Nyári ételek: egészséges, hidratáló és könnyű

Ezek hűlni fognak a hőségben

Mindannyian tudjuk, hogy a nyári időjárás forró, különösen azok számára, akik dél- vagy sivatagi éghajlaton élnek. Fontos, hogy a melegedés közben hidratált maradjon, és szerencsére van néhány egészséges módja a nyár élvezetének és a hidratálásnak.

Hidratálási javaslatok

Mire kell a testünknek hidratált maradni ? Az alábbi ajánlások magukban foglalják az összes italból és ételből származó víz teljes mennyiségét.

Általában a legtöbb ember az italok 80% -át fogyasztja az italokból és 20% -át az ételektől.

• A kisgyerekeknek napi öt és fél csésze folyadékra van szükségük

• A legfeljebb nyolc gyermeknek körülbelül hét pohárra van szüksége

• A pre-tizenéveseknek körülbelül kilenc pohárra van szükségük

• A tizenéves fiúknak körülbelül 11 pohárra van szüksége

• A tizenéves lányoknak majdnem 10 pohárra van szüksége

• A felnőtteknek körülbelül 11 pohárra van szükségük

Így a magas víztartalmú élelmiszerek kiválasztása segíthet abban, hogy hidratálódjunk, miközben még mindig dolgozunk, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az italokon keresztül.

Az alacsony kalóriatartalmú italokra - főként a vízre - összpontosítva a legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjanak és hidratálódjanak. A kalciumban gazdag italok, például a tej is jó választás. Tartson távol cukros italoktól, beleértve a szódát és gyümölcsízű italokat. A 100 százalékos levét tartalmazó italok helyet adnak, de a teljes gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva a legjobb.

Hidratáló ételek

A hidratálás növelése olyan egyszerű, mint a gyümölcsök és zöldségek kiválasztása. Tudta, hogy sok gyümölcs és zöldség 80 százaléka meghaladja a 90 százalékot?

Hidratáló élelmiszer-ötletek

Könnyű észrevenni, hogy még a leggyakoribb gyümölcsök és zöldségek is hidratáló ütést tartalmaznak!

Tehát a tányérok kitöltése ezekkel a tápláló választásokkal nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá, hanem ugyanakkor hidratál.

A könnyű harapnivalókért, a mosáshoz és az adagolás előtti egyéni adagokhoz. Tartsa őket könnyen elérhetővé a gyors, egészséges ételeket, amelyek szuper fogd-és-go barátságos.

És mi van azzal, hogy néhány gyümölcsöt és zöldséget hozzáadunk a vízhez egy finom, gyümölcsös vízzel ? A kombinációk végtelenek! Íme néhány finom ötlet:

• Uborka, citrom és menta

• Eper és áfonya

• Narancs és áfonya

• Eper, citrom és áfonya

• Uborka, eper, és kiwi

Csak adjunk hozzá vizet, és adjunk nekik egy kis időt arra, hogy hűtsük le, és hagyjuk, hogy az ízek összeillenek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk egy kis izgalmat a sima víz! Könnyen kapható és marad a hidratált, ha ízlik ez a jó!

Néhány másik nagyszerű ötlet a könnyű, egészséges és hidratáló élelmiszerekhez a nyáron:

• Hideg levesek: Sok zöldség, mint alap, és magas a víztartalom. Próbáljon ki egy gazpacho stílusú edényt.

• Gyümölcs popsicles: Rengeteg nincs cukor hozzá a popsicles a piacon, vagy akkor is, hogy a saját! A gyerekek szeretik kreatív alkotóelemeik kombinációit, és élvezhetik az egészséges teremtményeket.

• Szenzációs saláták: Összesen ötvözve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, és étvágygerjesztő, érdekes oldalsó saláta tálat készíthet. Használja a magasabb víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, hogy még nagyobb hidratációban csomagolják.

Rengeteg egészséges, egyszerű módja van arra, hogy idén nyáron hidratálódjék! Keressétek azokat, amelyek a legjobban a családod számára működnek és élvezd!

_Forrás

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}