Funkcionális képzés a magod számára
Több álló gyakorlatok hozzáadásával egy jól körülírt ab rutint adhatsz, amely minden helyzetben erősvé teszi Önt, függetlenül attól, hogy állsz, ülsz vagy fekszel. Tudja meg, miért és hogyan lehet abutint felállítani a padlóról.
Tipikus Ab gyakorlatok a padlón
Ha a padlón végzett ab gyakorlatoknak van értelme - az izmokat dolgozni, akkor olyan helyzetben kell lennie, hogy az izmok közvetlenül a gravitáció ellenében dolgoznak.
Az ab izmoknál leginkább az érintettek (a rectus abdominis), vagyis a lecsúszás és a vállak csípése a csípő felé, a gravitáció pedig a helyes irányba állítja a rezisztenciát. Tény, hogy a 10 leghatékonyabb ab gyakorlat , mindegyik, de egy lefeküdt, beleértve a kerékpárokat, golyó dörzsölés, és a függőleges láb ráncol. Ezek a gyakorlatok a legjobbak az Ön abszorbensének mindegyik izomrostjának toborzásához, de a funkcionális képzés felé való elmozdulással most már megértettük, hogy erős abs-ra van szükséged, nem csak a padlón fekve, hanem minden egyes mozgásra, amelyet minden nap elvégez.
Felállva az abszolútra
A probléma az, hogy úgy érzed, mintha valóban megdolgoztál volna az abszolút, gyakran kihagytad a több működőképes alapképzést úgy, hogy az energiád sok energiára összpontosít a dörzsölésre. Itt az ideje, hogy vizsgálja meg az új módját a munkát az abs a gyakorlatokat, amelyek hatékonyabbak, funkcionálisabb, és még jobb, hogy a padlóról.
A test egészének működése sokkal hatékonyabb, mint a különböző izomcsoportok (mint például a dörzsölés) izolálása. Mit jelent ez az abszolút számára, hogy míg a crunches és a többi emelet gyakorlatok még mindig helyet foglalnak a képzési rutinodban , az ab munka egy új mélységet és dimenziót adhat az edzésekhez, így többet, mint az erős absot, hanem egy erős magot .
Standing Ab gyakorlatok
A legjobb állóbb ab gyakorlatok magukban foglalják a test mozgását több mozgási síkon keresztül, és magukba foglalnak olyan mozdulatokat, mint a hajlítás, forgatás és a mag felerősítése. Szintén jó ötlet, hogy mind az álló-, mind a padlózatok keverékét vegye be, hogy az erős, illeszkedő testtáblát eltalálja az összes alapvető izomban.
Az alábbiakban csak néhány példát mutatunk az álló testmozgásokra, amelyek a mag valamennyi izmait célozzák, beleértve a rectus abdominist, a belső és a külső obliquesot, a keresztirányú abdominist és az alsó hátsó izmokat. Ezen gyakorlatok közül sok kihívást jelent az Önök egyensúlyára és stabilitására, amelyek mindegyike nagy súlyú részvételt igényel:
- Reverse Woodchop
- Vízszintes Woodchop
- Orvostudományi gömbcsuklók
- szélmalmok
- Felfedező guggolás
- Orvosi labda körök
- Statikus hólyagok med ball rotációval
- 8s ábra med labdával
- Állandó Side Crunch
- Álló Crossover Crunch
Integrált alapképzés
Ne feledje, hogy nem kell önállóan edzeni magát. A központi edzés szinte minden edzés során történik, különösen a súlygyakorlás során . Minden olyan testmozgás, amely megköveteli, hogy stabilizáld a testedet, amikor felemeli a súlyát, magában foglalja a magját, különösen akkor, ha összetett gyakorlatokat végez, olyan mozdulatokat, amelyek mind a felső, mind az alsó testet egyidejűleg érintik.
Néhány példa a következőkre:
- Egylábúak
- Oldalról oldalra med labda mocsok
Add több alapvető kihívást az edzésekhez a fenti gyakorlatok kipróbálásával vagy a saját mozdulatok kombinálásával. A gyakorló labdát is végezheti az egyik lábán vagy egy instabil felületen (mint a BOSU ). Nem csak az abszolút lesz erősebb, és jobban képes kezelni az élet minden mozdulatát, de nem is kell egyetlen összetörni.