A változás a Standard-tól a Nyári-Energiatakarékossági Tavaszig tavasszal, és vissza az ősszel lehet elrontani az alvás mintát. Tehát néhány időzónán át fog utazni.
A szervezet idővel beállítódik, de az általad fogyasztott ételek és italok segítenek abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon. Itt van öt alvást elősegítő tipp, beleértve azt is, hogy mit kell elkerülni és mit kell hozzáadni az étrendhez. További információért kattintson a diavetítés nyílra.
1 - Menj könnyű a kávé, szóda és az energiaitalok
A koffein az első dolog, hogy fontolja meg, ha bajban van aludni. Még akkor is, ha nem halad át időzónákon, túl sok kávét inni délután vagy este megzavarhatja az alvást.
A koffein-szokás megszüntetése nem könnyű vagy kényelmes. Sok ember szenved a megvonási tünetek , mint a fejfájás, álmosság, influenza-szerű érzelem , ingerlékenység és a koncentráció hiánya, amikor feladják koffein hideg pulyka.
Ezeket a tüneteket fokozatosan visszavonhatja. Próbálja kenni a koffeinmentes kávét rendszeresen kávéval. Növelje a dekofehérje mennyiségét pár hét múlva - utazás előtt.
2 - Ne igyál túl sok alkoholt
Bár egy kicsit az alkohol okozhat nyugodt és álmosságot, a túlzottan felszívódó kedvenc felnőtt italok nagyon nyugtalan kényelmetlenséget okozhatnak. Lehet, hogy aludni elég könnyen, de az alvás gyakran megszakad az éjszaka közepén, ami az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor megpróbálsz alkalmazkodni az idő változáshoz.
Ragaszkodj egy italhoz. Ez egyenlő 12 uncia sört, 5 uncia borral vagy egy pohár lével. Vagy hagyja ki a hatalmas tejet.
3 - Eat Light a vacsoraidőben
A zsíros és fehérjében súlyos étkezés étvágytalansághoz és gyomorégéshez vezethet, és ez nem segíti elő a jó éjszakai alvást. Kerülje a krémes mártásokat, a sült ételeket és a nagy húsdarabokat. Tartsuk a részeket a kis oldalon - ne tedd magad.
Válasszon valami könnyű, mint a sült laposhal és a spenót, amelyek mindegyike magas a triptofánban, melynek szervezetének szüksége van a szerotonin termelésére, amely egy hormon, amely elősegíti a pihenést. A csicseriborsók szintén magasak a triptofánban.
Egyéb lehetőségek közé tartozik a saláta, mint étkezés, egy kis tál levest és egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy tányér vegyes zöldségeket.
4 - Ital Tart Cherry Juice
A cseresznyeprém magas a melatoninban - amit a szervezet természetes módon termel az alvás szabályozására. Az extra melatonin a cseresznye lé miatt javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.
Nem szereted a cseresznyét? A dió is magas a melatoninban. Vagy gyors bevásárlást tehetsz, és vegyél egy üveg melatonin pótlót - győződjön meg róla, hogy követi a címkére vonatkozó utasításokat, és ha bármilyen egészségügyi állapota van, kérjük, először beszéljen orvosával.
5 - Egy szénhidrátgazdag étkezési bort eszel
A kis komplex szénhidráttartalmú kis ételkomplex növelheti a szerotonin szintjét, és segíthet kikapcsolódni. A gabona és a tej, a mogyoróvaj és a zselé szendvics, vagy a sajt, a gyümölcs és a kekszek mind jó javaslatok, mindaddig, amíg bölcsen választasz. Például válasszon a földimogyoróból készült vajat, amely csak a földimogyoróból készült, a gyümölcsből készült zselé és a teljes szelet kenyér, amikor elkészíted a szendvicset. Vigyázz, hogy intelligens snack-választásokat csinálj .
> Források:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "A fagyasztott gyümölcslé (Prunus cerasus) hatása a melatonin szintjére és az alvás minőségének fokozására". Eur J Nutr. 2012 dec; 51 (8): 909-16.
> Nemzeti alvási alapítvány. "Egészséges alvási tippek".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "A tizennégy jól leírt koffein elvonási tünete három klaszterbe szorul." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Az alkohol megzavarja az alvás homeosztázisát." Alkohol. 2014 november 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.