Hogyan járjunk
Jobbra jársz? Lehet, hogy nem sok gondot fordított erre a kérdésre, amíg el nem kezdte gyalogolni az egészségét, a testsúlycsökkenést, vagy egy esemény vagy túra képzését. Javíthatja űrlapját, így több energiával, sebességgel és hatékonysággal járhat. És a képzési tervek segítenek Önnek a legjobb eredmény elérésében.
Az alapok
Ülj le egy padon, és figyeljetek az embereket, akik napi edzésüket csinálják. Különböző stílusokat fog látni, és sok esetben nem nagyon hatékonyak.
Nem számít, hogy mi a célod, jó járással , lábmozgással, lépéssel és hatékony kar-mozdulattal kell járni - a négy lépést a nagyszerű séta technikájához .
Miután megértette ezeket az alapokat, megnézheti technikáit és szokásait, és elkerülheti a 10 leggyakoribb gyalogolási hibát . Ha futópadot használsz, akkor elkerülheted ezeket a futópadok gyalogolási hibáit .
Meg lehet tanulni járni különböző körülmények között is.
-
Hogyan kezdjünk gyalogolni a fogyáshoz
-
Egészségügyi és biztonsági tippek a maradásért egy nyugodt tiltakozáson
Ismerje meg, hogyan haladjon felfelé, vagy hogyan jár lefelé . Ismerje meg, hogyan élvezheti (vagy egyszerűen jobban elviselni) az esőben járni, hűvös időben sétálni , és sétálni a hőségben .
Egészséges képzési tervek
Csak azt szeretné, hogy elinduljon a gyaloglással vagy egyszerűen felépítse a sebességét? Íme az alapvető tervek, amelyek a megfelelő irányba mutatnak:
- Séta a kezdőknek : Kezdje el, ha nem gyakorol és indulni szeretne. A sétaidőt nulláról 30 percre növeli. Ismerje meg a jó formát az út során, hogy megfeleljen az alapvető egészségügyi ajánlásoknak a mindennapi fizikai aktivitás érdekében. További struktúrákhoz használja a 30 napos gyorsindítási tervet . Ezek a tervek megfelelőek azok számára, akiknek járniuk kell ahhoz, hogy csökkentsék az egészségügyi kockázatokat, valamint a kezdő gárdisták egy fogyás cél.
- Hogyan járj gyorsabban : Tanulj meg gyorsabban járni a jó űrlap használatával, így elérheti az egészségügyi kockázatok csökkentésére ajánlott gyors járási sebességet. A hatékony lépcsőzet mechanikáján túl gyorsan felépítheti a sebességet egy gyors edzésprogrammal, amely növeli az állóképességet és az aerob kapacitást.
- Sétapálcák használata : Lásd, hogyan használhatják a fitneszpályás pólusokat, hogy több kalóriát égjenek fel bármilyen sebességgel. Megtanulhatod a nordic walking pole technikát, amely olyan pólusokat igényel, amelyeknek van egy kesztyűje vagy hevederje, vagy meg lehet tanulni a pólusokkal használható Exerstrider technikát . Ha tapasztalt az északi gyaloglással, érdemes egy nordic walking maratonnál is részt venni.
- Futópad Walking Plan a Weight Loss : Használja ezt a tervet, hogy éget kalóriát a futópadon a különböző edzések.
Versenyek és rendezvények
Melyik távolság megtanulja a sétát? Használjon egy gyalogos edzésprogramot, amely időben eljut a célvonalig. Függetlenül attól, hogy rövidebb távolságot, vagy hosszabb távolságot szervez, folyamatosan növeli a sétaidőt.
Lehet, hogy elkezdte gondolni, hogy soha nem fogod. De az állandó edzéssel, amely fokozatosan növeli a távolságot, akkor csodálkozik azon, milyen messzire mehetsz.
- 5K séta : Ez a 3,1 mérföldes távolság a legnépszerűbb a karitatív és szórakoztató sétákhoz. Egy óra vagy kevesebb séta.
- 10 km-es séta : A 6,2 mérföldes távolság a legtöbb sétálót 90 percről két órára veszi. Ez egy népszerű távolság a volkssport gyalogláshoz és a gyaloglóbarát szórakoztatáshoz.
- Half Marathon Walk : A 13,1 mérföldes (21 kilométeres) félmaraton nagy kihívás egy sétáló számára. Sok fél maraton gyaloglóbarát, ha négy órán belül vagy kevesebbet befejezhet. Három-négy hónapra van szüksége ahhoz, hogy folyamatosan növelje a futásteljesítményt és keményítse a lábadat.
- Marathon Walk : Nem kell futnia, hogy elérje a 26,2 mérföldes (42 km) maratoni célvonalat. De öt hónapig vagy még több edzésre van szüksége. Különleges szempontok szükségesek az energiaszeletek, a hidratálás, a hólyagok, a cipők és a halászeszközök megakadályozása mellett.
- Racewalking : Az olimpiai versenyzés egy speciális technika, amely csípőforgást és nagyon gyors sebességeket eredményez. Itt vannak az alapok, hogy megértsük, hogyan történik. Ha azt tervezi, hogy megtanulja a versenypályát, fontos, hogy megtalálja a helyi edzőt, aki biztosítja a megfelelő technikát. Miután megtanultad, elkezdheti megnyerni a helyi, elismert racewalk versenyeket, vagy egyszerűen elkezdi legyőzni sok futót helyi szórakoztató versenyeken.
Többnapos séták és túrák
Ha naponta két vagy több napig hosszú távra szeretne sétálni, figyelmet kell fordítania a hólyagok megakadályozására és a jó hidratáció és táplálkozás fenntartására. Fontos, hogy időt takarítsunk előre, így megereszkedhetsz a lábadon, kitartolhatod a kitartást és tudhatod, hogy a cipő és a felszerelés hogyan működik a legjobban.
- Camino de Santiago : Ha a zarándoklatot Spanyolországon keresztül kívánja járni, akkor fontos, hogy felkészüljenek a hegyekre, a hosszú, 13 mérföldes vagy annál hosszabb gyalogos napokra, és egy hátizsákot hordassanak. Ha szeretné értékelni az utazást és minimalizálni a súlyosbodást, használja ezt a képzési tervet.
- Hegyek és magas magasság : Ezek a két tényező úgy tűnik, hogy együtt járnak a szó szoros értelmében a levegőtől távol. Ha túrázást vagy túrázást tervezsz, akkor itt kell készíteni.
- Avon 39 Walk : Ezek a séta két napot félmaraton vagy egy maratont kínál az első nap és fél maraton a második nap. Plusz, egynapos táborban. Itt vannak az egyes változatok képzési ütemezései.
- Susan G. Komen 3 nap a gyógyító sétaért : Három napra kb. 20 mérföldet kell megtanulnia, és két éjszakát kempingezni. Itt van, hogyan kell felkészülni.
- Goofy, Dopey és más marathon / Half Back-to-Back verseny : Használd ezt a képzési tervet, hogy felkészülj a back-to-back maratonra és a félmaratoni kihívásokra.
- Back-to-Back Half Marathon : Használja ezt a tervet olyan eseményekre, ahol két vagy több félmaraton napi séta lesz.
Edző vagy oktató csoport keresése
Javíthatja a gyalogos formáját legjobban úgy, hogy megtalálja az edzőt, hogy megfigyelje Önt és mutatókat adjon. Nehéz látni magadnak, mit tehetsz rosszul.
Keresse a képzési csoportokat a helyi üzletekben, amelyek gyakran szívesen fogadják a sétát. Keresse meg a helyi Meetup csoportokat is a sétálóknak, és találhat néhányat egy gyalogos edző vezetésével. A LinkedIn egy jó hely, ahol kerékpározhatsz egy gyalogos edzőt, versenyautó-edzőt vagy nordic walking edzőt.
Marathon és Half Marathon coaching és képzési csoportok : Gyakran helyi oktatási csoportok állnak rendelkezésre. Ezek magukban foglalják a technikát és az edzéseket. Még akkor is, ha nem tervezed a távolságot, ezek a csoportok jó módja lehet egy gyalogos edzőhöz való kapcsolódáshoz.
Egy Word From
Az első lépést egyszerűen azáltal kereste, hogy tanuljon tanulni a jobb járásról. Tudatosabb a testtartásod és a technikád, amely segít Önnek abban, hogy élvezze a többet, és energizálja az edzésedet. Felkészülsz majd arra, hogy csatlakozz a szórakoztató gyalogos rendezvényekhez és elkezdheti gyűjteni a finiser érmet és a verseny pólókat egy pillanat alatt!
> Forrás:
> 2008 az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei: legyen aktív, egészséges és boldog . Washington, DC: US Department of Health and Human Services; 2008. december 11.