1 - intelligens edzés utáni étkezések és snackek
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az egyik kulcsa az egészséges testtömeg elérésének és a jó érzésnek. De amit edzés után eszel, hihetetlenül fontos. Nem akarja visszavonni a kemény munkáját rossz választásokkal! Itt van egy marék egészséges edzés utáni étkezések és rágcsálnivalók, hogy elinduljon.
2 - tojás bögre
A tojásfehérje (vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő) alacsony kalóriát tartalmaz és tele van sovány fehérjével. De ki akarja főzni egy omlett egy fárasztó edzés után? Valami gyorsan és egyszerűen akarsz valamit! Hatalmas rajongója vagyok a tojásos bögréknek, amelyek a mikrohullámú mikrohullámú tojáscsavarok. Kevesebb, mint öt perc alatt elkészítheti a tojásos bögrét, és gyakorlatilag nincs tisztítás. Egy másik előny? Olyan sok finom mix-in van hozzá. De ha valami egyszerűet akarsz, mindössze annyit kell tennie, hogy a mikrohullámú 3/4 csésze tojásfehérjét vagy a tojáshelyettesítőt egy bögre körülbelül másfél percig keverjük 2 evőkanál. a csökkentett zsírtartalmú sajtot, és a mikrohullámot még egy percig.
3 - Smart Smoothie
Kulcsszó: Smart. Az alacsony kalóriatartalmú, nagy fehérjetartalmú sminkes egy nagyszerű módja annak, hogy a kemény edzés után tankoljon. Bónusz: egyszerre hidratál. De óvatosnak kell lennie a sminkesüzletekkel kapcsolatban: Sokszor magasabb a cukor, a szénhidrát és a kalória, mint gondolná. A legjobb tippje a DIY. Szeretek összeolvasztani a nem cukrozott mandula tej fagyasztott gyümölcsökkel (cukor hozzáadása nélkül), könnyű joghurtot (zsírmentes görög extra fehérjéket használnak), zúzott jeget, egy csomag kalória nélküli édesítőszert és néhány fehérjetartalmat.
4 - Alma szelet porított mogyoróvajjal
Ez a tökéletes kétkomponensű snack. Az alma alacsony a kalóriákban, kielégíti és egészséges szénhidrátokkal rendelkezik, hogy feltöltse testét edzés után. Ó, és ropogósak és finomak. Az egyetlen dolog, mint egy szép, ropogós Fuji alma, egy szép, éles Fuji almalevél, alacsony kalóriatartalmú mogyoróvajjal. Keverjünk össze néhány porított mogyoróvajat vízzel, hogy kalória-szeletelt szétterüljön egy fehérje lyukkal.
5 - Cottage sajt gyümölccsel
A küldetésen vagyok, hogy visszaadjak a túró. Komolyan, miért ment ki a stílusból? Ez egy klasszikus jó-a-te snack, és ha igaza van, akkor a sajt remek. Szeretem alacsony zsírtartalmú túrót egy csepp vanília kivonattal és természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszer csomaggal keverni; aztán áfonyával, málnával és / vagy eperrel töltöm. Ha nem vagy bogyó, akkor minden apró gyümölcs fog működni.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!