A nyári gyümölcsök fantasztikusak: lédús, édes és költségvetésbarát! Ha a termék szezonban van, a fodrászok gyakran alacsonyabb áron értékesítik a jószágok bőségét, mielőtt rosszul mennek. Ráadásul sokoldalúak - eszik nyersen, vagy ízletes, egészséges ízlést készítenek. Itt van öt nyári gyümölcs, valamint receptek érett a gyártás!
Berry Chia Breakfast Bowl
Egész recept: 290 kalória, 10,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 111 mg nátrium, 37,5 g szénhidrát, 14,5 g rost, 12 g cukor, 14,5 g fehérje
Az eper nyári szuperhős. Egy egész csésze mindössze 46 kalóriát tartalmaz, és C-vitaminnal, rostokkal, káliummal és antioxidánsokkal van tele! Még a magok is jóak neked - omega-3 zsírsavakkal tele vannak. Halványítsuk meg őket, és egy finom parfaitba rétegezzük őket, vagy ürítsük ki őket, és könnyű töltelékkel. Az egyik kedvenc módom, hogy élvezze az epereket ebben a finom Berry Chia Breakfast Bowl-ban.
1. Egy közepes tálban vagy edényben keverje össze 1/2 csésze cukrozatlan vanília mandula tej, 2 evőkanál régimódi zab, 2 evőkanál csemetek, 2 evőkanál vanília fehérje por, kb. 2 csomag természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszer (mint a Truvia), 1/2 teáskanál vanília kivonat és 1/4 teáskanál fahéj. Keverjük össze, amíg egyenletesebbé nem válik
2. Fedjük le és hűtőszekrényben tartsuk legalább 8 órán keresztül, vagy amíg a zab zabmentes, a ki kibővült és a legtöbb folyadék felszívódott.
3. Keverje jól. Top 3/4 csésze szeletelt eper és 1/3 csésze áfonya.
Görögdinnye Margaritas
1/2 recept (körülbelül 16 oz.): 138 kalória,
Tudta, hogy ez a mega dinnye magas az A és C vitaminokban, és egy csésze kockás gyűrű is körülbelül 46 kalóriát tartalmaz. Tartalmaz továbbá a citrulin aminosavat is, amely segít a véráramlásban. Igaz, hogy a görögdinnye mind stílusban, mind pedig anyagban van!
Snack egy ékszalonon vagy kockán fel, és balsamikus ecettel szitál egy csillogó csavarral egy klasszikus kezelésre. Ideálisan hozzájárul a nyári grillsütőhöz is ! És meglepően hihetetlen a koktélokban.
1. Egy serpenyőben 1 1/2 csésze kockás görögdinnye (mag nélküli vagy vetőmag), 3 uncia tequila, 1 evőkanál lime-lé, 3 csomag természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszer (mint a Truvia) és 2 csésze zúzott jég (10-16 jégkockák).
2. Sima simításig keverje. Öntsük, kortyoljuk és élvezzük!
Fólia-Pack Peach Cobbler
1/2 recept (kb. 1 csésze): 173 kalória, 4,5 g teljes zsír (2 g telített zsír), 103 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4,5 g rost, 16,5 g cukor, 3,5 g fehérje
A nyári szelet barackos! Ez a lédús gyümölcs egy táplálékcsípust tartalmaz: C-vitamint, ásványi anyagokat és rostokat. És az őszibarack nem csak táplálkozik. Grillezni barackféléket a fésült édességhez, vagy használjon kockára vágott őszibarackot a guacamole feltöltéséhez! Ne felejtsd el a desszertet. Nem mehetsz rosszul az őszibarackba! Ez csak egy a sok étel, amit készíthet a fólia csomagokban.
1. Melegítse elő a sütőt 350F-re. Feküdt egy nagy darab nehézfóliát egy sütőlapra, és permetezzük meg a nem sós spray-vel.
2. Vágjuk az őszibarackot 1 hüvelykes darabokra, összesen 2 1/2 csészére.
3. Egy közepes méretű tálban szórjuk meg az őszibarackot 1 evőkanál arrowroot porral (vagy kukoricakeményítővel), 1/8 teáskanál fahéjjal és 1/2-csomag természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszerrel (mint a Truvia). Keverjük mindaddig, amíg egyenletesen bevonjuk.
4. Egy közepes tálban keverje össze az 1/4 csésze régimódi zabot, 1 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, 1 evőkanál pirított vajat, 1/8 teáskanál fahéjat, 1/2 csomag természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszert, só.
5. Adjuk ki a barackkeveréket a fólia közepére. Egyenletesen a zab keverékével.
6. Tetejét egy másik nagy fóliával. Tömítse be a két fólia négy szélét, és jól lezárt csomagot képezzen.
7. Sütjük 20 percig, vagy amíg a feltöltés enyhén pirított és az őszibarack lágyul.
8. Vágja fel a csomagot, hogy a gömb felszabaduljon.
Trópusi Pico de Gallo
1 / 8th recept (kb. 1/4 csésze): 25 kalória, 0g teljes zsír (0g satzsír), 108mg nátrium, 5,5g szénhidrát, 1g rost, 2g cukor, 1g fehérje
Ez a trópusi istennő mindent tartalmaz: ásványi anyagokban gazdag, magas A és C vitaminokban. A Mango lédús rúgást ad a sima vagy reggeli tálaknak. És tudtad, hogy ez az édes szupersztár savanyú receptekben is működik? Használd fel a saláta játékodat , vagy csináld a mangó táncodat hozzáadással a nagy salsa-hoz!
1. Egy közepes méretű, lezárható edényben keverje össze 1/2 csésze apróra vágott mangó, 1/2 csésze konzerv fekete bab (lecsapolt és öblítve), 1/3 csésze vetőmag és apróra vágott paradicsom, 1/4 csésze apróra vágott vöröshagyma, 1 / 4 csésze apróra vágott piros paprika, 1 evőkanál vetőmag és apróra vágott jalapeño bors, 1 evőkanál apróra vágott koriander, 2 teáskanál lime juice, 1/4 teáskanál só, 1/8 teáskanál fekete bors és 1/8 teáskanál kömény kömény.
2. Keverje össze, amíg egyenletes. Tömítsük meg és hűtőszekrényben használjuk!
Cherry Pie egy bögre
Egész recept: 206 kalória, 0,5g zsír (0g satzsír), 180mg nátrium, 48g szénhidrát, 5g rost, 33,5g cukor, 1,5g fehérje
A cseresznye a természet cukorka, sokkal kevesebb cukorral, mint a csokoládé. Rostot, antioxidánsokat és káliumot töltenek. A pitting nekik lehet egy fájdalom, de ígérem, megéri. (Mindig megteszi az egyszerű útvonalat és megvásárolhatja a fagyasztott cseresznyét!)
Adjunk hozzá egy éjszakai zabkához vagy egy növekvő zabpehelyhez egy fekete erdei csavart. Vagy bántsd meg magad egy bűntudatos édes cseresznye pite-vel.
1. Nagyméretű, mikrohullámú sütőben lévő bögrét permetezzen be. Adjunk hozzá 1 1/2 csésze sötét édes cseresznyét bögre.
2. Adjunk hozzá 2 teáskanál kukoricakeményítőt, 1 teáskanál granulált fehércukrot, 1/4 teáskanál fahéjat és egy csepp sót. Keverni kell a kabátba.
3. Mikrohullám 4 percig, vagy amíg megvastagodott.
4. Hagyja enyhén hűlni, kb. 10 percet.
5. Megszórjuk 1 zúzott alacsony zsírtartalmú méz graham crackerrel (1/4 lap), és tetejét 2 evőkanál Fat Free Reddi-wip (vagy természetes fényt felvert).
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!