1 - Egészséges élelmiszerek mind az alacsony karcsú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendért
Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú diéták ellentétesek lehetnek egymással, de mindketten rengeteg kutatást mondanak, hogy biztonságosak és hatékonyak a tömegüket. Valójában azt gondolom, hogy megosztják közös közösségüket az egészséges alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és az alacsony zsírtartalmú húsokkal.
Szeretne többet tudni? Itt vannak az én választásom az olyan ételekre, amelyek mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendben dolgozhatnak.
2 - Zöldek és saláta
A diétás lemezek kitöltésének legjobb módja a zöldségek és saláták nagyvonalú adagolásával kezdődik. Hozzáadják a térfogatot az étkezéshez anélkül, hogy sok kalóriát adagolnának. Bár a jégsaláta nem rossz, a sötét zöldségek és a saláta bölcs döntés, hiszen vitaminokat és ásványi anyagokat csomagolnak.
Low-Carb Tipp: Add bleu sajt, olasz vagy vinaigrette dressing.
Alacsony zsírtartalmú tipp: Adjon hozzá citromlevet vagy kedvenc alacsony zsírtartalmú öltözékét.
3 - Spárga
Ez a gyönyörű zöldség lehet az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételek középpontja. A spárga alacsony a kalóriákban, és olyan vitaminokat tartalmaz, mint a folsav és az A-vitamin.
4 - cukkini
Zucchini egy másik alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldség, amely finom, ha keverjük meg a sütéses ételeket. A cukkini önmagában vagy más zöldségekkel lehet sütni.
Alacsony szénhidrát recept: Zucchini tészta
5 - Paradicsom
A paradicsom ízletes ízletes paradicsomos levesben vagy szeletelve nyersen salátán vagy szendvicsen.
6 - Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jó szív- és érrendszerünk számára. Ez is kiváló fehérjeforrás, és tartalmaz antioxidánst, amit astaxantinnak neveznek.
7 - csirke
A csirke megfelelő előkészítés esetén alacsony zsírtartalmú és kiváló fehérjeforrás. Az organikusan emelt csirkék még jobb választékot nyújtanak . Kerülje a recepteket, amelyek kenyeret és krémes mártásokat igényelnek.
Alacsony szénhidrát recept: Alacsony szénhidrogén csirkemell pite
8 - Játékhúsok
A játékhúsok, például a szarvasbogár és az alga, nagyon soványak, valamint kiváló fehérje, karnitin és cink.
9 - Leves vagy leves készlet
A levest, a pörköltet és a szószokat tartalmazó levest vagy állományt használhatjuk. Más receptekhez is használhatók, hogy a sütés közben nedves legyen a hús.
10 - Bogyók
A bogyók magasak a vitaminokban és antioxidánsokban, és nagyszerű desszertet vagy kellemes kiegészítést biztosítanak a salátához.
Alacsony szénsavas tipp: Az áfonyákat és epereket egy nagy csontozatú krémmel és egy csíkos mandulával megszórjuk.
Alacsony zsírtartalmú tipp: Az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a szeletelt mandulát szalassza a bogyókkal.
11 - Vörösbor
Tanulmányok mutatják a korrelációt a borfogyasztás és a jó egészség (még az alkoholmentesített bor ) között. Ne feledje, hogy egy adag bort csak négy uncia. A borokat számos recept esetében is kulcsfontosságú összetevőként használják.
Alacsony szénhidrát recept: egyszerűen remek spenót
Alacsony zsírtartalmú recept: Vörösboros Gravy
források
Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Kutatóintézetének Mezőgazdasági Tanszéke a National Reference Nutrition Reference for Reference 28. kiadványa. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági és Egészségügyi Minisztériuma és Humán Szolgáltatások. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.