Keresse meg RMR-jét az online eszközök segítségével
A nyugalmi anyagcsere-sebesség (más néven RMR) az a sebesség, amellyel a szervezet energiát éget, ha teljes nyugalomban van. A pihentető anyagcsere arányát kiszámíthatja, hogy megnézze, hány kalóriát kell a szervezetnek olyan alapvető funkciók elvégzéséhez használni, mint a légzés és a vérkeringés. Az RMR vagy a pihentető anyagcsere aránya a teljes napi energiakiadás (TDEE) vagy az összes napi kalória mennyiségének része .
Mi az anyagcsere és a metabolizmus?
Gyakran beszélünk az anyagcseréről, mintha egyetlen mechanizmus lenne a testedben. De ez nem így van. A metabolizmus - beleértve a pihentető anyagcserét is - olyan funkciók sorozata, amelyek folyamatosan zajlanak. Az ilyen funkciók aránya az anyagcsere sebessége.
A szervezet átalakítja az általad fogyasztott élelmet energiává, hogy mind az alapvető, mind a komplex funkciókat táplálja, mint a légzés vagy a mozgás. Ez a folyamat az anyagcsere . Az egész anyagcsere folyamata olyan kémiai cselekvések sorozata, amelyek a testet életben tartják és egészségesek.
Tehát hogyan működik az anyagcsere ? Minden élelmiszer, amit eszel, tartalmaz tápanyagokat. A szervezet elnyeli a tápanyagokat, és átalakítja őket hő- vagy kalóriaegységekké. Az energiát - a kalóriákat - amelyeket az étel biztosítja, vagy közvetlenül használják, vagy tárolják a szervezetetek számára később használni. Az extra kalóriákat általában zsírként tárolják.
Mi a nyugalmi anyagcsere-arány?
A pihentető anyagcsere az a szervezet által megkövetelt energia, amely a legegyszerűbb funkciók elvégzésére szolgál, amikor a test nyugalomban van.
Ezek az alapvető funkciók közé tartoznak például a légzés, a vérkeringetés vagy az alapvető agyi funkciók. A pihentető anyagcserét néha bazális anyagcserének is nevezik. A basalis metabolizációs arány (BMR) az a szervezet, amelyen a testetek a pihenés során égnek. A pihentető anyagcsere arányát kiszámíthatja, hogy megtudja a személyes számát.
Mindenki pihentető anyagcseréje vagy BMR más. A pihentető anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők közé tartozik a testsúly, a nem, az életkor és a testösszetétel. Például, aki nagyon nagy és izmos, több energiát igényel (több kalóriát), hogy nyugalomban tartsa a testét, mint egy nagyon kicsi ember.
Milyen egyéb tényezők befolyásolják a metabolizmust?
A pihentető anyagcseréjén kívül számos más tényező is hatással van az összes napi kalóriatartalmára.
- Energiát használunk rágás és emésztés céljából . A kutatók ezt nevezik az élelmiszer termikus hatásának (TEF) . A teljes energiaigény nagyon kis részét teszi ki.
- Sok kalóriát is fel lehet égetni a testmozgással . Például növelheti az anyagcserét egy napi séta vagy erőteljes edzés az edzőteremben.
- A nem mozgásmozgás sok energiát igényel. A kutatók a "nem gyakorló termogenezis termogenezis (NEAT)" kifejezést használják, hogy leírják az összes olyan kalóriát, amelyet az alapvető mozgás során az egész nap folyamán égetnek el, mint a napi bevitel, az asztalra sétálva vagy a vacsorázás során.
Hogyan változtathatom meg a metabolizmust a testsúlycsökkentésre?
A hatékony fogyás érdekében ismernie kell a pihentető anyagcserét és az összes napi kalóriát (beleértve a testmozgást és a NEAT-ot).
Különböző módokon lehet meghatározni ezeket a számokat, de egyik sem pontos tudomány. Néhány tornaterem vagy orvosi központ kínál pontosabb anyagcsere-tesztelési szolgáltatásokat .
Ne feledje, hogy a pihentető anyagcsere arányának kiszámításakor kapott szám egyszerűen becslés. Még akkor is, ha az edzőterembe vagy egy laborba megy, a megadott szám nem pontos. Ez egyszerűen a legjobb találgatás a kalóriák számánál, melyeket a teste éget. Ez hasznos tudni, hogy megpróbál-e nyerni vagy fogyni. Néhány kísérletezésre mindig szükség van ahhoz, hogy a kalóriáit (táplálékbevitel) kiegyensúlyozza a kalóriákkal (anyagcsere), hogy elérje a kívánt célt.
Miután elegendő becslést kap arról, hogy hány kalóriát éget minden nap, megváltoztathatja napi táplálékbevitelét vagy megváltoztathatja napi tevékenységi szintjét energiahiány létrehozása érdekében . Néha a fogyás szakértők kalóriahiánynak nevezik .
Ha nem adod a szervezetnek az energiát, amelyre szüksége van, ahelyett, hogy a tárolt energiát (tárolt zsírt) égeti. Az eredmény az, hogy fogyni és vékonyodni. A heti kalóriahiány körülbelül 3500 kalóriával körülbelül egy font súlycsökkenést eredményez.