Melyik a legjobb?
A súlyzóeszközök három alapvető kategóriába sorolhatók: szabad súlyok, emelőgépek és kábelcsigák. A kép elkészítéséhez néhány kiegészítő elemet, például padokat, kereteket és munkaállomásokat is felvehet. A testtömeg-gyakorlatok és a nyújtási ellenállás is beletartozhat.
Vélemény bővelkedik arról, hogy melyik eszköz a legjobb, és milyen eredményeket.
Igaz, hogy nem tudsz edzőt szerezni, hogy olimpiai súlyemelő legyen, csak emelő- és csigasoros gépekkel. Hasonlóképpen, az erőátviteli berendezéseknek húzni kell, mert ez a verseny.
Annak ellenére, hogy ezek a némiképp nyilvánvaló állítások, ez nem jelenti azt, hogy az ingyenes súlyok, mint a súlycsúcsok, súlyzók vagy kettlebellek, kiváló eszközök az alkalmi testgyakorláshoz, vagy akár komoly testépítőkhöz. Tudod tervezni egy nagyon kompetens programot a fentiek felhasználásával. Nézzünk minden kategóriát.
Ingyenes súlyok
A szabad súlyok, amint a kifejezés azt sugallja, bármit fel lehet emelni, amely nem kapcsolódik egy ingatlan forráshoz. Fel lehet venni homokzsákokat, súlycsíkot vagy hordókat vízből vagy borból. Valójában a Strongman versenyek számos különféle szabad súlyt használnak a versenyben.
A szabad súlyok egyik javasolt előnye, hogy nem rögzítik a mozgó testrészet rögzített síkban, mint pl.
Ez általában az izmok szélesebb skálájára utal, mint a szinergikusok és a segítő izmok, amelyek jó hatással lehetnek az általános izomépítésre.
Példák a szabad súlyokra:
- súlyzók
- súlyzók
- kettlebell
- Orvosi golyók
- Tányérok
Leva gépek
Az 1970-es évek elején Arthur Jones által kidolgozott eredeti Nautilus márkájú gépeket háziasszonynak nevezték a tornateremiparban, és ma már a márka virágzik.
Számos lándzsával és állítható ellenállással működnek a gépek és a célzott izomcsoportok között.
Sok más hasonló márkájú gép is beszerezhető, beleértve az otthoni tornatermet is.
A hajtókarok hajlamosak a mozgási pályára záródni, de a gépek hatóköre funkcionális változatosságot biztosít.
Példák a görgős gépekre:
- Mellkasi sajtó
- Lábnyomás
- Láb hosszabbítás
- Lábgerinc
- Felsővezeték
- Peck fedélzet
Kábel és csiga gépek
Ha tornatermet használsz, ismered ezeket a gépeket. Két típusa van: izomcélú gépek és szabad kábelkeretek, amelyek különböző gyakorlatokhoz és izomcélokhoz használhatók. A kábeles evezőgép jó példa egy célzott gépre. Ön ül egy függőleges csúszó ülésen, és húzza meg egy ellenálló kábelt a középső hátsó izmok működéséhez.
A kábelkeretek általában két állítható kábeltartóval rendelkeznek mindegyik végén, állítható magasságú magasságokkal. Mindegyik kábelt önmagában használhatja, így mindkét kábelvastagságot össze lehet hozni mellkasi gyakorlatok elvégzésére.
Példák a kábeles gépekre
- Kábel tompított
- Kábel sor
- Kábelcsúcsok
- Kábelcsíkok
- Kábel külső és belső kar forgatása
Összefoglalva
Ha testépítő vagy csak általános edzésre és egészségre van kiképezve, akkor különböző módokon tudod kihasználni mindhárom berendezésosztályt.