Normál értékek és rangsorok a nők VO2 max számára
Sok elit női sportoló magasabb VO2 max értékekkel rendelkezik, mint a legtöbb férfi. A testméret, a készítmény, a vér térfogatának és a hemoglobin tartalmának különbsége miatt azonban a női VO2 max általában 20% -kal alacsonyabb, mint egy férfi VO2 max.
Az Ön VO2 Max pontszámai
A VO2 max értéke jó jelzi az aerobikus állóképességedet , és segíthet a képzési rutinok időben történő ellenőrzésében.
Ez is módja annak, hogy összehasonlítsd magad más sportolókkal. A VO2max értékét a maximális oxigénfelvétel határozza meg, amely az oxigén mennyisége, amelyet a szervezet 1 perc alatt fel tudja használni. A sportolók sportteljesítményre való képességét méri, és megjósolja az állóképességet .
Hogyan mérje meg a V02Max pontszámát
Sokan úgy vélik, hogy a VO2Max a leghatékonyabb a fitnesz szintjének meghatározásában. Míg a VO2 Max fizikai tesztjei vannak, a későbbiek óta létezik egy fitness zenekar, a Microsoft Band 2, amely hozzáadta ezt a funkciót. Ezt megelőzően az emberi teljesítmény laboratóriumok futnának egy futópadot vagy ciklus ergométer tesztet, kiegészítve egy oxigénmaszkkal a vizsgálat lefolytatásához. Miután a stressz teszt eredményei teljesek. A Fick-egyenletet pontos VO2Max pontszám megszerzésére használják. Vannak olyan képletek és egyenletek is, amelyek megpróbálják mérni a VO2Max-ot a klinikai környezeten kívül. A Cooper teszt olyan formula, amely 12 perc alatt elért távolságot használja a VO2 max becsléséhez.
Emellett az Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-becslést úgy alkalmazzák, hogy a maximális pulzusszámot elosztják pihenő pulzusszámmal, és megszorozzák az eredményt 15.3-ra.
Ezek a VO2 max értékek és normák a Cooper Intézet Aerobik Kutatás rangsorolása a nagyon rossz a jobb.
VO2 max normák a nők számára
Forrás:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Értékelés és Exercise Prescription, 3. kiadás, Cooper Aerobic Research Institute, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maximális értékek a nők számára ml / kg / perc-ben mérve | ||||||
| Kor | Nagyon rossz | Szegény | Becsületes | Jó | Kiváló | kiváló |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31. |