A specifikusság elve szerint a sportoktatásnak relevánsnak és megfelelőnek kell lennie ahhoz a sporthoz, amelyre az egyén képzést végez a kívánt hatás elérése érdekében. Ezenkívül a képzésnek az általános kikényszerítéstől az adott sporthoz vagy tevékenységhez szükséges speciális készségekkel kapcsolatos konkrét képzéshez kell haladnia.
Lényegében a specifikus tréning azt jelenti, hogy el kell végeznie a készséget annak érdekében, hogy jobbá válhasson.
Ez a régi mondás mögött áll: "a gyakorlat tökéletes."
Általános atletikus képzés
Annak érdekében, hogy a legtöbb sportot és fizikai tevékenységet elvégezhesse, szüksége van egy alapszintre. Akár focizni vagy kosárlabdázni, vagy maratoni képzésben részesülsz, aerob kondicionálásra van szükség. Ez lényeges eleme bármely sportoló általános képzésének.
A sportkondicionálás sajátossági elve akkor jön létre, amikor egy sportoló egy adott sportban vagy tevékenységben szeretne élni. A tréningnek a nagyon általánosan emelő súlyoktól és a cardio-tól nagyon specifikusnak kell lennie, így magában foglalja a gyakorlást vagy a készségeket is. Ahhoz, hogy jó kerékpáros legyen, ciklust kell tennie. A futónak futással kell edzenie, és úszni kell úszni.
Az olyan sportágakban, amelyek szélesebb körű készségeket igényelnek, egy képzési program különböző összetevőket szét lehet szétzavítani, így kifejezetten mindegyikükre szakítanak. Például a baseballban fogsz gyakorolni a csapást, a fogást, a dobást vagy a pitching-et.
A kosárlabdában a kiképzés agilitást és gyorsasági bomlást, valamint lövés pontosságot tartalmazhat.
A képzés utánozza a játékban vagy tevékenységben szükséges cselekvést és készségeket. A fitnesskomponensek bármely kombinációjára koncentrálhat, mint például az erő, a teljesítmény és az állóképesség. Például, miközben egy maraton futó több edzésre képes az állóképesség és az erő szempontjából, a súlyemelő jobban aggódik az erő és az erő.
Előnyök
A képzés specifikusságának elsődleges célja az aktivitás során felhasznált izmok kondicionálása. Idővel kifejlesztheti az izommemóriát bizonyos műveletekhez, így azokat nem kell koncentrálnia rájuk.
Amint edzünk, képesek vagyunk elsajátítani a szükséges készségeket és megtanulni a legjobb formát használni. Továbbra is előreléphet az ilyen készségek tanulási variációihoz, ami még hasznosabb lehet egy játék vagy tevékenység során.
Ha például egy versenyen futtatsz egy edzést , akkor a sebességed és a kitartásodon fog dolgozni. De ön is olyan körülmények között szeretne edzeni, amelyek utánozni fogják a versenyt. Ez magában foglalja az ugyanolyan típusú terepen való képzést dombokkal, járdákkal és időjárási viszonyokkal, hogy a szükséges távolságot és ütemeket felépíthesse. Bár egyszerûen futópadon lehetett futni, ez nem mentálisan és fizikailag felkészítené a változatos körülményeket, amelyeket egy közúti versenyen talál.
hátrányai
A jól megtervezett edzésprogram nem hagyja figyelmen kívül a sportra jellemző, sportra jellemző szempontokat. Továbbra is fenn kell tartani a teljes edzést és kiegyensúlyoznia az ellentétes izomcsoportok fejlődését. Ha csak a sportra jellemző fúrásokra és készségekre koncentrál, kiegyensúlyozatlan lehet.
Ez hosszú távon akadályozhatja atlétikai képességét és teljesítményét.
A sportszabályozás hat alapelve
A sportkondicionálás hat alapelve az összes többi hatékony képzési módszer sarokköve. Ezek az atlétikai tréning szilárd alapjainak minden vonatkozására kiterjednek:
- Egyéni különbségek: Mindenki egyedülálló, ezért a képzést minden egyes személy számára ki kell igazítani.
- Túlterhelés: Annak érdekében, hogy javítsa a fitness, meg kell növelni a stressz vagy terhelés az izmok vannak kitéve.
- Progresszió: Ahogy a fitnesz szintje javul, a képzésnek nehezebbé váljon, és a munkaterhelés nagyobb.
- Alkalmazkodás: A tested képes adaptálni az idő múlásával a testmozgás növekedésével.
- Használat és kihasználás: A kondicionálás fenntartása érdekében továbbra is használnia kell az izmokat.
- Specifikusság: Képzés egy adott atlétikai tevékenységre.
A leglogikusabb képzési program a legegyszerűbb időszakos megközelítéssel jár, amely az intenzitást és a képzési célokat ciklusozza. A képzésnek nemcsak a sportra, hanem az egyéni képességeire is jellemzőnek kell lennie. Ez magában foglalja többek között a képzési stressz, a hasznosíthatóság és a külső kötelezettségek iránti toleranciáját.
Fontos továbbá, hogy növeljék a képzési terheléseket az idő múlásával, így néhány edzés kevésbé intenzív, mint mások. A képzésnek is rendszeresnek kell lennie. A munkameneteknek elég gyakoriaknak kell lenniük ahhoz, hogy megakadályozzák az elvonó hatást, és arra kényszerítsék az alkalmazkodást, hogy mit lehet találkozni a játék vagy a verseny napján.
Egy Word From
A legjobb atlétikai tréningek széleskörű menetrendet kínálnak, amely a sportkondicionálás elveire vonatkozik. A képzés sajátossága függ a választott sportágtól, valamint az Ön egyedi szükségleteitől. Ne feledje azonban, hogy a nagyszerű atlétikai készségek fejlesztése nem túlságosan koncentrált, és tartalmaznia kell olyan elemeket, amelyek az Ön általános alkalmasságán dolgoznak.
> Forrás:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. A sport és a mozgás élettana. Champaign, IL: Emberi kinetika; 2015.