Értékelje az anyagcsere-tesztek előnyeit és hátrányait
Fontolóra vettél egy anyagcsere-felmérésben való befektetést a helyi tornateremben vagy fitneszközpontban? Ha megpróbálsz lefogyni, akkor a személyre szabott tudományos tesztelés remek ötletnek tűnhet. Számos hirdetés szerint a tesztek olyan adatokat szolgáltatnak, amelyek elengedhetetlenek lehetnek a diéták számára. De tényleg számítanak az eredmények? És az anyagcsere-teszt nagyon hasznos a fogyásnál?
Mi az anyagcsere-teszt?
Az anyagcsere-tesztek azt mérik fel, hogy a teste mennyi kalóriát éget a különböző tevékenységek során. Az egészségügyi klubnál végzett tipikus értékelés során a képzett tréner mérni fogja a pihentető anyagcsere-arányát (RMR) és az anyagcsere sebességét a különböző intenzitású edzések során. A legtöbb esetben a számokat egy személyre szabott edzésprogramba kell összeszerelni, melyet a speciális metabolikus profil javítására terveztek és segít csökkenteni a súlyát.
Az anyagcsere-tesztelés csak drága laboratóriumi vagy kórházi beállításokban volt elérhető. Néhány évvel ezelőtt az egészségügyi klubok és a tornatermékek az anyagcsere-felméréseket több, költséghatékonyabb eszköz használatával kezdték meg, melyeket különböző márkák gyártottak, és amelyek a gépek működtetésére is alkalmasak. A tornateremben alkalmazott tesztelési eljárások gyakran hasonlóak, de nem feltétlenül azonosak a laboratóriumi beállítási protokollokkal.
Mit fogok tanulni az anyagcsere-tesztelésből?
Az anyagcsere-vizsgálat lényeges adatokat szolgáltat azok számára, akik fogyni akarnak.
A pihentető anyagcsere-arány és a becsült napi aktivitás alapján a tréner becslése szerint naponta minden nap kalóriát fog eredményezni testmozgás nélkül. Azt is megtudhatja, hogy teste égetett az üzemanyag a gyakorlat során. Ezek a számok segíthetnek a táplálék bevitelének kezelésében a nap folyamán.
Például, ha megtudja, hogy három órányi ülő tevékenységet vesz igénybe, hogy elfogyassza a kalóriákat a kedvenc kezelése során, kétszer is gondolhat arra, hogy ezt a kezelést elfogyasztja.
És ha megtudja, hogy egy órát vesz igénybe a futópadon, hogy égesse el a kedvenc édesített italát, akkor inkább inspirálhatna vizet inni.
Azt is megtudhatja, hogy a szívverés tartománya a szervezet számára a leghatékonyabb a zsírégetés. És felfedezheti a pulzusszámot, amikor a szervezet megállítja a zsírégetést, mint üzemanyagot. Végül megtudhatja, hogyan kell edzeni, hogy javítsa testének a zsírégető képességét .
Előnye és hátránya a metabolikus tesztek a súlycsökkenés
Az anyagcsere számai csak akkor hasznosak, ha azokat egy átfogó program keretében mutatják be. Sok ember számára ez az anyagcsere-teszt valódi értéke. A személyre szabott edzésprogram, amelyet az anyagcsere-teszt után kap, segít valódi változást létrehozni testében, ha ragaszkodik hozzá .
De ez az, ahol kezdődik a hátrány. Ha nem volt rendszeres edző, mielőtt ezt a tesztet elvégezné, akkor valószínűleg nem lesz, miután elvégezte. Ebben az esetben a teszt eredmények nem igazán számítanak. Ez egy jó teszt azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak. De azok számára, akik nem, nem feltétlenül a legjobb kezdeti befektetés.
Ráadásul egyes kritikusok úgy érzik, hogy az anyagcsere tesztelése az egészségügyi klubban nem elég pontos ahhoz, hogy hatékony legyen.
Az alkalmazott berendezés típusa, a tesztelő tapasztalatai és a tesztelési protokollok követésére való képességed mind befolyásolja a kapott eredmények pontosságát.
Találkoznék kell a metabolikus tesztelésben?
Ha rendszeres gyakorló vagy, és az edzésed nem úgy tűnik, hogy megadja az eredményeket, akkor szüksége lesz az anyagcsere-tesztelésre. A személyre szabott teszt eredmények és az edzésprogram lehetővé teheti Önnek a testösszetétel megváltoztatásához és a testsúlycsökkentéshez szükséges módosításokat .
De mielőtt több száz dollárt fektet be az eljárásra, részletes információkat kaphat a létesítményről és a tesztelőről.
Kérdezzenek kérdéseket a vizsgázó tapasztalatairól és hitelesítőiről. Azt is szeretné tudni, hogy a tesztelő berendezés milyen gyakran kalibrálva van, és ha a létesítmény rendszeresen frissíti a berendezést. Talán érdemes pénzt eljutni egy laboratóriumi környezetbe és dolgozni egy fizikai fiziológussal, ahelyett, hogy kockáztatná a pénzt edzőteremben.
Végül mindent megteszünk, hogy kövessük a megfelelő utasításokat a vizsgálat előtt. Lehet, hogy pihennie kell, és tartózkodnia kell több óránktól kezdve, mielőtt az eljárás alá venné. Száz dollár (vagy több) túl sok pénzt költeni egy sétát a futópadon, ezért kövesse a megrendeléseket, és felkészüljen a tesztre. Ezután használja az eredményeket és a tréner tanácsát, hogy ragaszkodhasson a tervhez, így az edzés hatékonyabb a fogyásnál.