Menj jobbra és tehetsz fontokat és testzsírt a beltéri kerékpározással!
Lehet, hogy pedálozik sehova (és néha gyorsan), de ez nem jelenti azt, hogy nem tud pénzt költeni vagy csökkenteni a testzsírt a beltéri kerékpározás. A ritmus (vagy ütem) és a kerékpár ellenállásának függvényében 400 vagy 600 kalóriát (és néha többet) is el lehet égetni egy 45 perces beltéri kerékpáros osztályban. Mivel körülbelül 3500 kalóriát vesz igénybe egy font testtömeg elvesztése , ha egy osztályonként 500 kalóriát égetne el, hét osztályból egy fontot olvashatsz - anélkül, hogy egyetlen dolgot megváltoztálnád az étkezési szokásaidról vagy a gyakorlat bármely más formájáról.
Elég lenyűgöző!
A kerékpározás lassítása nem csupán elméleti lehetőség. A kutatás bizonyította, hogy ezek az eredmények könnyen elérhetők. Egy 2010-es tanulmányban, amelyen üldözött és túlsúlyos nők voltak résztvevők, az olaszországi Palermoi Egyetem kutatói 12 héten belül három beltéri kerékpáros ülést tartottak egy héten, és újraértékelték testük összetételét az út mentén. Élelmiszerfogyasztásuk korlátozása nélkül a kerékpárosok a testtömegük 3,2% -át és testtömegük 5% -át 12 hét után elvesztették; míg a sovány izomtömegük 2,6 százalékkal nőtt. Hasonlóképpen, egy litvániai 2010-es tanulmány megállapította, hogy miután a fiatal nők két hónapon keresztül heti három alkalommal aerob ciklusú tréninget tartottak, testtömegük, testtömegindexük és testzsírjuk mind csökkent, és az eredmények csak két hét múlva kezdődtek el.
Ráadásul a kutatás azt sugallja, hogy az emberek nagyobb erőfeszítéseket tesznek egy csoportos edzői környezetben, amikor egy oktató és résztvevői motiválják őket.
Add hozzá ehhez az impulzus-pumpáló zenét, amely jellemző egy beltéri kerékpáros osztályra, és a stúdióban lévő energia ösztönözheti Önt arra, hogy nehezebbé váljon, és ne emelje fel a kalóriák kiadásait a folyamat során.
Rejtett előny: A beltéri kerékpározás lehetőséget nyújt arra is, hogy a lábad (és a glutátjaidat) mindegyik izomzatát tonálisan erősítse és erõsítse, míg kalóriát fúj.
De ahhoz, hogy mindezt megtehessük, elegendő ellenállást kell biztosítanunk a kerékpárra - csak nincs rá mód! Az izmok olyan kerékpározási munkát végeznek, amely segít a testzsír elégetésében, és több energiát termel, és ellenállniuk kell az ellenállásnak ahhoz, hogy ez a hatás elérje. Ellenkező esetben tényleg csak a lendkerék forrását forgatja, anélkül, hogy kalóriaégető vagy izomerősítő előnyöket kívánna felvenni.
Az izom erejének megőrzése és megtartása különösen fontos, ha fogyni próbálsz, mert testtömeg zsírt akarsz, nem pedig sovány izomtömeget. A karcsú izom az, ami megőrzi az anyagcserét, és ezzel több kalóriát éget el 24 órában.
A beltéri kerékpározás legjobb lejtős hatásainak megszerzése érdekében segít megemlíteni a következő képletet:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Könnyű felmérni, milyen kihívást jelent az Ön ellenállása (felszerelése), és milyen gyorsan fog pedálozni (ütemét) nyilvánvalóvá válik. Tehát, ha valóban meg akarsz szerezni egy impulzust arról, hogy milyen keményen dolgozol, akkor a legjobb, ha szívritmusú monitorot használsz. A monitoron lévő számok nem fognak hazudni.
Figyelmeztetés: Ha beltéri kerékpározást rendszeresen elkezdesz, akkor előfordulhat, hogy az edzés utáni étvágya magas fokozatra ér. Légy óvatos, hogyan viselkedsz ezzel az éhezéssel. Ha fogyni próbálsz, nem tudsz enni, csak azért, mert beltéri kerékpározást végezsz; elvégre valószínűleg 400-600 kalóriát égetett el, nem több ezer, abban a munkamenetben.
Az edzés utáni étkezéstől kezdve a test felépülhet a beltéri kerékpározás intenzitásától, és megőrizheti az étvágyat, de az étkezést elegánsan kell elvégezni. Annak érdekében, hogy ne túlzoljuk a kalóriatartalmú fogyasztási osztályon, tartsunk be egy adagvezérelt táplálékot, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint például az alacsony zsírtartalmú csokoládétej, egy banán, egy evőkanál dióval, vagy nem zsíros sima görög joghurt ½ csésze bogyóval.
Ennek a megközelítésnek a segítségével a szervezet megfelelően illeszkedik és a beltéri kerékpározáshoz táplálkozik, miközben lehetővé teszi a nemkívánatos fontok kiszivárgását és a pontosabb izmok kifejlesztését.
Miután elkezded elnyelni ezeket a jó érzést, nagyszerű előnyöket, akkor továbbra is kerékpározni fogsz. Ez egy olyan pozitív megerősítés egy formája, amellyel valószínűleg bekapcsolódik!