Oktatási ütemterv az első két évszázadra

Ahogy egyre több és több ember kezdte elmerülni a távolsági kerékpározás kihívásainak, az évszázados (100 mérföldes) lovaglás eszméje hirtelen földhözragadt. A horizontok kibővítésével örömmel új kerékpár-fajta nőtt fel a Double Century (200 mérföld) kihívása felé.

A Double Century jelenség az Egyesült Államok nyugati partján kezdődött, és folyamatosan kelet felé halad Nevada, Colorado, Arizona és azon túl.

Nyilvánvalóan a leghíresebb a kaliforniai Solvang tavaszi kétszázad.

Ha már bejelölte néhány évszázadot, valószínűleg készen áll arra, hogy szembenézzen a 16 hetes edzés ütemével. Ez nemcsak a megfelelő felszerelést és hozzáállást igényli, hanem követeli, hogy a megfelelő tempóban és kitartással elérje a megfelelő tempót.

Képzési előkészületek

Ahogy már befejezted az első századot, máris jól ismered a jól felszerelt kerékpár fontosságát. De ne feltételezzük, hogy egy évszázados lovaglás egyszerűen csak "többé azonos" lesz. A szervezetre gyakorolt ​​stressz exponenciálisan megnövekszik, annál fontosabb, hogy a megfelelő felszereléssel minimálisra csökkentsd a nyomást és növelj aerodinamikát. Ennek érdekében a következőket kell tennie:

• A helyet úgy kell beállítani, hogy a csípője ne csússzon egyik oldalról a másikra.
• Az elülső és a hátsó ülések helyzetének módosítására is szükség van, hogy az elülső térd közvetlenül a pedál tengelyére álljon.

• A kormányt úgy állítjuk, hogy kényelmesen hajlítsa a könyökét lovaglás közben.
• Meg kell találnod a megfelelő nyerget, hogy enyhítsd a lágyszövet nyomópontjait.
• A 20 mm-es gumiabroncsokat megfelelőbb 25 mm-es gumiabroncsokkal kell kicserélni, kb.

Kerékpár és kerékpáros ruházatain túl a kerékpáros komputer beszerzésére is szükség van.

A legjobb Dupla lovasok használják ezeket a praktikus szerkentyűket a futásteljesítmény, az idő és a magasság rögzítéséhez. A számítógép segít abban, hogy a kurzuson maradjon. A hegymászás nyomon követése segíteni fog abban, hogy jobban megfeleljen a magának.

A képzés célja

A képzés központi célja az, hogy a lábad készen álljon arra, hogy az előírt időpontban befejezze a tanfolyamot. Az ütemezés hetente három-négy menetre épül, a hétvégékre fenntartott hosszú emelvényeken.

Az állóképességi célok beállításához tizenkét és tizenöt óra közötti időtartamot kell megtennie, hogy befejezhesse a kettős működést. Ez azt jelenti, hogy többet kell tennie, mint néhány 50 mérföldes túrán, és úgy gondolja, hogy felkészülsz rá; nem fogsz. Ehelyett el kell végezned néhány 100-mérföldes túrát két-három héttel a verseny előtt.

Az alább felsorolt ​​középhegy mérföldeket csak minimálisnak kell tekinteni. Tudod meghaladni ezt a futásteljesítményt, és még a hét folyamán is eldobhatsz néhány extra túrát, ha úgy döntesz.

Végül, fontos, hogy enni és inni az Ön állóképességi képzési igényeinek megfelelően.

16 hetes kétéves edzésprogram