásával megváltoztathatja az edzés típusát, vagy növelheti a nagyobb intenzitású intervallumokat.
A lejtés beállítása
Sok futópad lehetővé teszi, hogy beállítsa a lejtést, miközben használja, de néhány megköveteli, hogy ezt a beállítást az edzés megkezdése előtt elvégezze.
Ezekkel meg kell állnia a lejtés megváltoztatásához, és nem lesz olyan könnyű elvégezni egy intervallum edzést, ahol a lejtés néhány percenként megváltozik. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze a futópadot, hogy megtudja, hogyan állíthatja be a lejtést.
A futópad-hegy edzés előnyei
- A pulzusszámot magasabb szintre állíthatja alacsonyabb sebességgel, így edzést végezhet a kiválasztott gyakorló zónában.
- Lassabban tud lenni abban az esetben, ha az ember sérülést szenved vagy az ízületeknél kevesebb hatásra van szüksége.
- Az Uphill incline újraszabályozza a posturális izmokat, és nyújtja a borjakat és az Achilles-ínt.
- Változtassuk az edzést a futópad unalomért.
Futópad Hill edzés alapjai
- A lassú jó: Amikor felmászik egy dombon, akkor természetesen lassabban megy, de a pulzusszám és a légzés azt mutatja, hogy egyre magasabb a testmozgás intenzitása, mint amikor nulla lejtés van. Engedje meg, hogy azok mérje fel az edzést, ne pedig a sebességet.
- Hogyan járjunk felfelé: Technique : Használd a jó testtartást és tegyen rövidebb lépéseket, ha több hajlítottat használsz.
- Hagyja el a kapaszkodókat : Nem fogsz olyan jó edzést kapni, ha a síneken tartasz, amikor lejtesz. Használjon jó felfelé járó űrlapot olyan sebességgel, ahol sétálhat vagy futhat a korlátok használata nélkül.
- Változtasson egy dolgot egyszerre : A futópad edzésének intenzitása az időtartam, a lejtés és a sebesség függvénye. Ha hajlítottat adsz, tartsd meg az edzésed hosszát, és ugyanolyan, rövidebb vagy lassabb sebességet. Ahogy a hajlásszöge növekszik, akkor meg lehet változtatni az időtartamot és a sebességet. De ha megváltoztatod a lejtést, tartsd meg a másik kettőt.
Állandó állapotú futópad Hill edzés
Designed by Lorra Garrick, CPT
- Mindig felmelegedjen, akár szintre, akár lejtőn, öt percig.
- Ezután kísérletezzen különböző sebességgel és hajlásszögekkel, hogy megtalálja a kihívást jelentő beállítást, mégis eléggé kezelhető ahhoz, hogy fenntartsa 30 percig, plusz vagy mínusz kisebb módosításokat itt-ott.
- Ha újak vagyunk, akkor a borjak valószínűleg abroncshoz jutnak, és másnap is lehetnek fájóak.
- A munkamenet során gyorsabb sétálást végzünk alacsony pályákon, és nagyon lassan járunk magasabb pályákon, változatosságon.
Futópad küszöb intervallum edzés
- Melegítsük fel 5 percig.
- Válasszon olyan ütemet és lejtést, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám 85-92% -ára állítja. Pulzusszámláló
- Séta a maximális pulzusszám 85-92 százalékában 8 percig.
- Lassú / csökkenti a lejtést könnyű szintre 2 percig.
- Ismételje meg a 3-4 ismétlést.
Futópad intervallum edzés hegyekkel
Designed by Lorra Garrick, CPT
Használjon hajlásszöget a futópadon egy intervallum edzésre. A nagy intenzitású intervallum erőteljes erőkifejtéshez vezet, majd a helyreállítási intervallum lehetővé teszi, hogy elkapja a lélegzetét.
- Az intervallumok 30 másodperctől 10 percig tarthatnak.
- Minél rövidebb az intervallum, annál nehezebb legyen. Ha egyperces intervallumot használsz, akkor azon a ponton kell lenned, ahányszor a perc végén csak rövid szavakkal tudsz beszélni.
- A helyreállítási intervallumok elég könnyűek ahhoz, hogy elkapják a lélegzetét, és akár öt percig is tarthatnak.
- Egyes futópadok intervallum programokat tartalmaznak, de nem változtathatnak egyszerre mind a lejtésről, mind a sebességről. Továbbá korlátozottak lehetnek abban, hogy a lejtés különbözik az intervallumok között, nem pedig a két szélsőségre való áttérés. Ebben az esetben a kézi manipuláció lehet a legjobb út.
- Ismételje meg az intervallumokat az edzés hosszától függően három-tízszeresére.
- Várjon egy 5 perces lehűlést.