A szénhidrátok igazán zavaróak: egyes források szerint a szénhidrátok fogyasztása gátolhatja a fogyást és súlygyarapodást okozhat; mások azt mondják, hogy a szénhidrátok a diéta nélkülözhetetlenek Olvassa el, hogy megtanulja az igazságot a szénhidrátanyagról.
Vannak olyan pletykák, hogy az étkezési szénhidrátok káros hatással lehetnek a diétájára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan időszakokban ment végbe, hogy rendkívül népszerű a fogyás miatt.
De itt van az üzlet:
Valóság: Carbs ne tegyen súlyt; A felesleges kalóriák nem
A szénhidrátok nem okoznak azonnali súlygyarapodást, de a keményítőtartalmú szénhidrátok hajlamosak arra, hogy kalóriatartalmúak legyenek. És ha túl sok kalóriát eszel, akkor valószínűleg súlyozni fog, függetlenül attól, hogy a kalóriák szénhidrátból vagy más tápanyagból vannak-e. Persze, ez egy probléma, ha az Ön étrendje csak szénhidrátból áll, de ez is problémás, ha teljesen kihagyja őket. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak a táplálkozásban; energiát adnak a testednek. A játék neve egyensúly: Az USDA azt javasolja, hogy a felnőtt napi kalóriabevitelének 45-65 százaléka szénhidrátból származik, a maradék kalóriák fehérje és zsír keverékéből származnak.
Amikor szénhidrogénekre jön, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani
1. Nem minden szénhidrát egyenlő.
Bizonyos szénhidrátok jobbak az egészségre, mint mások. Fontos korlátozni a finomított szénhidrátokat, amelyek túlsúlyban vannak olyan élelmiszerekben, mint a feldolgozott fehér kenyér és sütemények.
A finomítás folyamata azt jelenti, hogy a teljes szemcséket kivonták, eltávolították a rost és a tápérték nagy részét, és cukros szénhidrátokat és üres kalóriákat hagytak maguk után.
A napi szénhidrogén-kvóta kitöltésének jobb módja összetett szénhidrát, amely egészséges ételekben, például zabban, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, zöldhagymákban és burgonyában található.
A komplex szénhidrátok alacsony cukorral rendelkeznek, és általában rostosak. És a szál hosszabb ideig emészt, mint más szénhidrátok, így elégedetten tartja magát, és hosszú ideig érzi magát. Ez határozottan igaz számomra - ha egy almával valamit elfogyaszak, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy a későbbiekben a cukorkára jutok.
2. Még a komplex szénhidrát is kalóriatartalmú lehet, ezért nézze meg a teádat.
Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket, és gyakorolja a részek ellenőrzését. Az egyik kedvenc módja a kalória-sűrű szénhidrátok mérsékeltségének növelése, hogy a kiszolgáló méretet az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldséggel töltsük fel: Ön megkapja a szénhidrogének egészségre gyakorolt előnyeit, valamint egy nagy adagot és egy alacsony kalóriatartalmat is!
Nézze meg ezt az útmutatót, hogy felmérje az adagméreteket zöldségekkel.
További tippeket és bűntudat-mentes recepteket, élelmiszer-készleteket és regisztrálhat ingyenes napi e-mailekhez a hungry-girl.com-on!