A back-to-back maraton és a félmaraton képzésének ütemezése

Vonat a Goofy vagy Dopey Challenge számára

Mit csinálsz, ha a maraton nem elég? Mit szólna hozzá egy félmaratonhoz az előző nap vagy a nap után?

Back-to-Back maraton és félmaraton versenyek és rendezvények

A Walt Disney World Marathonnak két kihívása van, amelyeknek ez a követelménye. Ezek nyitottak a futóknak és a gyalogosoknak, akik képesek megfelelni a sebességre vonatkozó követelmények minden versenyen 16 perc mérföld vagy gyorsabb.

Januárban kerül megrendezésre a floridai Disney World-ben.

A Goofy Challenge szombaton befejezi a Walt Disney World Half Maratonot, majd vasárnap a Walt Disney World Marathon. A Dopey Challenge csütörtökön a Walt Disney World 5K-ra, a pénteken pedig a 10K-ra a szombati és vasárnapi félmaraton és a maraton előtt rámpáz.

Az Avon 39 Walk to End Breast Rák is ezt a formátumot, de ez a séta sorozat véget ért a 2017 események után.

A Back-to-Back Maraton és a Half Marathon képzési rendszere

Ez a képzési ütemezés segít felkészíteni ezeket a kihívásokat. Alkalmas futóknak, sétálóknak és futóknak. Csúsztathatja a hosszabb távolságot a hátsó és hátsó távolsági napok első vagy második napján.

Feltétel:

Mielőtt elkezdi ezt az ütemtervet, meg kell felelnie ezeknek a minimumkövetelményeknek. Ha még nem tudja elvégezni ezt a minimális összeget, akkor az ütemezés megkezdése előtt dolgozzon a képességgel.

Használja a base mileage építési ütemtervet , hogy a lehető legkevesebbet érje el.

• Könnyen járni vagy kényelmesen közlekedni 8 mérföldre a hosszú napján és 4 mérföldön a hét 3 napján.
• Képes kötni egy hosszú, hétköznapot, 2-6 órát.

Heti képzés

• A hét pontos napjait megváltoztathatja az ütemezés teljesítéséhez, különösen a szombat és a vasárnapi váltáshoz, mindaddig, amíg a két hosszú napot vissza kell tartania.

• Ez a menetrend változik a futásteljesítmény-építési héten alapsebességű futási hetekkel, hogy lehetővé tegye a futófeltöltés folyamatos növekedését, kevesebb sérülésveszély esetén.
• Kedd, csütörtök: 4-6 mérföld.
• Hétfő, szerda, péntek: Ezek a szabadnapok, bár ha egészségesen jársz, szokásos sétákat tehetsz. Használd őket keresztezéshez, például kerékpározáshoz, edzéshez és hasi gyakorlatokhoz.
• Szombat: Kilométeres építési nap. Ez a hosszú nap elengedhetetlen - és csak rövid szünetekkel kell próbálnod futni vagy sétálni az egész távolságot.
• Vasárnap: Mérsékelt távolságú nap. Ez azt is megmutatja, milyen hatást gyakorol az izmaidra és a lábadra a futás vagy hosszabb távok megtételére a hátrányos helyzetekben.
• Cserélheti a szombat és a vasárnapi kilométert, különösen, ha a Goofy / Dopey-t csinálod, de ebben a sorrendben tennél jobban a sérülés elkerülése érdekében.

Hét	H	K	Házasodik.	Cs	P	Ült.	Nap.	Hét teljes mérföld
1	Ki	4 mérföld	Ki	4 mérföld	Ki	8 mérföld	4 mérföld	20
2	Ki	4	Ki	4	Ki	10	4	22
3	Ki	4	Ki	4	Ki	8	6	22
4	Ki	4	Ki	4	Ki	12	4	24
5	Ki	4	Ki	4	Ki	10	6	24
6	Ki	4	Ki	4	Ki	14	6	26
7	Ki	4	Ki	4	Ki	10	8	26
8	Ki	4	Ki	4	Ki	16	6	30
9	Ki	4	Ki	4	Ki	10	8	26
10	Ki	4	Ki	4	Ki	18	6	32
11	Ki	4	Ki	4	Ki	10	8	26
12	Ki	4	Ki	4	Ki	20	6	34
13	Ki	4	Ki	4	Ki	10	10	28
14	Ki	4	Ki	4	Ki	20	8	36
15	Ki	4	Ki	4	Ki	12	10	30
16	Ki	4	Ki	4	Ki	22	6	36
17	Ki	4	Ki	4	Ki	12	12	32
18	Ki	4	Ki	4	Ki	12	8	28
19	Ki	4	Ki	4 vagy 5K Dopey	10K Dopey	26.2 Avon 13.1 Goofy vagy Dopey	13.1 Avon 26.2 Goofy vagy Dopey	48

• Maratoni tréning a kezdetektől a befejezésig : Teljes körű tanácsadás a maratonon való edzés minden aspektusáról.