Vannak mindenféle alacsony kalóriatartalmú diétás élelmiszerek, amelyek elrejtik az élelmiszerbolt polcain. A fényes, fényes címkékkel meg tudod mondani, hogy figurálisan kiabálják, hogy a termék alacsony a kalóriákban, cukormentes, alacsony zsírtartalmú, érdemes sok pontot vagy ilyesmit.
De csak azért, mert valami alacsony a kalóriákban és azt állítja, hogy jó a súlynézéshez, nem jelenti azt, hogy valójában van benne valami, ami jó a tested számára.
Hé, tudom, hogy meg akarod nézni a súlyodat, és még mindig olyan ételeket fogyasztasz, amelyek jó ízűek. De ne áldjátok meg a jó táplálékot, amíg elfehéred a derékvonalat. Ez a 25 egészséges tápláló tápláló, sokoldalú és rendkívül alacsony a kalóriákban, így nincs szükség arra, hogy az erőteljesen feldolgozott "diétás" rozsdás ételeket újra lehessen rendezni.
1 - Kale
Kale hihetetlenül tápláló. A legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, beleértve a C-vitamint és a kalciumot. Kiváló rostforrás és kedvező antioxidánsokat tartalmaz. Nem csoda, hogy a keletet a szuperfogyasztók szinte minden felsorolásán megtaláljuk. Ami a kalóriákat illeti. Egy csésze nyers vágott kel 33 kalóriával rendelkezik. Tökéletes egy nagy salátához vagy mellékételhez.
2 - Arugula
Arugula egy másik, zöld leveles zöldség, amely nagyjából minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Két csésze arugula tíz kalóriát tartalmaz, így tökéletes alapot nyújt egy nagy saláta számára (friss gyümölcsökkel, diófélékkel és könnyű öltözettel). Vagy a rucola egy kis olívaolajban és fokhagymában hervadhat, és melléktálként szolgálhat.
3 - Sárgarépa
A sárgarépa jó a fogyókúra miatt, mert nem olyan keserű, mint a többi zöldség, és étellel, vagy nyersen, étvágyként vagy snackként szolgálhat. A sárgarépa magas az A- és C-vitaminokban, és jó néhány B-vitamin, kálium és mangán jó forrása. Egy csésze szeletelt sárgarépa körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
4 - Brokkoli
A brokkoli a zöldségkristályos család tagja, amely mind magas tápanyagokban, mind antioxidánsokban gazdag. A brokkoli különösen magas C-vitamin, vas, A-vitamin, kalcium, magnézium és kálium. Széles és rozsdamentes. Egy csésze apróra vágott brokkoli csak 31 kalóriát.
5 - Svájci Chard
A svájci cseresznye egy másik zöldséges zöldes növény, amely gazdag tápanyagokban és alacsony kalóriákban gazdag. Egy csésze apróra vágott fűszernél 35 kalória van, de kalciumban, vasban, káliumban, A, C és K. vitaminokban gazdag. A svájci fűszernél nincs sok erőfeszítés a felkészüléshez, olívaolaj és fehér balzsamecet.
6 - karfiol
A karfiol kapcsolódik a brokkolihoz és a káposztahoz, és bár nincs más sötétzöld pigmentje más krómozott zöldségeknek, még mindig magas a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Egy csésze apróra vágott karfiol csak 25 kalóriát tartalmaz, és tökéletes, mint párolt mellékétel, vagy könnyű vega dip.
7 - Spenót
A spenót egészséges ételként szolgálhat, vagy salátának alapként használható. A spenót nagy mennyiségű vasat, kalciumot és több vitamint tartalmaz, és egy pohár nyers spenót levele csak hét kalóriát tartalmaz, és egy csésze főtt spenót csak 41.
8 - Zöldbab
Úgy tűnik, hogy a zöldbab általában nem kap nagy figyelmet, ami túl rossz, mert nagyon magasak az A és C vitaminokban és jó ásványi anyagok, B-vitaminok és rostok forrása. Természetesen ők is alacsony kalóriájúak. Egy csésze főtt zöldbab csak 44 kalóriát tartalmaz.
9 - Brüsszeli kelbimbó
A kelbimbó úgy néz ki, mint az aranyos kis káposzta. Jó neked, mert a kelbimbó a legtöbb vitaminban és ásványi anyagokban magas, és nagyon kevés diétás szál van (beszéljünk egy tökéletes melléktálról). Egy csésze főtt bimbócsiga csak 56 kalóriát tartalmaz.
10 - csirkemell
A karcsú csirkemell hús a bőr nélkül kiváló fehérje, niacin, szelén és B-12 vitamin. A csirkemell húsának egynegyed része körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, mielőtt elkészül. Tartsa a csirke alacsony kalóriát, kombinálva azt más egészséges összetevők. Tartsa szem előtt az adagméretet is. A csirkemell egy adagja körülbelül egy kártyacsomag méretének felel meg.
11 - Grapefruit
A grapefruit egy egészséges citrusgyümölcs, amely káliummal, C- és A-vitaminokkal és rostokkal van töltve. Alacsony a kalóriák is. Egy fél grapefruit 52 kalóriát tartalmaz. A grapefruit egy kellemes ételt ad a reggelihez, vagy elfogyasztható.
12 - Cod
A tőkehal enyhe ízű, mint az óriás óceáni halakhoz hasonló, mint például a lazac és a tonhalé, és ez a kalóriákban is alacsonyabb. A főtt tőke 3 uncia része kb. 90 kalóriát tartalmaz (ez sült, nem sült). A tőkehal szintén magas a B-12-vitamin, a niacin, a szelén és a fehérje esetében.
13 - Gombák
Sok gombafaj van, és mindegyik egy kicsit változik a táplálkozási értékükben. Néhányan, mint a cserepesek, magas a D-vitamin. De általában a gombák kiváló forrásai a B-vitaminok, ásványi anyagok és rostok. És a gomba nagyon alacsony a kalóriákban. Egy csésze nyers fehér gomba csak 15 kalóriát tartalmaz. A gombák salátákhoz adhatók, vagy receptekként használhatók különféle receptekben.
14 - Garnélarák
A garnéla és a garnélák magas fehérjetartalmú, szelén, niacin és B-12 vitamin. Ők is szuper alacsony kalóriák, négy nagy főtt garnéla jön a körülbelül 26 kalóriát. Főzött hideg garnélarák adható salátához vagy koktél mártással előételként.
15 - Paradicsom
A paradicsom magas az A és C vitaminokban, sok B-vitaminban és néhány ásványi anyagban. Ráadásul magas rosttartalmúak és teljesen étrendiek. Egy paradicsom kb. 35 kalóriát tartalmaz. Adjunk hozzá paradicsomos szeleteket salátákhoz, szendvicsekhez vagy snackhez egy maréknyi cseresznye paradicsomon. Egy másik alacsony fogyasztású választás, mint az öt cseresznye paradicsom szolgálata összesen 20 kalóriát tartalmaz.
16 - Zucchini
A cukkini előételként vagy táplálékként nyersen fogyasztható, vagy egy kis olívaolajban süthető egy egészséges, alacsony szénhideg étel mellé. Egy csésze aprított cukkini 20 kalóriát tartalmaz. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot is tartalmaz.
17 - Zeller
Egy halom friss zeller botok kitűnő hozzátartozik egy nyers veggie lemezhez, vagy egy kis mogyoróvajjal tálalják, és egészséges táplálékként fogyasztják. A zeller kiváló rost-, kalcium-, kálium- és C-vitaminforrás, alacsony kalóriatartalmú. Egy hosszú zellertartó tíz kalóriát tartalmaz, és egy csésze apróra vágott zeller csak 16 kalóriát tartalmaz.
18 - Réti
A rönkfélék csípős ízzel és kellemes csokorral szolgálnak, amelyek érdekesek lehetnek a saláták iránt, vagy könnyű vega dip vagy hummus. A retek kiváló forrás a C-vitamin és számos ásványi anyag, beleértve a cink és a kálium. És őrültek-alacsonyak a kalóriák. Minden retek egy kalóriát tartalmaz.
19 - Eper
Kinek van szüksége egy cukros desszertre, ha szép halom eper van? Az eper magas a C-vitamin, a rost és a kálium. És étrend-barátok. Egy csésze eper szelet 53 kalóriát tartalmaz. Tálaljuk őket vacsora után, vagy adjunk hozzá egy tálba zablalt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
20 - Fésűkagyló
A kagyló tökéletes az egészséges testsúlycsökkentéshez. Kevés a kalória, magas a fehérje, az ásványi anyagok és a B-12 vitamin. Két nagy kagylónak csak 26 kalóriája van. Tálaljuk a pácolt kagylókat egy kis citrommal, főtt zöldséggel vagy egy nagy salátával az alacsony kalóriás vacsorához.
21 - áfonya
Az áfonya rendkívül magas az antioxidánsokban, rostokban és vitaminokban, valamint ásványi anyagokban. Természetesen alacsony a kalória. Egy csésze friss áfonya 84 kalóriát tartalmaz. Az áfonyát alacsony kalóriatartalmú desszertként tálaljuk, vagy gabonaszemhez adjuk, vagy finomra használjuk.
22 - Klementinek
A klementinok olyan aranyos kis narancsok, amelyek könnyen hámozhatók és szuper ízletesek. Magas C-vitamint, káliumot és rostot, valamint alacsony kalóriát tartalmaznak (minden kis Clementine 35 kalóriát tartalmaz). Tökéletesek egy délutáni snackhez vagy egy egészséges reggelihez.
23 - Görögdinnye
A görögdinnye a nyári piknikek egyik legfontosabb tulajdonsága, édesek és frissesek. A görögdinnye szintén kiváló forrása az A és C vitaminoknak, valamint a káliumnak és az alacsony kalóriáknak, egy csésze görögdinnye golyóval, amelyek mindössze 46 kalóriát tartalmaznak. A görögdinnye mint ízletes édes délutáni snack, vagy vacsora után egészséges desszertként szolgál.
Egy szó a
Az alacsony kalóriatartalmú diétát követően nem kell unalmasnak vagy szeszélyesnek lenni, ha ezeket az ízletes ételeket hozzáadja egészséges étrendjéhez.
> Forrás:
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat. "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28".