Lépéseket, amelyek segítenek Önnek ezen Egészséges Habit megragadni
Az öregedés folyamata még mindig nagyon rejtélyes az orvostudomány nagy részében, de van egy dolog, amit tudunk, és ez a gyakorlat kritikus egy hosszú, egészséges élethez.
A gyakorlat nemcsak a hosszú élettartam növelését, hanem az is segít, hogy azonnal jobban érezzük magunkat. Az amerikai felnőttek több mint kétharmada azonban túlsúlyosnak számít. Így úgy tűnik, hogy a gyakorlás nehéz a legtöbbünk számára, vagy legalábbis nem része a napi rutinunknak.
Tanulj meg szeretni a testmozgást
Míg a legegészségesebb kultúráknak nincsenek formális gyakorlataik, ahogyan mi ismerjük, mindannyian aktív életmódot élnek attól az időponttól, amíg gyermekük a 80-as és 90-es években.
Sajnos az átlagos amerikai életmód egyszerűen nem olyan aktív. Tény, hogy nagyon ülő. De a napi rendszeres edzéssel mindennap sérültek. Bár az edzőteremben való ütközés talán nem úgy hangzik, mint egy jó idő az Ön számára, ott vannak emberek, és sokan közülük, akik valóban szeretik a testmozgást. Szeretnek futni, emelni súlyokat és úszni. Nem lenne sokkal könnyebb gyakorolni, ha te is az egyik voltál?
Itt vannak olyan lépések, amelyek segítenek megtanulni szeretni a gyakorolni:
1. Menetrend
Az edzés egyik legnehezebb dolog az ütemezése. Egy olyan kultúrában, ahol leginkább ülő életmódot élünk, minden mást úgy tűnik, hogy elsőbbséget élvez a gyakorlatban.
De nem szabad. A gyakorlat szabadidős tevékenységnek tekinthető, és kiknek szabadideje van? Mielőtt elkezdené felvenni a megfelelő cipőket, és megtalálja a megfelelő gyakorlási rutinokat, gyakorolja a félreteszelést.
- Állandóan tartsanak 30 percet, legalább hetente háromszor, hogy mozogjanak.
- Ne engedje meg magának, hogy másokhoz használja ezt az időt.
2. Kövesse a boldogságot
Itt van az első teszted: 30 percig, legalább hetente háromszor, gondolkodj a gyakorlatról. Csak üljön valahol, és gondoljon rá.
- Ne válaszoljon a telefonra.
- Ne böngészhet az interneten.
- Ne írj.
- Ne tegyen semmit, csak gondoljon a testmozgásra.
Gondold végig, milyen egyszerű gyakorlási tevékenységet tehetsz ezzel a 30 perces időszak alatt. Járna? Maradj a helyén a TV előtt? Egy edzőteremben? Jóga otthon?
Milyen érzés vagy a legvonzóbb? Csináld ezt a mentális gyakorlást egy hétig, vagy amíg nem érzed magad készen a következő lépéshez. Talán készen áll az első nap után!
3. Helyettesíti a valódi gyakorlatot
Most, hogy hozzászoktok ahhoz, hogy félretesszük az időt és gondolkozzunk a testmozgással, kezdjük el a gondolkodást a tényleges fizikai aktivitással. Örülhetetlennek tűnhet, de csak 30 perc ütemezésével legyőzheted a legnagyobb akadályt a rendszeres edzésidényben. Most szórakozhat a gyakorlati stílussal kísérletezhet.
Ne aggódjon az intenzitás vagy az eredmények miatt. Válassza ki, hogy mi a helyes. Csak folytassa a heti három alkalommal gyakorló szokást. Számtalan gyakorlási lehetőség van, de talán kényelmesebb lesz az alábbiak közül:
- Séta kívül
- Edzőterembe menni
- nyújtás
- Csatlakozás egy osztályhoz
4. Állítsa be a Minimum értéket
Most, hogy ütemezte az időt, és megpróbált néhány különböző dolgot, állítson be legalább hetente, hogy gyakoroljon. Kötelmeskedj magadnak, hogy soha nem esik a minimálisra.
Még akkor is, ha utazik, vagy csak hihetetlenül elfoglalt, még mindig tiszteletben tartja elkötelezettségét a szelíd nyújtással vagy gyors sétákkal, amelyeket a hét folyamán megszórnak.
Ha minden héten megtartja az elkötelezettségét egész életében, akkor folyamatosan élvezheti az egészségügyi előnyöket. Az elkötelezettség az egyetlen legfontosabb lépés, amit tehet.
Néha meghaladja a minimális értéket, néha rossz napok lesznek, amikor csak sétálsz a futópadon, de egészséges szokást hoztok létre, amely egész életedben fenntartani fogja Önt.
5. Módosítsa a célokat
A magazinokban szereplő "tökéletes" testek kemények (még lehetetlenek is), és még nehezebb fenntartani őket. Tehát ahelyett, hogy egy elképzelhetetlen eszményt tartana szem előtt, gyakorolja az egészséget, az energiát és az életerőt. Ezt megteszed, és azonnal meg fogod érezni ezeket az előnyöket.
Érezd jól a célodat, ne fogyás vagy izomtónus. Ezek az előnyök fognak jönni, de nekik bónusznak a megnövekedett energia és egészség megszerzése érdekében. Mondd el magadnak minden alkalommal, amikor gyakorolod, hogy a célod az egészség és az energia. Egyszerűen ragaszkodva az elkötelezettséghez, ezt a célt még könnyű edzésnapokon is elérheti.
6. Legyél tudatában a mentális ellátásoknak
Most, hogy gyakoroltál, vegye észre, hogy a tested hogyan érez. Minél többet érzel meg és érzed a közvetlen előnyöket, annál többet akarsz gyakorolni. Tekintsük ezeket az alapvető mentális egészségügyi kérdéseket:
- Ugyanúgy foglalkozik a stresszel?
- Hogy van a kreativitásod?
- A problémamegoldó készségeid?
- Élvezi az ételeket?
- Fáradtnak érzi magát a nem gyakorló napokon?
- Vágysz különféle ételekre?
Tartsd a pozitív válaszokat emlékeztetõként azoknak a napoknak, akik inkább a kanapén ülnének és interneteznének.
7. Élvezze a változásokat
Ahogy rendszeresen gyakorolsz, változásokat észlelsz a szervezetedben. Élvezze ezeket az előnyöket, ahogy jönnek. Legyen készen áll elismerni őket. Ezek a példák azokról a dolgokról szólnak, amelyek megakadályozzák:
- Fogyás
- Izom nyereség
- Jobb testtartás
- Megnövekedett kitartás
- Fokozott rugalmasság (Kevesebb a reggeli?)
- További erőssége (Az élelmiszerbolt zsákok könnyebbek?)
- Jobb mozgás (könnyebben megy felfelé és lefelé a lépcsőn?)
8. Élvezze a gyakorlást
Igen, ez egy lépés. Azáltal, hogy időt vesz igénybe annak érdekében, hogy élvezze a szervezet testmozgás közben és alatt történő érzését, biztosítja, hogy figyeljen és fejleszti a testet. Tehát menj előre, vizsgáld meg új testedet:
- Tényleg érzed az izmokat és a végtagokat.
- Csodálkozzon a futás, a séta vagy az emelés mechanikáján.
- Érezd a pulzusodat, és a vér áramlása gyorsul.
- Nagyra értékeljük, mi történik a testével a gyakorlat során.
9. Növelje intenzitását
Ha eddig tette, akkor itt az ideje, hogy kísérletezzen a gyakorlat intenzitásával. Talán növeli a súlyát, amelyet az Ön szabad súlyaival használ. Talán egy óra alatt elindul a 30 perces séta. Vagy talán úgy döntöttél, hogy rúgod fel. Amint megtanulod szeretni a testmozgást, ne hagyd, hogy unatkozzon vagy legyőzze a fennsíkot. Folytassa a kihívást, és a tested továbbra is köszönetet mond.
Több út megtanulni szeretni az egészséges szokásokat
Szüksége van új inspirációra az edzésprogramodnak? Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Pár héttel egy edzőt bérel , hogy megtanuljon új rutinokat
- Vonat a 5 km-es menetben
- Kezdje el használni az edzésprogramok összes fantasztikus beállításait
- Készüljön ki egy tapasztaltabb barátjával, aki vezethet
- Próbáljon ki egy új edzéses videót