Egészséges maradjon ezekkel a táplálkozási tippekkel
A futóknak egészséges táplálékot kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy megfelelően edzhetik edzésüket, és segítsenek erősebb testeket építeni. Kövesse ezeket az értelmes és egészséges táplálkozási szabályokat, hogy a legtöbbet hozza ki az ételből - és a futásaidból.1 - A feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít.
Próbálja meg a hűtőszekrényt és a kamrát olyan tápanyagokkal ellátni, amelyek tápláló, egészséges étrendet, például teljes kiőrlésű gabonát, halat, sovány húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Alapvető tápanyagokat biztosítanak, segítik az edzés megfelelő működését, és segíti az utókezelés helyreállítását. Próbálja minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
Tovább: Legjobb élelmiszerek futóknak
2 - Egy kis étkezést egész nap.
Három nagy étkezés fogalmát dobja ki naponta az ablakon - ez nem működik a futók számára. A nap folyamán több kalóriára van szüksége, mint az ülő emberek, ezért jobb, ha három-négy óránként kis étellel elszórjuk őket. Meg fogja találni, hogy a mini ételek fogyasztása segít fenntartani az energiaszintet egész nap, és folyamatosan éhezik az éhezést . Azt is csökkenti a túlfogyasztás kockázatát, ha enni, mielőtt nagyon éhesnek érzi magát.
3 - Ne tagadja meg magának az ételeket, amiket szeret.
Mindannyian tudjuk, mi történik, ha nem adsz kedvenc ételedet: Egy napon szörnyeteg vágyódni fogsz és véget érsz a túlzásba. Jobb, ha megengeded magadnak az ételeket, amelyeket szeretsz, és ne kényszerítsen magának olyan ételeket, amiket nem szeret. Hosszú távon megtakarítja a kalóriákat, mert elégedettebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja és eszik. A mérsékelten fogyasztható. Próbáld meg, hogy ne csináld teljes "csaló napokat", de a kis zsírtartalmú vagy nagy kalóriatartalmú élelmiszerek kis mennyiségben bírnak.
4 - Keverjük össze a dolgokat.
Próbálj meg nem szokni a szokás szerint ugyanazokat az ételeket naponta fogyasztani. A tészta gyakran válogatott étrenddé válik, de sok más, egészséges és érdekes szénhidrát-választék van a futóknak, mint például a kuszkusz, a rizs vagy a quinoa. A különböző gyümölcsök és zöldségek különféle tápanyagokat kínálnak, ezért fontos, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket is eszel. Egy jó hüvelykujj a gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy különböző különböző színeket enni.
5 - Ne felejtsd el a fehérjét.
A futók annyira a szénhidrátok fogyasztására összpontosítanak, hogy a fehérjeiknek néha el kell felejteniük. A fehérjét valamilyen energia felhasználására és a képzés során károsodott szövet javítására használják. A fehérje a napi bevitelének körülbelül 15% -át teszi ki. A futók, különösen azok, akik nagy távolságra vannak, mint például a maratonok, 5 és 75 gramm fehérjét tartalmaznak testtömeg kilogrammonként. Jó fehérjeforrások: hal, sovány hús, baromfi, bab, dió, teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajt és néhány zöldség.
Lásd még: Vajon a futóknak szükségük van vitaminokra vagy kiegészítőkre?
10 dolog a futóknak meg kell állniuk
Forrás:
> Az Amerikai Tanács az edzésről: Jól eszel, hogy maradjon motivált és energizálódott
> Amerikai Ortopédiai Sporttudományi Társaság (AOSSM) Weboldal: "Sporttáplálkozás"