A niacin flush a niacin (B3 vitamin) kiegészítők nagy adagjainak mellékhatása. Az öblítés akkor következik be, amikor a niacin a bőrében lévő kis véredényeket kitágítja, így több vér áthaladhat. Az arc leöblítése a leggyakoribb, de előfordulhat a nyak és a felső testben is.
Azok számára, akik nem tapasztalták a niacin flush-ot, 10-20 perccel kezdődik, miután nagy adagot (például 250 milligramm vagy annál többet) vett be.
Az öblítés a bőr égési sérülését és viszkető érzését kíséri.
Ártalmas a Flush?
Szinte mindenki, aki nagy adag niacint tapasztal, ezt a flush-et használja. Nem káros, de megijesztheti, ha nem tudja, hogy jön. Az öblítés idővel jobb lesz, és általában egy-két órán belül eltelik.
Úgy vélem, fontos tudni, hogy nem kapja meg ezt a reakciót, miután több olyan vitamint vett be, amely kisebb mennyiségű niacint tartalmaz, csak akkor van, ha nagy adagokat szed. Az átlagos felnőtteknek napi körülbelül 15 milligrammra van szükségük, ezért az egyedi niacin-kiegészítők nagy adagja sokkal többet jelent, mint bárki másnak szüksége lenne.
Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük vagy csökkentsük a niacin flössét. A normál aszpirint körülbelül 30 perccel a niacin-kiegészítők szedése előtt segít csökkenteni a kényelmetlenséget, de valószínűleg nem fogja teljesen megszüntetni. Egy másik lehetőség a niacin felszabadulásának és metabolizálásának időbeni elengedési formáinak alkalmazása, mint a rendszeres niacin.
Van inozitol-nikotinát-kiegészítés is, amelyet a szervezet niacinra alakít át. Az átalakítás eléggé lassú, hogy a legtöbb emberben nem süllyed. A probléma az, hogy nem sok tényleges niacint kaphat az inozit nikotinátot tartalmazó termékekből. A vizsgálatok nem utalnak arra, hogy csökkenti a koleszterinszintet, így egyébként sem fog segíteni.
Miért vesznek nagy dózist a niacin-kiegészítők?
A tiamin, a riboflavin és mások mellett a niacin egy lényeges B-komplex vitamin, amelynek szervezetének átalakítania kell a makroelemeket a táplálékból származó táplálékból, melyet a szervezetnek szüksége van minden napi tevékenységéhez. Az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és a normális bőr- és idegműködéshez is szüksége van. A niacinhiány a pellagra nevű betegséget eredményez, és az ilyen betegségben szenvedőknél emésztési zavarok, gyulladt bőr és szellemi fogyatékosságok jelentkeznek.
A pellagra azonban nagyon ritka, és jelenleg csak a fejletlen országokban tapasztalható. Az emberek túlnyomó többségének nem kell a niacinadalékokat bevinnie, mert rengeteg niacin van a táplálékban, amit egy tipikus étrendben találnak, még akkor is, ha az étrend nem egészséges. Például a diófélék, a hüvelyesek, a tojás, a baromfi, a marhahús és a tenger gyümölcsei mind magasak a niacinban, és kisebb mennyiségben találhatók a legtöbb élelmiszerben, így ha minden nap táplálkozik, akkor sok niacint .
Tehát mi a célja a kiegészítők szedése? Bár senki nem igényel nagy dózisú niacint, néhány ember természetes gyógyszert szed, hogy csökkentse a szívbetegség és atheroszklerózis kockázatát. A vizsgálatok azt sugallják, hogy az 50 milligramm vagy annál nagyobb niacin napi dózisa segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet (rossz koleszterinszint) és növelni a HDL-koleszterinszintet (a koleszterin jó formája).
Legyen óvatos, ha gondolkodik a niacin felvételénél a magas koleszterinszintje miatt. Annak ellenére, hogy a niacin öblítése ártalmatlan, ne keverje össze a niacin-kiegészítőket anélkül, hogy beszélne az egészségügyi szolgáltatójával. A nagy dózisú niacin számos különböző gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, és a hosszú távú használat májkárosodást, bőrkiütéseket, emelkedett vércukrot és gyomorfekélyt okozhat.
> Források:
> British Columbia drog és mérgező információs központ. "Niacin: A tények az öblítésre."
> Sood A, Arora R. "A niacin okozta kipirulás mechanizmusai és ezek hatásainak eltörlése." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009. nov. 11 (11): 685-9.
> Amerikai Egyesült Államok Orvosi Könyvtár Medline Plus. "Niacin".
> Maryland Egyetem Orvosi Központja. "B3-vitamin (niacin)".