Tanulja meg, mi legyen a leghosszabb edzésmennyiséged
Sok első alkalommal a maratonok csodálkoznak azon, miért olyan sok maratoni edzés ütemezése nem haladja meg a 20 mérföldet. Hogyan lehet felkészülni - mind mentálisan, mind fizikailag - hat mérföldre futni a leghosszabb távon?
Erről a kérdésről sok vita folyik. De a legtöbb futó szakember elmondja a szabadidős maratonereknek, hogy nem jó ötlet, hogy egyszerre több mint 20 mérföldet fusson a képzés során.
Ennek az az oka, hogy több mint 20 mérföldes futás jár a testén. Szükséged lesz egy hosszú helyreállítási időszakra, és magas a károsodás veszélye.
A 18 és 20 mérföldes futás a leghosszabb edzéseden készíti el a maratont. Tehát a 20 mérföldnél hosszabb futás lehetséges negatív hatásai meghaladják a lehetséges előnyöket, például a mentálisan készen állnak a 26,2 mérföldes futáshoz.
Hosszú, lassú távolsági edzés hatásai
Fontos megjegyezni azt is, hogy a maratonra való felkészülés nem csak egy hosszú távra szól - hanem arról a folyamatos képzésről, amelyet hónapok óta végez. Ha követi a maratoni edzést, készen állsz.
A képzési ütemtervet úgy alakították ki, hogy folyamatosan növelje a leghosszabb futás távolságát. A legtöbb menetrend célja, hogy heti 10% -ot ne növelje. Ez a szabály az atlétikai tréning célja, hogy megszilárdítsa a fitnesz nyereséget a sérülés kockázatának növelése nélkül.
Egy kicsit több stresszt adsz az izmaidnak, az aerob anyagcsere-rendszernek és a mentális szívósságnak. De a stressz csak annyira elegendő, hogy a következő hosszú, lassú távon egy hét múlva teljesen felépül.
A hosszú edzésprogramokkal a lábaidon kalluszokat állít elő, így kevésbé valószínű, hogy buborékfóliát kap.
Megtanulod, hogy hol találsz és mit használsz, hogy megakadályozzam. Megtanulják, hogyan hidratálják a megfelelő dolgokat, és mikor vegyenek fel energiát. Ön is fejleszteni a mentális szívósságot és a bizalmat, hogy az órákon át futni.
A maraton előtt két héttel megdőlt
A maratoni küzdelem előtt két héttel visszavágod a futásteljesítményt. Ez a kiszabadulási idő lehetővé teszi, hogy a tested minden egyes képzési hónapból visszaálljon. Érezni fogod a pihentetést, és készen állsz a 26,2 mérföldes távolságra.
De mi a helyzet a döntővel?
A verseny napja eltér a kiképzési naptól. Izgalmas, talán még egy kicsit ijesztő is. A többi versenyzővel versenyezhetsz, és az emberek az utolsó mérföldek alatt éljenek. Ha átmész a "falon" 20 mérföld után, akkor a célvonalra koncentrálsz. Ez csak egy 10 km-es, 20 mérföldes bemelegítéssel! Kúpossággal, hogy a tested legyen a legfelső, rosszul károsodott állapotban, stílusosan fogja megtenni.
Forrás:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "A kúposság hatása a teljesítményre: meta-analízis, orvostudomány és tudomány a sportban és gyakorlatban" 39 (8): 1358-1365, 2007. augusztus.