Úgy érzed, hogy megnövekednek az ételre való tekintettel? Nem vagy egyedül. Sok küzdő diétás ember csodálkozik: " miért ennyire könnyű?" és "miért tartom a súlyt?" Úgy érzed, hogy mindent megtesz az étrenddel és a testmozgással, és mégis, a fontok összeadódnak.
Először is, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sok diétával foglalkoznak ezzel a dilemmával.
Ezután kezdd fel kérdéseket feltenni a programodról. A probléma valószínűleg nem te. Lehet, hogy az Ön által választott étrend nem megfelelő, vagy a kalóriáit módosítani kell, vagy olyan előrehaladást hajt végre, amelyet nem vesz fel.
Én tartom a súlyt és ez nem fair!
Nem ritka, hogy olyan barátaid vannak, akik bármit is fogyaszthatnak, és vasalattá válhatnak. Szinte bárki, akinek súlyproblémája van, ismer olyan személyt, aki ugyanolyan méretű marad, nem számít. Tudod, hogy ki vagyok a beszéd, az a személy, aki úgy tűnik, csak enni finom mennyiségű ételt, de soha nem látszik nyerni. Annyira frusztráló. És különösen nehéz, ha az a személy megette minden ízletes ételét, de tudod, hogy el kell kerülned őket.
A lényeg az, hogy a legtöbbünk rosszul érzi magát. És azt akarja, hogy valakit hibáztassunk. Ismerős? Ha igen, mit mondasz magadnak, hogy jobbá tegye? És mit csinálsz, amikor ezek az érzések sújtanak? Sokan eszünk - és ez a probléma gyökere lehet.
Ha súlycsökkentéssel küzd, ne verjük fel magát. Ez a legrosszabb dolog, amit tehetsz. Legtöbbünk enni, amikor depressziósak vagyunk, és kik akarnak gyakorolni, amikor rosszul érzik magukat. Az igazság az, hogy mindenki küzd valamivel. A harcod a fogyás. A sovány barátja küzdhet a költségvetés, a szervezet vagy az akadémiai sikerekkel (képességek, amelyek jóak lehetnének!).
Hozd magadnak azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálsz, és hozd azt a bizalmat a fogyás kihívásodhoz.
Miért könnyedén növeli a súlyát?
Nagyon nehéz megismerni a pontos okokat, amiért néhány ember könnyedén megemelkedik. A legtöbb ember számára a testsúlygyarapodás vagy a testsúlycsökkenés mindig a saját étkezési szokásaimhoz és testmozgásaihoz kapcsolódik . Tehát a megoldás megtalálásához ellenőriznie kell a kalóriáit (étkezési választék) és a kalóriákat (testmozgás és testmozgás).
Tedd fel magadnak néhány kérdést.
- Mikor ellenőriztem az energiamérlegemet ? Használjon online számológépet, hogy ellenőrizze a kalóriák számát, amelyeket naponta meg kell enni. Akkor vigyázz, hogy számoljon kalóriát egy hétre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesz többet, mint amennyire szüksége van.
- Megemésztem az egészséges ételek megfelelő részét? Néha könnyű elfogyasztani azokat az ételeket, amelyeket egészségesnek hirdetnek. Például az avokádó és a dió egészséges zsírt biztosít a testnek. De óvatosnak kell lennie arról, hogy mennyit eszel, mert olyan élelmiszerek, amelyek nagyon magasak a kalóriákban.
- Mit tegyek miután gyakoroltam? Ha keményen dolgozik (ami jó dolog!) Fekszel a kanapén a nap hátralevő részében, hogy visszaszerezze? Vagy elhagyja a hűtőszekrényt? Sokan közülünk. Győződjön meg róla, hogy nem a leggyakoribb súlycsökkentő edzés hibákat okoz.
- Vettem egy olyan kiegészítőt, amely súlygyarapodást okoz? Sok diétában fehérjéket vagy más ergonómiai segédeszközöket használnak, amelyek célja a testépítőknek az izomtömeg növelése. Az eredmény lehet súlygyarapodás. Legtöbbünknek nincs szükségük a testsúlycsökkentésre vagy izomlazításra. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, és nézze meg, hogy szükség van-e extra vitaminokra, ásványi anyagokra vagy kiegészítőkre az egészségre.
- Csökkent a testem? Bizonyos esetekben a szám a mérlegen megy fel, de a tested egyre kisebb és szorosabb lesz. Ez egy jó probléma, hogy legyen! Lehet, hogy javítja a fitnesz szintjét és az izomra helyezést. Használja a ruházat illesztését vagy egy mérőszalagot az előrehaladás értékeléséhez. Használhat testtömeg-skálát is, hogy lássa, halad-e a test súlyának változása nélkül.
Egy szó a
Ne felejtsük el, hogy az anyagcsere nagyban befolyásolja az embernek a fogyás vagy súlygyarapodás tendenciáját. Az anyagcsere megváltoztatása nehezebb, mint az evés és a testmozgás szokásainak megváltoztatása . Arra törekszhetsz, hogy egy vékony személy étkezési szokásait vagy fitnesz szintjét elérhesd , de nem tudod az anyagcserédedet használni.
Van néhány tényező a súlygyarapodásban, hogy egyszerűen nincs ellenõrzésünk. De vannak olyanok, amelyek megváltoztathatják. Vannak olyan hormonok, amelyek befolyásolják az éhséget és az anyagcserét. Nem tudjuk irányítani ezeket. De az egészségesebb választási lehetőségeket akkor is megteheti, ha eszem . És gyakorolhatod, hogy jól érezzem magam a testemre , nem csak a fogyásra. Ha még mindig könnyedén megnövekedik, tudom, hogy a lehető legjobbat teszem az egészségemnek és jólétemnek.
A perspektívában bekövetkező változás nem változtatja meg a súlyát, de aztán megint csak lehetséges. Ha nem más, akkor jobban érzed magad a testeddel és a súlyommal ... bármilyen méretben.