A Joseph Pilates Foot Corrector és Toe Exerciser segítségével
Amikor azt mondják, hogy a Pilates egy teljes testű testmozgás, valóban azt jelenti. Joseph Pilates nem hagyta el a testének egy részét a módszeréből. Lásd a bevezetést két olyan berendezésre, amelyet lábgyakorlási gyakorlatokra kitalált.
A Pilates lábgyakorló berendezéseket jóváhagyták a lábak erősítésével, valamint a deformitások kijavításával és a lábfájdalom enyhítésével. A legtöbb Pilates stúdió rendelkezik ezzel a berendezéssel rejtve valahol, például egy reformátor vagy egy halom húzózsinövek és a tonizáló golyók alatt. Ha még nem használta a lábtechnikát, kérdezze meg. Nagyon hatékony.
A lábjavító
Egyszerűen fogalmazva, a lábfej korrektor úgy van kialakítva, hogy kifejleszti a lábfejet, rugalmasságot és emelést a láb ívében. A lábbal végzett gyakorlatok meglehetősen egyszerűek. Önt akkor is gyakorolhatja, ha ismered őket. Azonban nagyon fontos, hogy a megfelelő beállítást és a lábműködtetést végezze. Szeretnél megkérni egy pilates oktatót, hogy tanítsa meg a gyakorlatokat, és nézze meg őket, mielőtt önmaga megy.
Lábkorrekciós stílust
A lábküszöbök sokféle kivitelben készülnek - a középen levő rúd, lábtartóval vagy anélkül, valamint különböző rugalmassági szintek a rugókban. A kortárs formatervezésnek van egy középső sávja, így nem kell a korrektorot elfordítani, hogy a sarkával megpróbáljon lenyomni.
A lábjavító segítségével
A lábfej labdát a lábkapcsoló rúdjára helyezzük. Ez az elhelyezés a lábfej területétől függően erősíthető. A láb a testsúly-segítés nélkül nyomja le a rudat - csak a lábfej. A mozgás minősége egy felfelé mutató ív, amely a lábfej kupoláját hozza létre. A korrekciós sáv kissé megdől a láb mozgásával.
A láb sarkát is használják a lengőkar megnyomásakor, miközben a lábfej stabil. A sarok lefelé mozog, és a lábfej felé tolódik, hosszú, magas ívt hozva létre. Mindkét lábállás stabil, egyenletes medencét igényel.
A Toe Exerciser
A lábujjak gyakorlása erősítő és korrigáló eszköz. Egyesek arról számoltak be, hogy segít a bunionok helyesbítésében. Használható a lábujjak erősítésére és összehangolására. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyekben az egyik láb elfordul a másik oldalról, a lábujj gyakorlóját megnyújtva, és növeli az izület erejét.
Egyéb lábjavító gyakorlatok
A láb ereje, rugalmassága és kiegyensúlyozott fejlődése befolyásolja az egész testet. Ne hagyja, hogy a gyalogos edzőterápia hiánya megakadályozza a lábfej erősítő gyakorlatokat. Példák a gyalogos gyakorlatokra, amelyekhez nem elegendő berendezés tartozik, például az íves felvonók és a törülköző fürtök.
- Arch Lift : Ülő vagy álló, tartja a lábujjak nyugodt, és kezd egy kicsit a csúszó mozgás, húzza a labdát a lábad és a sarka egymás felé. A lábujj és a sarok a padlón maradnak, ahogy a boltívek a padlóról üregek. Ez nem nagy lépés. Engedje el és lazítsa meg a lábát a kiindulási helyzetéhez. Ismételje meg három-öt alkalommal.
- Törölköző : Helyezze a sarkát a térde és a lábai alatt egy törülközővel, extra textíliával a lábad előtt. A sarkát lefelé tartva hajlítsa le a lábát, és húzza a törülközőt a sarok felé, az ívvel és a lábujjával. Próbáljon meg egy mély kupolát a boltív alatt. Ismételje meg az elmozdulást legalább ötször egy lábon.