1 - Gyakori fogyás mítoszok
A jó szándékú diéták esnek áldozatul az étrendi mítoszok, amelyek tönkreteszi a teljes fogyás programot. Egyikük leszel? Könnyű elhinni bizonyos súlycsökkentő "tényeket", mivel ismétlődőek a társadalmi összejövetelek során, és előfordulhat, hogy a magazinokban és az interneten is reklámoznak.
De ha kicsit mélyebbre ássz, akkor azt találod, hogy ezek közül a súlycsökkentő tippekből és tévedésekből sokan félreértik őket. Olvassa el a táplálkozási mítoszok listáját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a tényeket elolvassa, egészséges étrendet fogyaszt és fenntartja a célsúlyát.
2 - A diéták nem működnek
Azok, akik fogyni akarnak, elkerülhetik a hagyományos étrendet (például a kalóriaszámlálás), mert úgy vélik, hogy a táplálkozás nem működik. Valójában tanulmányokat végeztek annak igazolására, hogy a túlságosan korlátozó étkezési programok valószínűleg visszaszorulnak. És igaz, hogy sokan, akik fogyni fogják visszaszerezni a fontokat. De ez nem jelenti azt, hogy minden diéták nem működnek.
Az igazság az, hogy ha fogyni akarsz, meg kell változtatnod az enni. És ez egy étrend. Ha egy súlycsökkentő program azt hirdetik, hogy bármit is fogyaszthat, és még mindig vékony, akkor valószínűleg nem fog működni.
Ismertesse a tényeket: a (egy) bizonyított módszer a testsúlycsökkentésre
3 - Starchy Foods Súlygyarapodást okoz
Szeretsz burgonyát és kenyeret? Ha megpróbálod kicsúszni, akkor elkerülheted ezeket az ételeket, mert elolvastad, hogy súlyt keltenek. Nem igaz.
A keményítő ételek, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és más finomított szénhidrátok, az üres kalóriák közös forrásai . Ez azt jelenti, hogy kalóriát biztosítanak anélkül, hogy a szervezetet más fontos tápanyagokkal látná el. De valójában nem okoznak téged, ha túl sokat eszel. Néhány keményítőtartalmú szénhidrát ételek, mint például a burgonya, tápanyagokat szolgáltatnak. Tehát bevonhatja őket egy kalóriatartalmú étkezési tervbe az egészséges fogyáshoz.
Ismerd meg a tényeket: Meg kell-e számolni a kalóriákat vagy a szénhidráteket a súlycsökkentés érdekében?
4 - A kis gyakori étkezés megkönnyíti a testsúlycsökkenést
A kisebb ételeket és rágcsálnivalókat néhány óra alatt segítheti ellazítani. De egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha növeljük a napi étkezési alkalmak számát, növeljük az éhséget, az étvágyat és a kalóriatartalmat.
A napi kalóriák megfelelő számának megszerzéséhez különböző módokon lehet fogyni . Néhány diétás ember úgy találja, hogy éhséget érez, ha enyhén ételeket eszik. De más diéták úgy találják, hogy 2-3 nagyobb ételt szeretnek. Az egyik módszer nem feltétlenül jobb, mint a másik.
Ismerd meg a tényeket: Hogyan gyakran kell enni a súlycsökkentéshez?
5 - Banánok teszik a zsír
A banán általában gyümölcsenként 100 kalóriát vagy többet tartalmaz. A nagyobb banánok 150 kalóriát vagy annál többet tartalmazhatnak. Ezért bizonyos diéták elkerülik őket. De a banánok nem okoznak téged. Valójában a banán tele van tápanyagokkal és bizonyos receptekhez (mint pl. Egy egészséges smoothie recepthez ) hozzáadva, tökéletes módja annak, hogy krémes textúrát hozzanak létre anélkül, hogy kevésbé egészséges telített zsírokat, például fagylaltot használnának.
Ismerje meg a tényeket: hogyan lehet banánt bevenni a testsúlycsökkentési tervbe?
6 - Gyors súlycsökkentő programok nem működnek
A legtöbb fogyás szakértője elmondja, hogy a lassú és állandó fogyás a legokosabb út a cél eléréséhez. És nagyon kevés sikeres diétát mondani fog neked, hogy egy gyors fogyás terv segített nekik a karcsú. De nem minden gyors fogyás terv rossz.
Néhány kereskedelmi súlycsökkentő vállalat és más népszerű étrend közé tartozik a gyors korai "fogyókúrás" fogyás a program korai szakaszában. A gyors karcsú leegyszerûzés segíti a diétát a rossz szokásoktól és ösztönzi a hosszabb, lassúbb fogyás folyamatát.
Ismertesse a tényeket: Gyors súlycsökkentési módszerek
7 - A földimogyoró vaj jó a testsúlycsökkenésre
Legtöbben szeretik mogyoróvaj. Tehát van értelme, hogy a mogyoróvaj étrendjéről szóló mítosz elkapná. De az igazság az, hogy a mogyoróvaj nagyon magas a zsírban, magas lehet a cukor (a márkától függően), és könnyen túl nagy.
Van néhány diétán, akik nagyon jól vannak az adag kontrolljában, akik képesek lesznek élvezni a mogyoróvaj helyett az étrendjüket. A krémes kezelés segít abban, hogy teljessé és elégedettvé váljunk. De a legtöbb diétánál a mogyoróvaj túl sok kalóriát és túl sok zsírt ad ahhoz, hogy érthető legyen a fogyás tervében.
Ismerd meg a tényeket: az igazság a mogyoróvajról és a diétájáról
8 - Az éhezési mód okozza a súlygyarapodást
Néhány órát enni, hogy elkerülje az éhezési módot? Néhány diétánál általános hiedelem van, hogy ha nem eszel elég gyakran, a szervezet anyagcseréje megáll, és elkezd súlyozni.
Igaz, hogy a tested alkalmazkodni fog a változó étkezési szokásokhoz, és az anyagcseréje kissé lelassulhat a kalória megőrzése érdekében, de nem annyira, hogy a súlya megnőtt. Mivel enni kevesebbet és fogyni, normális az anyagcsere megváltozása.
Semmiféle súlycsökkentő szakember nem javasolná, hogy éhesse magát a fogyásban, de nagyon kevés embernek kell aggódnia az éhezési mód miatt.
Ismerd meg a tényeket: Az igazság az éhezés módjáról
9 - Az alacsony glikémiás ételek jobban táplálják a diétát
A glikémiás index számos népszerű étrend, köztük a South Beach Diet alapjául szolgál. Így lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy alacsony glikémiás ételeket fogyasszon . De nem minden alacsony glikémiás étel alacsony a kalóriákban, és nem mindegyik egy egészséges része egy fogyás programnak. A fagylalt például alacsony glikémiás étel. De nagyon kevés sikeres diétát rendszeresen jégkrém fogyaszt.
Néhány alacsony glikémiás élelmiszer is alacsony a kalóriák és a jó fogyás program. De nem mindegyikük. Győződjön meg róla, hogy ismeri a különbséget, mielőtt a népszerű élelmiszer-indexet kicsúsztatná.
Ismerd meg a tényeket: vajon hatékony-e az alacsony glikémiás étrend a fogyókúra érdekében?
10 - A testsúlycsökkentés csalás
A testsúlycsökkentés jó választás azoknak a diétáknak, akik sikertelenül próbálták meg a hagyományos fogyás módszereit. De ez nem könnyű választás.
A bariatric műtéten átesett betegeknek szigorú étrendet és edzésprogramot kell követniük, mielőtt elvégeznék az eljárást. Emellett sok beteg kényelmetlen és nehéz fizikai és szociális mellékhatásokat tapasztal a műtét után .
Az egész súlycsökkentő műtéti eljárás komoly elkötelezettséget igényel az egészségével szemben, és soha nem tekinthető "könnyű utat".
Ismerd meg a tényeket: vajon a súlycsökkentő műtét jobbra van-e?
11 - A reggeli étkezés növeli a metabolizmust
Sok fogyókúra, akik fogyni és tartani a fontokat a jó enni egy egészséges reggeli minden reggel. Az intelligens délelőtti étkezés segíthet a késő reggeli vágyak megakadályozásában, és segít elkerülni a gasztronómiai ételeket és a kávézóban való utazásokat, amelyek napi kalóriatartalmát a tetőn keresztül küldhetik el. De a reggeli reggeli nem növeli az anyagcserét.
Néhány diétázó sikeresen kihagyja a reggelit . Más diéták úgy találják, hogy a reggeli nélkülözhetetlen része a teljes fogyás programnak. Az egész napi kalóriabevitel meghatározza a testsúlycsökkenést, nem az étkezés időzítését.
Ismertesse a tényeket: elősegítheti a metabolizmust a reggeli során?
12 - A nagy intenzitású edzések jobbak
A nagy intenzitású edzések népszerűsége vezethet néhány diétát, hogy higgyék el, hogy a HIIT edzések , a CrossFit munkamenetek és a Tabata osztályok az egyetlen módja a fogyásnak.
Igaz, hogy ezek az izzadási folyamatok hatékonyak a zsíros veszteségeknél. De ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a nagy intenzitású edzésprogramokat, meg kell tennie néhány egyszerű és mérsékelt edzést a hét folyamán is. Valójában az egyszerű edzések ugyanolyan fontosak, mint a kemény edzés az egészséges, erős és illeszkedő test számára.
Ismerje meg a tényeket: A legjobb edzésprogram a Lose Fat
13 - Mindig meg kell enni több fehérjét
A fehérje ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek és segítsenek az izomtömeg fenntartásában. Ha részt vesz egy erõs edzésprogramban , a protein segít megépíteni az izomot is. De több fehérje nem mindig jobb.
A fehérje jó neked, de a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége az energia számára, és jó zsírforrásokat kell az egészséges sejtekhez. Fontos, hogy mindegyik macronutrientől mérsékelten fogyasszon, és szabályozza a teljes kalóriabevitelt, ha a cél a fogyás.
Ismerd meg a tényeket: Mennyi a fehérje a leginkább a súlycsökkenésért?
14 - A természetes ételek jobban táplálják a diétát
Az intelligens vásárlók általában vásárolnak élelmiszert, amelyek természetesek a jobb egészségért. Végtére is, a természetes ételek jobban megfelelnek a testsúlycsökkenésnek, ugye? Rossz!
A "természetes" szó nincs szabályozva. Így az élelmiszergyártók az élelmiszercsomagokon is használhatják a szót, még akkor is, ha az étel nem olyan természetes, ahogy azt elvárhatná. Továbbá, ha a súlycsökkenés a cél, akkor különösen óvatosnak kell lenni. Egyes ételek, amelyek természetesek és egészségesek, szintén nagyon magasak a kalóriákban. Az avokádó tökéletes példa.
Mielőtt többet fizetne az ételek számára, amelyek természetesek, győződjön meg róla, hogy ételek is segítenek a fogyásban.
Ismerd meg a tényeket: 15 Természetes ételek, amelyek segítenek megfékezni az éhséget
15 - A zsírégetők felgyorsíthatják a testsúlycsökkenést
Minden táplálék-fogyasztó olyan "zsírégető" hirdetéseket látott, amelyek "tudományosan igazoltak", hogy segítsenek fogyásban. Az étrend-kiegészítő tablettákat vagy testsúlycsökkentőket gyakran hirdetik, hogy segítsék az anyagcserét, hogy több zsírt égjenek fel.
A probléma az, hogy a tudományos bizonyítékok gyakran hiányoznak a hitelességről. Egyes tabletták segíthetnek felgyorsítani az anyagcserét , de nem olyan módon, hogy észrevehető súlycsökkenési hatást vált ki. Egyes tabletták veszélyesek lehetnek, és egyesek csak teljesen hatástalanok.
Ismerd meg a tényeket: Sneaky Ways to Spot a Weight Loss Átverés
16 - Az egészséges táplálkozás könnyű
Az új diéták számára nehéz lehet szembesülni azzal a ténnyel, hogy a fogyás valóban kemény. Tehát a legtöbben kísértésbe akarták hinni a reklámokat, könyveket és program-jóváhagyásokat, amelyek azt mondják, hogy a fogyás könnyű.
De az igazság az, hogy nehéz megváltoztatni a szokásokat. Az étkezési szokások megváltoztatása különösen nehéz, mert fizikai, társadalmi, kulturális és néha emocionális mintáink élelmiszerként szolgálnak.
Az egészséges étrend megismerése minden bizonnyal lehetséges. De időt és gyakorlatot igényel. Megéri az erőfeszítést? Igen, teljesen. De mielőtt elkezdi a folyamatot, fontos, hogy összegyűjtse a támogatást, és rövid és hosszú távú célokat határozzon meg, hogy segítsen Önnek a folyamaton keresztül.
Ismerd meg a tényeket: A 3 dolog, amit az intelligens diéták tudnak a fogyásról