Kerülje a fájdalmat a megfelelő cipővel, zoknikkal, kenőanyagokkal stb
A hólyagok gyakori panaszai a sétálóknak és a futóknak. Ha éppen elkezdett járni a futáshoz, váltotta a cipőjét, vagy hosszabb edzést indított el, akkor hólyagokat kaphat a lábadon és a lábujjakon.
De a hólyagok elkerülhetetlenek? Meg tudná csinálni egy félmaraton, egy maraton vagy egy többnapos séta fájdalmas hólyagok nélkül? Igen, vannak olyan módszerek, amelyek megkeményítik a lábadat és megakadályozzák a legtöbb hólyagot.
Megvizsgáljuk azokat a legfontosabb módokat, amelyekkel elkerülhető a hólyagok megelőzése előtt és közben.
Tipp 1. Keresse meg a megfelelő cipőt a buborékok megakadályozására
A cipőd gyakran a hólyagok forrása. Kapsz egy buborékfóliát a súrlódás miatt, ahol a lábujjai, sarkai, és a lábad talpja dörzsölje a cipőt. Mindenki különböző formájú és méretű lábakkal rendelkezik, és nincs egyetlen cipő sem mindenki számára megfelelő. A megfelelő méretű és formájú cipő megakadályozhatja a buborékcsomagolás megelőzését.
Ok: Új cipő: Ha hosszú cipőben új cipőt kapsz, akkor kaphatsz egy buborékfóliát, mivel az utolsó pár cipőben különböző területeket dörzsöl. Minden cipő kaphat egy buborékcsomagot az első néhány kopásnál, mielőtt a lábad megszokottá válna.
- Megoldás: Vedd lassan, és csak rövid sétákat kezdjen új cipőpárral, még akkor is, ha ugyanolyan márkájú és modellt viselsz. Fejlessze fel a futásteljesítményt és a sebességet minden pár cipőben.
Ok: Szoros cipők: Szoros lábujjakkal a lábujjai dörzsölnek a cipők oldalára vagy végén.
Ez akár fekete lábujjakhoz is vezethet, vagy hosszú sétát követően elveszítheti a toenails-okat.
- Megoldás: A gyaloglócipőnek ujjszélességűnek kell lennie a lábujj vége és a cipője vége között, hogy a lábad kibővülhessen sétálás közben. Válassza ki a lábának megfelelő szélességű cipőket, hogy a lábujjai elegendő helyet biztosítsanak. Szüksége van nagyobb cipőkre?
Ok: Cipőben csúszó talp : Ha a cipője hanyag, és a lábai minden lépésnél csúsztatnak előre és hátra a cipőben, akkor extra bliszter okozó súrlódást okoz. Ön is kaphat fekete toenailet.
- Megoldás: Azt szeretné, hogy a lábad elegendő teret tudjon kibővíteni, amikor sétálsz, de nem elég ahhoz, hogy csúszkálj. Viseljen egy vastagabb zoknit, hogy vegyen fel néhány extra helyet. Ismerje meg, hogyan kell cipőjét csípni, hogy a sarok a sarokcsészében maradjon minden lépéssel, ne pedig előrecsúsztasson. Ha még mindig úgy tűnik, hogy túl sok helyet, vásároljon cipőt, amely jobban illeszkedik.
- Tekintse meg gyaloglócipőink útmutatóját , amely a gyaloglócipő megfelelő felszerelésére szolgál.
Ok: Durva szegélyek a cipőben: A varratok és a talpbetét szélét dörzsölheti a láb vagy a lábujjak ellen.
- Megoldás: A cipők vagy talpbetétek stílusát megváltoztathatja. Néhány cipőt úgy tervezték, hogy zökkenőmentes legyen. Általában azonban a megoldás a dörzsölni kívánt terület kenése vagy fedése.
Tipp 2. Megakadályozza a hólyagokat a lábak keményítésével
Nem neveznek újszülöttnek semmiféle nyers fenyegetést! A puha, rózsaszín lábad kisebb problémát okoz a hólyagokkal, ha a bőred kicsit keményebb lesz.
- A kalluszok a barátaid: Amint a lábad több edzést kap, hólyagok keletkeznek. Ezek a barátaid. Azt akarod, hogy a súrlódás, amely hólyagokat képez. Ne adjon be a szépségbe, és ne borítsa le, ne hagyja abba a kalluszokat - legalább a hosszú sétát követően.
- Tanninsav megereszkedett: A maratonók és a hosszú távú túrázók 10 százalékos csersavas sót vagy egy teát áztathatnak (a tea tanninokat tartalmaz). A tanninsavat a lábadra kell felhordani, vagy erős teát felszívni, naponta kétszer két-három hétig.
- Hidratálja ki a sarokpántot: Ha túlságosan kiszáradt, és fájdalmas repedések kialakulásához tartja a kalluszokat, hidegítse lábát minden káddal vagy zuhanyzóval egy jó lábkrémet vagy kézi krémet.
Tipp 3. Megakadályozza a buborékokat a megfelelő zokni viselésével
Felejtsd el a pamut zoknit, maradj szintetikus anyaggal. Ezt mondják a szakértők a hólyagok megakadályozásában.
A pamut megtartja a lábizsizmát, ami enyhíti a bőrt, és hajlamosabbá válik a súrlódásra, és a hólyagok formálódnak.
- Wick it Away: Az akrilból, polipropilénből vagy CoolMax szövetből készült szintetikus zokni a lábától távol tartja a nedvességet, szárazon tartva. Ezek elérhetők a sportüzletekben.
- Dupla rétegek: A kétrétegű zokni lehet a válasz a hólyagok megakadályozására. A belső rétegnek átszívó anyagból kell lennie. A két réteg azért működik, hogy megakadályozza a súrlódást a talpon. Néhány dupla rétegű zokni, mint például a WrightSocks, még jelmondat nélküli garanciával is jár. Két pár zoknit is viselhet.
- Párnázott zokni és vékony zokni: A bliszter szemszögéből próbálkozzon a zokni vastagságával. Ha a zokni olyan vastag, hogy a lábujjai nincsenek helyükön, nagyobb cipőre vagy vékonyabb zoknokra van szükség. Amikor cipőre van felszerelve, vigye magával a zokni vastagságát, amelyet a kopás érdekében tervez.
- Cserélje ki a zokniikat az útvonallal kapcsolatban: Sok maratonó javasolja, hogy változtasson zoknit, amikor a lábad eső miatt esik, vagy a maratoni félúton.
- Ott van a dörzsölés: Ellenőrizze, hol a zokni varratok ütnek a lábujjaidat. Ez az, ahol hólyagokat kapsz? Néhány futó zoknit kifejezetten azért terveztek, hogy a varratokat a lábaktól távol tartsák. A cső zokni nem ajánlott, mivel a lábad nem cső alakú, és egyszerűen nem illeszkednek a helyére.
- Zokni befektetésként: Néhány atlétikai zoknival, amely $ 7-ről 20 dollárra párosul, fájdalmas lehet. De a jó zokni sokkal hosszabb időt vehet igénybe, mint az olcsóbb, és hosszú távon megtakaríthat pénzt.
- Legjobb választás a gyalogos zoknihoz : Jó választás a zoknihoz.
Tipp 4. Megakadályozza a buborékokat a lábak kenésével
Súrlódás - a dörzsölő mozgás a láb, a zokni és a cipő között - hő- és szakadási erőket hoz létre, amelyek a bőr számára hajlamosak a hólyagok számára. Csökkentse a súrlódást, csökkentse a hólyagokat. A súrlódás csökkentésének egyik módja a lábak kenése, így inkább csúsztatják, mint dörzsölni.
- Petroleum Jelly: A vazelin vagy a generikus vazelin jó költségű kenőanyag. Ez az egyik ajánlott a maraton futók és a gyalogosok, és még felajánlott egyes versenyek során. A figyelmeztetések az, hogy nem fog könnyen lemosni a zokni, és ez teszi a piszok ragaszkodni a zokni. Ez azt jelentheti, hogy a cipőben több a durvaság, hogy irritálja a lábát, ami viszont több hólyagot okozhat.
- AD Kenőcs: Ez a készítmény vastagabb, mint a vazelin, de bárhol is elérhető, ahol a baba pelenka kerül forgalomba. Ez egy újabb olcsó módszer a lábak kenésére.
- A Body Glide, a Run Goo, a Sports Slick, a Sport Shield: Ezek a termékek futó üzletekből állnak, és olyanok, mint egy dudoros bot, vagy egy praktikus csőben. A készítményekben különbözőek, egyesek pedig kőolajmentesek. Legtöbbjük kevésbé valószínű, hogy a zoknit véglegesen a petróleum zseléjéhez hasonlítja. Jó ötlet lenne újra alkalmazni őket a séta során. De tartsd ezeket körül, hogy megakadályozzák más testrészek csillapítását.
- Teflon: Néhány zokni Teflonot tartalmaz, hogy megakadályozzák a súrlódást.
- Legnagyobb választék a Blisztermentesítő kenőanyagok számára : Lássuk, hogyan rakódnak össze.
Tipp 5. Megakadályozza a hólyagokat úgy, hogy a lábát szárazon tartja
A szárazon tartása elkezdi a szétzúzódó zoknit, de más stratégiákat is alkalmazhat.
- Kukoricakeményítő és talcum por: Először is, a sima nyers kukoricakeményítő (yep, csakúgy, mint a főzéshez) a zokni és cipőjében tarthatja a lábát szárazon. Hosszabb távon legalább egyszer alkalmazza újra. A baba por vagy a talkum por mindkettő kellemes illatot és a láb szárazását is szolgálja.
- Izzadásgátló: Egy katonai tanulmány kimutatta, hogy egy különleges, nagy teherbírású izzadásgátló a lábakon csökkentette a hólyagok előfordulását . Míg a rendszeres antiperspiráns kevésbé koncentrált, érdemes megpróbálni.
- De Drink Up: Tartsa szárazon a lábad, de ne hagyja, hogy a többiek kiszáradjanak. Tartsa az ivóvizet az első órában, majd sportoljon elektrolitokkal (sókkal), hogy egyensúlyban tartsa a testfolyadékokat. A kiszáradás elősegítheti a hólyagokat.
Tipp 6. Fedezze le a Problémás pontokat a lábadon
Ha van olyan hely, amely hajlamos a hólyagképződésre, vagy olyan forró pontot fejlesztett ki, amíg sétálsz és futsz, akkor ez védi azt. Számos lehetőség van, többek között sportszalag, moleskin, gél kötszerek és speciális javítások. A csipet, akkor is tegye csatorna szalaggal dolgozni. Lásd a különböző megoldásokat a buborékfólia kötszerek és a fedezetek .
A területet lefedő hátrányok az, hogy gyakran ezek a kötések és párnák nem maradnak ott, ahol feltöltötték őket, különösen akkor, amikor folyton járni vagy futni. Lehet, hogy meg kell próbálnia a különféle fajtákat, hogy megtalálja azt, ami a legjobban illik hozzád. Mint mindig, a megelőzés a legjobb megoldás egy buborékcsomagoláshoz.
Tipp 7. Állítsa le és állítsa be újra, amikor erős spotot érez
Gyakran érezni fogsz egy olyan forró pontot, amely egy buborékfóliává válhat.
- Amíg folytatni szeretné, a legjobb dolog, ha azonnal megáll.
- Ha buborékcsomagot hordoz , helyezze a buborékfólia vagy más fedőlapot a helyszínre.
- Állítsa be a zokniját és a cipőjét, hogy megpróbálja megszüntetni azokat a helyeket, ahol a zokni elcsúszott.
- Ha a zokni nedves, cseréljen száraz párt, ha lehet.
Bár a legjobb, ha befejezed a sétaidat, vagy futsz, amikor forró pontot kapsz, ezek a taktikák megakadályozhatják a buborékfóliát, ha tovább kell tartania.
> Források:
> Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia. Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hólyagokat? https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiológiai alapítvány a gyakorlati stratégiákhoz, amelyek megakadályozzák a gyakorláshoz kapcsolódó láb blisztereket. Jelenlegi Sport Orvostudományi Jelentések . 2016-ra 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. A láb bliszterek megelőzése. J Spec Oper Med. 2014 nyár; 14 (2): 95-7.