Egy egyszerű mérés, amely a vállízület mozgékonyságát méri
A váll rugalmassági teszt egyszerű mérése a vállízület rugalmasságának és mozgékonyságának. Úgy is nevezik az elérési tesztnek, hogy a mozgás tartományának tesztelésére használják. A váll rugalmassági vizsgálatának célja, hogy megakadályozza a túlterhelést és megakadályozza a sérülést az atlétikai teljesítmény során, különösen azok számára, akik sportszerűen vesznek részt a vállon.
Például az úszás, a tenisz, a lacrosse, a racquetball vagy bármely olyan sportág, amely csapást vagy fogást igényel.
Vállfeszesség
Mivel a felső hát, a nyak és a váll szorongása gyakran izomfájdalomhoz és merevséghez kapcsolódik, a váll rugalmasságának tesztelése segíthet meghatározni a jövőbeli fájdalom és sérülés kockázatát. A váll rugalmassági tesztet fizikai fiziológusok és fizikai terapeuták használják az alapvonal rugalmasságának megítélésére, mielőtt elkezdenék egy testmozgást vagy rehabilitációs programot, és több hét elteltével megismételték az előrehaladás megállapítását. A teszt után növelje mozgáskörletét ezekkel a rugalmassági gyakorlatokkal, és gyakran használják az úszók és a teniszezők, hogy javítsák a sport rugalmasságát.
Hogyan kell végrehajtani a váll rugalmassági tesztet
- A bal váll rugalmasságának teszteléséhez álljon fel és emelje felfelé a jobb karját.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és hagyja, hogy a jobb tenyer a nyak hátán fekszik, és csúsztassa le a hátadon és a vállpengék között.
- A bal kezeddel mögötted menjen hátra, így a kezed hátulja a hát közepén fekszik.
- Most csúsztassa jobb kezét és a bal kezét, hogy megpróbálja megérinteni a két kéz ujját.
- Mérje meg a jobb és a bal keze ujjainak minimális távolságát. Felvesz minden átfedést is.
- Kapcsolja be a kezét, hogy elvégezze a vizsgálatot az ellenkező vállán.
Váll rugalmassági teszt eredményei
- Kiváló = Az ujjak átfedik egymást
- Jó = Az ujjak érintik
- Átlag = Az ujjak kevesebb, mint két hüvelyk egymástól
- Szegény = Az ujjak egymástól több mint két hüvelyk távolságra vannak
Javítsa a rugalmasságot
Ha kevésbé elegendő rugalmasság van, akkor növelheti rugalmasságát a fő izomcsoportok legalább hetente háromszor történő nyújtásával. További lehetőségek a rugalmasság javítása érdekében, megtanulják az egyszerű vállnyújtást , az alapok megnyújtását és a legjobb időt a nyújtásra .
Visszaérés a sérüléstől vagy balesetektől
Lehet, hogy a sérülés vagy baleset utáni váll rugalmassági tesztet vezetett be. Ha ez a helyzet, rövid időn belül többször is elvégezheti a tesztet. Ez annak biztosítására történik, hogy a legjobb terápiát kapja a sérülés és annak biztosítása érdekében, hogy a terv szerint halad. A rendszeres megfigyelést igénylő gyakori sérülések a váll szubluxációi, a diszlokációk és a fojtások. Ha rendszeresen próbálja meg a kapaszkodót, sérülés után kényelmesebbé teheti a vállát.
Forrás:
Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. ACSM gyakorlati tesztelés és recept, 7. kiadás. Lippincott Williams és Wilkins: Philadelphia; 2006.