Igen, a futópad futása unalmas lehet, de vannak olyan módok, amelyekkel szórakoztatóbbá és izgalmasabbá teheti. Íme öt ötlet, hogy fűszerezze a futópad edzést:
1. Végezzen el egy progresszív futást: ahelyett, hogy csak 5 mérföldet futnának ugyanabban a tempóban, egy kicsit versenyezzenek maguknak azzal, hogy az egyes mérföldeket gyorsabban próbálják futni, mint az utolsó. Kezdje egy meleg mérföldet könnyedén, majd vegye fel a hosszú távú ütemét.
Ezután próbáljon meg minden mérföldet körülbelül 10 másodperccel gyorsabban futni, mint az utolsó.
Vagy az egy mérföldes bemelegítés után növelje az ütemét .1 mph minden percben 15 percig. Ezután térjen vissza a kezdő ütemhez, és tegye meg újra, majd egy 10 perces lehűlést.
2. Gyorsítsa a munkát: A futópad futásának egyik fantasztikus előnye, hogy a pontos tempóban és távolságban tárcsázhat anélkül, hogy folyamatosan ellenőriznie kellene a GPS óráját. Így használhatja a futópad idejét, hogy gyors munkavégzést végezzen, például egy piramis edzést , létra-edzést vagy sprinteket, mint ez az edzés:
- Kezdje a 10 perces bemelegítéssel.
- Növelje sebességét legalább 3 km / órás sebességgel. Sprint 30 másodpercig.
- Fusson egyszerűen három percig.
- Ismételje meg a sprint / könnyű intervallumot nyolc alkalommal, így minden sprint 0,1-0,3 mph gyorsabb, mint a korábbi sprint.
- Hűtsön le egy ötperces könnyű koppintással.
Gyakorolja a verseny ütemét. Van egy közelgő verseny a naptárban? Futás a futópadon egy nagyszerű lehetőség arra, hogy gyakoroljuk a célkínálat sebességét .
Öt-10 perces bemelegítés után fél mérföldre ismételje meg a versenyt, és fél mérföldnyire helyreáll. Folytassa mindaddig, amíg nem hajtotta végre öt ismétlést a versenyen, majd hagyja lehűlni öt percig.
4. Sétapálcák a gyógyulás alatt. Íme egy egyszerű módja annak, hogy néhány erősítést a futópad edzésére.
Kezdje el egy 10 perces edzést, majd két percig tartsa kb. Visszanyerje egy percet, ha a sebességet 1,3-ra állítja, és egy percen keresztül sétál. Miután egy percig lerakódott, térjen vissza két perc 10K ütemre. Ismételje meg a 10K ütem / hosszúság mintáját még öt alkalommal, majd végezze el a 10 perces lehűlést.
5. Kövesse a zenét. Ahelyett, hogy egy előre meghatározott futópad edzést követne (akár saját edzésed, akár programozott), csak hagyd, hogy a zenéd legyen az útmutató. Hallgassa meg a dallamokat változó tempóval. Ha a tempó lassú, egyszerűen fusson. Amikor a ritmus felveszi, indítsa el a lépést. Mielőtt megtudná, a dal véget ér, és készen áll a következőre.