Ha észreveszi, hogy a kezed és az ujjaid megduzzadnak, amikor járni vagy futni, nem vagy egyedül. A puffadt ujjak és a puffadt kezek kellemetlenek, és aggódhat, hogy ez egy egészségügyi probléma.
A duzzadt kezeteket általában a túrázók és a futók tapasztalják, különösen meleg időben. A duzzanat általában elhagyja az edzés befejezése után.
Ha a kezed duzzadása nem csökken hamarosan a gyakorlás befejezése után, akkor fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval való konzultációt.
A duzzadt kéz és ujj közös a Walkers és a Futók számára
Melanie Jonker távolsági gyalogjáró megkérdezte a túrázókat és a futókat, hogy kiderül-e, megtapasztalták a kezét és hogyan kezelik a problémát. Sokan több kézzel duzzadtak a hosszú séták során, vagy meleg időben futnak, bár vannak olyanok, akik hűvös időben vannak problémái. Néhányan azt is gondolják, hogy nagyobb duzzanatuk van magasabb magasságban. A jó hír az, hogy egyik megkérdezett sem mondta, hogy egészségügyi szolgáltatója ezt a problémát komolynak találta.
Miért ingadozik a kezed, amikor sétál vagy futsz
Azok a tényezők, amelyekről úgy gondolják, hogy kifeszített kéz és ujjhoz vezetnek:
- Véráramlás : Ha egy gyors séta vagy egy hideg napra megy, akkor valószínűleg észreveszi, hogy keze hideg, de felmelegedés közben gyakorolja és emeli a pulzusszámát. A megnövekedett pulzus nagyobb véreket küld a végtagokba. Ahogy több belső hatást termel a testmozgásból, meg kell szúródnia, nehogy túlmelegedjen. A kezed és a lábad részei ennek a rendszernek, ezért több vér áramlik ki a kapillárisok, ami azt jelenti, hogy az ujjaid és a kezed megduzzad. A lábad megdagad, mint egy teljes cipőméret hosszú sétán vagy futás közben, így nem meglepő, hogy a kezed is megduzzad.
- Elektrolit egyensúlyhiány: Az elektrolitok a vérben lévő sók, amelyeket egyensúlyban kell tartani, hogy megakadályozzák a szövetek duzzadását (ödéma). Amikor izzadt, sót veszít. Ha túl sok sót eszel, a szervezetnek egyensúlyba kell hoznia, hogy megtartsa a folyadékot. Mindkét esetben lehet duzzanat. Az elektroliteket helyettesítő sportital, valamint a megfelelő folyadékmennyiség (nem túl sok, nem túl kevés) megfelelő használata az elektrolit egyensúly fenntartásának kulcsa. Kövesse az ivási útmutatókat a fitness lovaglóknak és futóknak , hogy megfelelő mennyiségű folyadékot kapjon.
- Az ékmozgás (vagy annak hiánya): Vannak viták arról, hogy bizonyos típusú karok mozognak-e több folyadék a kezükbe. Ha a kezeid folyamatosan a szíved alatt maradnak, nehezebbé válik a keringési rendszer, hogy visszaadja a vér áramlását a kezedből. A karjaiban és a lábainál lévő izmok elősegítik a vér visszavezetését a vénákon keresztül a hőtől. Ha nem használja a karizmokat, akkor lassabban tér vissza a vérből, és összegyűlhet a kezedben.
10 tipp a duzzadt kéz és ujjak megelőzésére és kezelésére
A megduzzadt kezek általában csak az egyik olyan furcsa dolog, ami a testeddel történik, ha hosszú sétát vagy futást keres. A probléma megelőzése vagy enyhítése érdekében ezeket a javaslatokat a Melanie Jonker, a sporttudományi orvos Edward R. Laskowski és a Bonnie Stein gyakorló szakértő által összeállított javaslatai alapján teheti meg:
- Távolítsa el a gyűrűket, és lazítsa meg a karszalagokat, mielőtt sétálna . Ha sok ujjlenyomata van, akkor a gyűrűk kényelmetlenül szorulnak. Hagyja őket biztonságosan otthon. Lazítsa meg a karórát vagy a fitness zászlószíjat.
- Viseljen pulzusérzékelőt a csuklójánál. Ha a fitness zenekar vagy a smartwatch szorosnak kell lennie a pulzusméréshez, viselje magasabbra a csuklóján vagy az alkarján, nem pedig a csukló legkeskenyebb részében.
- A víz és a sóbevitel egyensúlya. Ön elveszíti a vizet és a sót, amikor izzad. Drink-sport italt az első óra után, amikor séta és izzadás. Amikor lehetséges, mérje meg magad előtt, alatt és után a séta, így láthatja, hogy túl sokat vagy túl keveset. A súlyodnak ugyanaz maradnia kell. Az endurance sétákhoz kövesse a maratoni / félmaratoni ivási irányelveket . Egészségügyi szempontból érdemes ellenőrizni a sófogyasztását, hogy meggyőződjön arról, hogy meghaladja az ajánlott irányelveket.
- Vigyél egy sétapálcát, és sétálj kézzel. Ez növeli az izmok használatát a kezedben és a karodban, és ez segíthet visszatérő vérnek a szívedben.
- Vigyél egy apró tárgyat, hogy időről időre könnyedén megragadd, miközben sétálsz, például egy kis habszivacsot, gumi labdát, térképet vagy zseblámpát. Ez a kar izmainak működését és a vér visszaszorítását javítja a szívedben.
- A kar köröket néhány percenként előre és vissza. Ez is segít feloldani a vállát. Vegye ezt a lehetőséget, hogy ellenőrizze a gyalogos testtartását .
- Ne kötözd össze a kezed , ne nyugodj meg , ne nyúljon . Gyakran, néhány másodpercig nyisd ki az összes ujját, majd ökölbe dobd. Ismételje meg ezt többször is. Vagy valami "zongorázni vagy harmonikát játszani", csak az ujjaival.
- Használja a megfelelő mozgást . A Racewalker edző Bonnie Stein, az Acewalker.com-tól javasolja, hogy a kézmozdulatot a karja meghajlítsa szinte 90 fokos szögben, és lazán mozogjon egy nyugodt vállról, ahelyett, hogy megnyalja és becsukja a karját a könyökön.
- Play stick-em-up. Pihenjen néhány másodpercig a fejed tetejére, hogy megragadja őket a szíved felett.
- Gyakorolj a nap hűvösebb részeiben . A duzzadt kezetek gyakoribbak a melegebb időjárásban, ezért a leghűvösebb napszak kiválasztása a gyaloglás vagy futtatáshoz, vagy a légkondicionáló bekapcsolása, amikor Ön futópad, segíthet csökkenteni a problémát.
Ne feledje, hogy ezek a megoldások nem teljesen megakadályozzák a duzzadt kézfejet, mivel normális dolog történik, amikor gyakorol, különösen meleg vagy meleg időben. A tested megpróbálja magát megőrizni, és a vér az ujjaidba küldve az egyik módja annak.
A kézfej egyéb okai
Ha a kezed duzzanata a normál duzzanat, amelyet a legtöbb ember lát, amikor járni vagy futni, akkor néhány perc múlva el fog menni, miután abbahagyta a gyakorlást, és teljesen lehűlt. A folyadék újra felszívódik a sejtjeibe, vagy a nyirokrendszerbe kerül vissza.
Ha a kezeid hosszú ideig duzzadt, vagy ha fájdalmad, vöröshajú vagy gyengén tapad, akkor ezek olyan jelek, amelyeket orvosnak kell ellenőriznie.
Lehet, hogy a cellulitis (fertőzés), a körömfertőzés, a vízvisszatartás, az osteoarthritis, a köszvény, a pszeudogúció, a carpalis alagút és más folyamatok miatt duzzad. A rovarcsípés és a csípések, a méregszalonna, a napégés, a kéz sérülése vagy a fertőzés hirtelen fellángolása miatt hirtelen megdagadhat. Ha csak egy kéz van duzzadva, ez szintén jel lehet, hogy orvosát kell látnia.
A duzzanat néhány gyógyszer, például a magas vérnyomás, a szteroidok, a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, az ösztrogének és néhány cukorbetegség elleni gyógyszer mellékhatásai.
Egy Word From
A duzzadt kéz a séta vagy a futás normális része, ezért ne hagyja, hogy a kövér ujjak megakadályozzák a testmozgást. De érdemes beszélni kezelőorvosával, különösen akkor, ha a testmozgás után duzzadást észlel vagy ha a duzzanat csak egy kézben van. Ha normális kézduzzadást kapsz, szórakoztatóan csinálj kéz gyakorlatokat, miközben sétálsz.
> Források:
> Ödéma. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Kéz-duzzanat a testmozgás során: aggodalom? Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.