1 - Lebert Equalizer bárok
Bár teljesen otthoni edzést élvezhet a felszerelés használata nélkül, néhány elem hozzáadása az otthoni tornatermébe az edzésed friss és érdekes lehet.
De ahelyett, hogy elfogyasztaná a súlyokat és a kardiógépeket, tökéletesen elfogadható (és mindegyik előnyös), hogy több kedvező otthoni fitness felszerelést válasszon. Az alapvető súlyzók jóak, de az alacsony költségű lehetőségek nem érnek véget. Próbáljon ki néhány ilyen szórakoztató és funkcionális lehetőséget, hogy hozzáfűzzön fűszert a következő otthoni edzéshez.
Lebert Equalizer bárok
A Lebert Equalizer Bars egy nagyszerű eszköz, amely otthoni használatra alkalmas. A költségek 100 és 120 dollár közöttiek, attól függően, hogy hol vásárolja meg a vásárlást, és mindent felhasználhatnak a barre edzésprogramoktól a plyometric edzésig. Ráadásul könnyűek és hordozhatóak, így könnyű őket magával vinni bárhová is megy.
2 - Homokzsákok
A homokzsákok és a homokzsákos edzések szépsége az, hogy a táskában tartott homok folyamatosan eltolódott. Ez azt jelenti, hogy a tested kénytelen a csípőddel, a vállakkal és a magoddal kapcsolatos kisebb, stabilizáló izmaidat bevonni más normál gyakorlatok elvégzése közben. Például ha egy 50 fontos homokzsákot vállon tartanak, akkor sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amikor túllépnek, miközben 2, 25 font súlyzót tartanak, mert a tested kénytelen lesz beállítani, ahogy a homok a táskában elmozdul.
Bár saját 50% -nál kisebb homokzsákot készíthet, a professzionálisan megtervezett lehetőség akár 200 dollár is lehet, a súlytól függően. Az Alpha Strongtól származó 150 dollárba kerül.
3 - Kettlebells
Mivel a kettlebellek egyenlőtlenül vannak súlyozva - a kettlebell harangja többet mér a fogantyúnál - testének kényelmesebben kell dolgoznia a gyakorlatok során, hogy kiegyenlítse az egyensúlyt. Ez különösen igaz a lendületi és a robbanásveszélyes mozgásoknál, de ez igaz a szokványos, súlyzószerű gyakorlatokra is, mint például a bicepszirák és a vállprések.
Kettlebells tartományban súly szerint, de várható, hogy fizetni minimum $ 2 font. A képen látható kettlebellek a Rogue Fitness magas színvonalú modelljei, de ha az ár tényező, akkor helyben vásároljon, így nem kell fizetnie a hajózásért, és vegye fontolóra a használt sporteszközök vásárlását, például a PlayItAgain Sportot.
4 - Repurposed Gumiabroncs
Csodálatos módon az alapvető gumiabroncsok házi fitneszberendezésekként használhatják a csodákat. Valójában a teljes edzésprogramok, mint például az Amenzone Rebel , egyszerű gumiabroncs használatával készültek. A trükk az, hogy a gumiabroncsok tetszőleges számú mozdulatra használhatók , beleértve a tricepszek, az agility gyakorlatokat és a lengő gyakorlatokat, így nagyszerű (és olcsó!) Lehetőséget kínálnak az otthoni fitness gépek számára.
Lehet, hogy fel lehet venni egy használt gumiabroncsot ingyen egy szemétdombon, csak győződjön meg róla, hogy jól mossa meg használat előtt. Ellenkező esetben az Amenzone-tól körülbelül 40 dollárt vásárolhat.
5 - Harci kötelék
A harci kötelek, amelyek harci kötelek néven ismertek, egy egyedülálló berendezés, ami meglepően hatékony. Ha a kötél közepét egy erős szerkezet (például egy pólus) körül rögzíti, a fogantyúkat felfelé vagy lefelé, vagy előre-hátra lendítheti olyan teljes erőfeszítéssel, amely egyenesen kimerítő. És bár azt gondolná, hogy a karjaidon egy kötél lengése lenne felsőtest-edzés, akkor a mozgás, ha helyesen történik, valójában az egész testét, különösen a magját használja.
Nincs ok arra, hogy ne készítsd el a saját harci kötelet nehéz kötelekkel (általában 1,5-2,5 hüvelyk vastag), ami legalább 30 láb hosszú. A trükk az, hogy a végeket csuklós szalaggal csomagolják, hogy javítsák a fogantyúkat és megakadályozzák a kifutást.
Ha nem szeretné saját kötelet készíteni, felveheti az egyiket egy online eladóról. A képen szereplő kötél az MMA cím alatt 200 és 250 dollár között van, egy 30 láb hosszúságú kötélre.
6 - BOSU labda
A BOSU a "Both Sides Up" kifejezés alatt áll, és ez a furcsa megjelenésű edzéseszköz kiválóan alkalmas az egyensúly és a koordináció fejlesztésére. Ezenkívül az ab gyakorlatokból mindent megteszünk, hogy egyensúlyba hozzuk a guggolásokat és a plyometric pushupokat.
A BOSU golyók általában a kiválasztott modelltől és az eladótól függően 90 és 150 dollár között kerülnek elszámolásra, de a BOSU labdához hasonló márkakereskedelmi eszközöket találhat kb. 50 dollárért a kiskereskedők, például az Amazon részéről.
7 - felfüggesztési tréner vagy gyűrűk
A felfüggesztéses edzők - mint például a képzett TRX- és a gimnasztikus gyűrűk - gyakorlatilag minden olyan gyakorlatot teljesítenek, amire gondolhatunk, beleértve a kanyarokat, a guggolásokat, a tüdőt, a hasi munkát, a felhúzást és így tovább. A berendezés természete automatikusan bebizonyítja az egyes edzések instabilitását, és szükségessé teszi a mag és a stabilizáló izmok működését.
A felfüggesztõ edzõk és gyûrûk árai nagyban különböznek a márkától, de általában 30 és 200 dollár között találhatók. Az alap TRX tréner 99 dollárba kerül.
Még akkor is, ha nem rendelkezik egy felfüggesztési trénerrel, akkor egy swinget átállíthat egy rendszerváltozóba. Nézze meg ezeket a felfüggesztés-szerű swing gyakorlatokat .
8 - Plyo dobozok
Míg a plyó dobozok (pliometrikus dobozok) nem a mindenkit, az egész otthoni fitnesz felszerelését, kiváló eszköz arra, hogy felvehessék az arzenáljukat, ha van helyük és költségvetésük. Számos gyakorlatot végezhet el, beleértve a lépcsőfokokat, a támasztékokat, a merüléseket és (természetesen) a plyometrikus dobozokat a dobozba. És mivel erősek vagy, használhatják őket egy pad helyett.
A Rogue Fitness ábrázolt plyo boxa különösen kedves, mert ez egy 3-in-1 változat - attól függően, hogy hogyan forgatja a dobozt, a magasság ennek megfelelően változik. Ez az összeg 125 dollárért áll rendelkezésre.
9 - Csúszda
Ahelyett, hogy több ezer dollárt könyörölne egy futópadra vagy álló kerékpárra, fektessen be egy csúszdába. A diablokkok kardio "gépként" működnek, így csúsztathatók el oldalra, mintha korcsolyáztak volna. A dossziét is használhatja, hogy nehezebben végezzen testtömegmozgásokat, például túllövéseket , pontokat és pattintókat .
Rengeteg csúszda van a piacon, de a képen a Sports Supply 350 dollárért kapható.
10 - Hula Hoop
Ki mondja, hogy a hula karikáknak a játszótéren kell maradniuk? A hooping valójában a cardiovascularis edzés nagyszerű formája, és ha egy ujjlenyomatot használsz, mint az FXP Hula Hoop DVD-k, számos más erősségi és rugalmassági edzést fogsz végrehajtani egy teljes karosszériás hula hoop edzéshez .