A súlykezelés áttekintése
Az egészséges súly elérése és kezelése nehézkesnek tűnhet, de egy tervvel és a megfelelő erőforrásokkal elérheti célsúlyát. Ez a tömeggazdálkodási útmutató segítséget nyújt Önnek abban, hogy egészséges legyen - akár próbálkozik a fontokkal, akár leveszi.
Minden a kalóriákról szól
A kalóriák számítanak. Ha fogyni szeretne, akkor csökkentenie kell a napi kalóriát, több kalóriát kell elfogyasztania fizikai aktivitással, vagy még jobb, mindkettő.
Ha súlyozni akarsz, akkor több kalóriát kell fogyasztania, és talán át kell váltania a zsírégető gyakorlatokról az izomgyakorló edzésekre.
Kezdje a napi kalóriák számának kiszámításával , majd állítsa be a számot felfelé vagy lefelé, hogy megfeleljen a súlykezelési célnak. Tartsa nyomon a kalóriáit egy fitness alkalmazást, diéta weboldalt vagy egy egyszerű noteszgépet.
-
10 módja annak, hogy megsemmisítsék a mocsári élvezeteket
-
23 olyan ételek, amelyek őrültek a kalóriákban
A testösszetétel megértése és mérése
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor szeretnél elveszíteni a zsírt, de fenntartod a sovány testtömeget. Ha súlyozni akarsz, akkor valószínűleg izomot és extra testzsírt akarsz szerezni. Bármit is próbál megtenni, nyomon kell követnie a testösszetételben bekövetkezett változásokat. Az egyik módja egy skála használata, de egy szalagos intézkedés is hasznos.
- Mi a testösszetétel?
- Testtömeg-index iránymutatások, pontosság és tanácsadás
- 4 módja a testösszetétel mérésére
- Mi a testzsírod?
Egyél egy egészséges étrendet
Akár az a célja, hogy megszerezzen, elveszítse vagy fenntartsa jelenlegi súlyát, győződjön meg róla, hogy követi a kiegyensúlyozott étrendet gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges fehérjeforrások és jó zsírok.
Nem kell követni a legújabb fad diétát, de lehet, hogy alacsony szénhidrát-, alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán stílusú étrendet követelnek - mindegyiknek rengeteg tudománya van mögöttük.
- Az energia sűrűsége és az élelmiszerek, amelyeket eszel
- Élvezed az izomot?
- Ezek a 9 élelmiszerek segítenek a súlygyarapodásban
- 23 olyan ételek, amelyek őrültek a kalóriákban
- Hogyan növelheti az étvágyat?
Mozgás
A testmozgás elengedhetetlen a súly kezeléséhez. Az aerob és a kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a gyaloglás és a kocogás segítenek kalóriát égetni a zsírcsökkenés miatt. Az ellenállóképzés (súlyemelés) segít megerőltetni vagy építeni az izmokat. A gyakorlatnak nem kell bonyolultnak lennie, és ha nem akarja, nem kell egy tornaterembe járnia. Rengeteg módon lehet otthon dolgozni.
- 101. gyakorlat
- Gyakorolj és fogyasszon egy elfoglalt menetrendet
- A motiváció a gyakorláshoz
- Izomépítmény az izomalak és méret javítása érdekében
Mennyibe kerül a fogyás fenntartása?
Súlykezelési tanácsok
A súlycserének úgy tűnik, hogy könnyűnek kell lennie, de valójában az erőfeszítést és gyakorlatot igényel.
Régi, rossz szokások, mint például a dzsunkafogyasztás és mindig a kanapé kiválasztása a futópadon, némi időt vesz igénybe. Valószínűleg lesz néhány kudarc, de ez rendben van. Kezdje újra másnap. Idővel, néhány szociális támogatással és néhány praktikus eszközzel megváltoztathatja a rossz szokásokat a jó helyzetbe és elérheti a legegészségesebb súlyát.
- A legjobb testsúlycsökkentő tippünk
- A súlycsökkentési táblák megértése
- 11 tipp, ami segít a súlygyarapodásban
- Mi a teendő, ha csal az étkében?
- Hogyan kezeljük a testtömegvesztés sabotázását a családról és a barátokról
Támogatás keresése
Lehet, hogy az egész folyamat túlnyomónak tűnik, vagy a legjobbat csináltátok, és nem látják az eredményeket, amelyekre szükségük van. Vannak olyan szakemberek, akik segíthetnek. Valójában mindig jó ötlet látni az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt minden új étrendre vagy testmozgásprogramra elkezdene - különösen akkor, ha egészségi állapota van, vagy ha sok súlyt nyert vagy elvesztett, és nem tudni miért.
- Hogyan juthatunk el személyre szabott étrendi tanácsadással a költségvetéshez?
- Hol lehet kapni a fogyás súgóját?
> Forrás:
> Betegségmegelőzési és -megelőzési központok. " Fogyás ." 2015. május 15-én.