A testmozgás nagyszerű módja lehet az önbecsülés javítására
Akár a beltéri kerékpározás célja a karcsúsítás, a súlycsökkenés , az erõsebbé válás, a vonat egy eseményre, akár a stressz izzadása , akkor egy extra bónuszt kaphat további erőfeszítés nélkül: a testképed javulása.
Egyszerűen fogalmazva, a testképed a szellemi képviselet, amit a testeddel rendelkezel; ez tükrözi a testére, alakjára és méretére vonatkozó attitűdöket, hiedelmeket és észrevételeket.
Azt is tükrözi, hogy mennyire érzed magad benne. Normális, hogy tetszenek egyes részei, és nem mások. Ám egy általánosan gyenge képminőséggel rendelkező szervezetnek erős rázkódási hatásai lehetnek az általános jólétére, a lelkiállapotára és a viselkedésedre. Jó ötlet lehet, ha lépéseket tesz a testkép tökéletesítésére.
Ez egyszerűen elvégezhető beltéri kerékpározással, többek között az aerob testmozgással. Végtére is, számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek jelentős idő alatt aerob gyakorlásra vállalkoznak, javulást tapasztalnak testképükben. A kutatások azt is megtalálták, hogy a terhesség alatt végzett nők kedvezőbben reagálnak a testük élettani változásaira, mint a kilenc hónapos időszak alatt ülő nők.
Testkép és tudomány
Amikor a test elégedettségét növeli, amikor nem vagy terhes, az aerob testmozgás képes ellenállni az ellenállóképességnek.
Egy 2014-es tanulmányban, amely 46 olyan fiatal nőt érint, akik testtájékoztatási kérdéseket vetettek alá, a kanadai McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a nők nyolc héten háromszor hetente háromszor aerob testmozgást végeztek, nagyobb előrelépést jelentettek megjelenésük és értékelésük értékelésében. a szociális testalkat szorosabb csökkenése, mint azok, akik hetente háromszor erőt gyakoroltak.
Emellett a Kanadai Keleti Ontario Kutatóintézet Gyermekkórházának 2012-es tanulmánya megállapította, hogy amikor 30 túlsúlyos serdülő 10 héten keresztül egy alkalommal, hetente kétszer 10 perces időközönként egy állóhelyi kerékpárt lovagolt, miközben zenét hallgatott, jelentős javulást értek el a testkép, valamint az észlelt akadémiai és társadalmi kompetenciák. Ami a testkép javulását illeti, a megjelenésükben, a testtömegükben és a fizikai megjelenésük általános érzékelésében lendületet értek, még akkor is, ha nem vesztettek semmilyen súlyt.
Hogyan segít a kerékpározás önbecsülésében?
Számos különböző módja van annak, hogy az aerob testmozgás, különösen a kerékpározás, javíthatja a testképet. Egyfelől a beltéri kerékpározás erős hangulatnövelő, az endorfinok és egyéb jó érzésű agykémiai anyagok felszabadításának köszönhetően. Hihetetlen módja lehet az önhatékonyság érzetének növelésére. Lehet, hogy magabiztosan elhagyja az edzőtermet az extra nehézséggel. Valójában, amikor aerob fitneszeket, állóképességet és izomerőt nyersz, elmozdulhatsz olyan gondolkodásmódból, amely bírálja a testét egy olyan embernek, aki a hatalom és erő generátorává válik.
De nem kell várnia, hogy ez természetesen történjen.
Számos lépést tehet meg, hogy a hatásokat a nagyobb testfelértékelődés felé irányítsa. Itt van, hogyan:
- Fókuszáljon arra, hogy mit tehet a tested: ahelyett, hogy elgondolkodtatná, hogyan néz ki, ami hihetetlenül könnyű a fiatalok és a szépség-megszállott kultúránkban, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyünk, hogy értékeljük testünket az erő és a hatalom eszközeként. Illessze be az izmok érzését, miközben lenyomja a pedálokat, és hogyan tükrözik a tüdejét és a szívét, ahogy gyakoroljátok magatokat. Ezután illessze be a fizikai változásokat, amelyeket erőssége, gyorsasága, állóképessége és ereje erősít a pedálütésekben, amikor rendszeres beltéri kerékpáros üléseken vesznek részt.
- Nézze meg izmait: Rendszeres beltéri kerékpározás esetén bizonyos helyeken görbéket kell kifejlesztenünk, mivel nagyobb izomműködést alakít ki a borjában, a combjainak hátsó részében, a combjainak, a tricepszek és a golyóknak. Ne habozzon megnézni őket, és értékelni őket. Légy büszke ezen izom definíciójára - ez a fitness és az erő jelvénye!
- Adj magadnak egy kis szünetet: Néhány nap alatt csak nincs mit vesz igénybe: igaz a beltéri kerékpárosok és oktatók számára egyaránt. Talán nem volt elég alvásod azelőtt, vagy egyszerűen fáradt vagy. A mögöttes ok, hogy nem vagy a csúcs teljesítményedben, nem számít, amíg csak egy alkalmi funk. Ha ez egy egyszeri, egyszerűen vállat vonja le, és vágjon magának egy kis laza, hogy nem a legfelső formában, és adja meg a test pontokat, hogy az edzés egyébként.
- Kerülje el, hogy összehasonlítsa magát másokkal: ez egy vesztes ajánlat, bármilyen módon szeleteljétek. Hasonlítsd össze magát egy triatlonnal a kerékpáros osztályodban, és érezni fogod, mintha nem mérnéd fel. Hasonlítsd össze magad egy kifinomult újoncdal, és a bűntudat elé állíthatod, hogy rövidebben érzed magad. Ezért hagyd abba az összehasonlító játékot! Ehelyett gondolkodj azon, hogy mit tehetsz most, mint amit akkor tehetsz, amikor elkezdte a beltéri kerékpározást. Értékeld a különbséget!
- Embrace egy felhatalmazó mantrát: Az elme egy hatékony eszköz, és néhány jól megválasztott szava van - egy mantra! - a rendelkezésedre ösztönözhetsz arra, hogy kitarts vagy feszítse meg erőfeszítéseidet néhány fokkal, amikor a fáradtság behatol és büszkeséget érez amit a tested teljesít. Nem csak ez, de folyamatosan mondd magadnak: "Kemény vagyok; Erős vagyok! "Vagy" Erő vagyok "vagy" Megállíthatatlan vagyok! "- és el fogod hinni, és erős testűvé, képessé és félelmetesnek látod a testedet.
- Növelje testét: Egy intenzív beltéri kerékpározás után kezelje a testet egy extra jó érzéssel, egy dátummal habhengerrel, hogy megkönnyítse az izmok fájdalmát, vagy masszázzsal vagy fényűző áztassa a forró kádban. Szelet egy dekadens hidratálón egy olyan illatban, amit élvezhet. Pihenjen és baszik be, amit elért.
Ne felejtsd el, hogy a tested csodálatos ajándéktárgyaknak köszönhető, hogy hálásak lehetnek ahhoz, hogy mit tehet, mind a kerékpáros stúdióban, mind a kint. A testhölgy kultiválása arra is ösztönözhet, hogy keményebben dolgozhasson, jobban teljesítsen és kényelmesen élvezhesse a komfort zónáját, miközben erős büszkeséget és megelégedettséget érez.
Forrás:
Khodamoradpoor, M., et al. "Az aerob testmozgás és az ellenálló képesség hatása a női testképekre" az Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Az aerobic és az erõsképzés hatása a testképre a már meglévõ testképekkel kapcsolatos aggodalmakkal küzdő fiatal nõk körében" a Body Image 2014. júniusi ülésén; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Az aerob testmozgás hatása a túlsúlyos vagy elhízott serdülők pszichoszociális működésére" a Journal of Pediatric Psychology, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.