"Nemrég elkezdtem egy 5K-os edzést, úgy érzem, hogy egy hideg érkezik ... Mit tegyek, ha hiányoznom kell egy edzésnapot? Aggódom, hogy minden kemény munka elvész, ha szünetet tartok. "
Ez a kérdés mindenkor felbukkan, az összes különböző szintű versenyzők közül, akik minden fajta versenyen edzhetnek. Más szóval, az ALL futóknak itt és ott hiányzik a képzés napja.
Néha betegessé válik, a munka elkezdődik, vagy családi kérdéssel kell foglalkoznunk. Még a profi futók is szünetet tartanak, amikor szükségük van rá.
De tudom, hogy érzed magad - könnyű elcsüggedni, ha elfoglalt vagy beteged lesz, és egy napot - vagy több napot - kihagysz egy edzésből. Ne verjük fel magát, mert hiányzik egy futás - az élet megtörténik. Különösen fontos, ha beteg vagy, hogy megadja a testednek az esélyt, hogy helyreálljon.
Nem fogsz hirtelen elveszíteni a fitneszot, mert kihagytad az edzést! Ne feledje, hogy pihenőnapot kell tartanod az edzés alatt. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a legalább egy napot egy héten keresztül csökkentve csökkenti a túlzott sérülések gyakoriságát, például a sípcsontokat és a stressz töréseket . A futás nagy hangsúlyt fektet az ízületeire, és a pihentetési napok megadják az ízületeknek a lehetőséget, hogy visszaszerezhessenek mindazoktól, amelyek lüktetnek. Szintén jó mentális szünetet tartani a futástól, így nem veszítheti el motivációját minden nap.
Ha érzed magad, vagy úgy érzed, hogy hideg van, akkor valószínűleg egy jel a testedből, hogy szünetet kell tartania.
Ki kell töltenie a kimaradt edzést?
Tehát ha egy nap vagy két edzésedet kihagysz, ne érezd nyomást az ütemtervbe való összeszorítására, és duplázz az edzésekre. Ne legyen nehéz magadra, mert egy nap hiányzik, nem számít, mi az oka.
Vedd fel, ahol hagytad, visszanyerje a lendületet, és térjen vissza a pályára. Csak próbálj meg visszatérni az ütemtervébe, amint csak tudsz, hiszen mindannyian tudjuk, hogy egy-két nap szabadon gyorsan egy hétre, majd két hétre változik, majd egy olyan pontig jut el, ahol teljesen motiválatlanul érzed magad hogy visszatérjen a futáshoz.
Ha új edzésprogramot indítasz, akkor lehet, hogy sebezhetőbbé válhatsz, mert fáradtabbak vagyunk, és a tested elhasználódott. Annak elkerülése érdekében, hogy megbetegedj és folytasd a futást, győződjön meg róla, hogy sok pihenést, sok vizet inni, egészséges étrendet fogyasztani , és gyakran mosson kezet.
Lásd még: