Összehasonlítani az egyes kezelések egészségügyi előnyeit és kockázatait
Elgondolkodott már a szauna vagy a gőzfürdő használatának egészségügyi előnyeiről? Sokan élvezik ezeket a kezeléseket a helyi egészségklubban vagy a gyógyfürdőben, mert jól érezzük magunkat egy kemény edzés vagy egy hosszú nap után az irodában. De kiderül, hogy a fűtött szobák használata bizonyos egészségügyi és orvosi előnyöket is biztosít. De a szaunában vagy a gőzfürdőben vita - melyik kezelés nyer?
Gőzszoba
Mi a gőzfürdő?
A gőzkamra - néha török stílusú fürdő - nedvességet biztosít. Ezek a helyiségek általában csempékből készülnek (vagy néha egy másik nem porózus anyagból, például üvegből vagy műanyagból), és légmentesen lezuhanják az összes nedvességet, amelyet egy gőzfejlesztő hoz létre. Amikor belépsz egy gőzkamrába, azonnal észreveszi a gőz jelenlétét mind a bőrén (nedves lesz), mind a levegőben, ami gyakran vastagnak érezhető.
A gőzkamrák 95-100 százalékos nedvességtartalmúak. A gőzkabin hőmérséklete 100-120 ° C között mozoghat, de a magas páratartalom miatt melegebb lesz. Néhány gőzkamrában megtalálható egy eucalyptusolaj vagy egy másik illat spray palack, ami növeli a gőzzel kapcsolatos élményt.
Mivel a gőz felemelkedik, azt fogja találni, hogy a magasabb gőzkamrában ülve nagyobb intenzitást és gőzt kölcsönöz. Az alacsonyabb gőzkamrában ülve kevesebb gőz és meleg van.
Gőzfürdő egészségügyi előnyei
Aki a gőzfürdőben töltött időt, azonnal látni fogja a bőr előnyeit. A nedvesség segít a bőrnek rövid időn át frissen és harmatosan megjelenni. De az előnyök nem érnek véget.
A nedves hőség segíthet enyhíteni a megfázás és a torlódás tüneteit (különösen akkor, ha eukaliptuszos olajjal kombinálódik), és a fájdalmas izmokkal rendelkező emberek gyakran megkönnyebbülnek, miután néhány percig ülnek a gőzfürdőben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nedves hőség hatékonyabb, mint a száraz hő a késleltetett izomfájdalom (DOMS) enyhítésére, az izomfájdalomra, amely gyakran előfordul a kemény edzés után.
Végül sok gőzkamara azt fogja mondani, hogy a tapasztalat segít a stressz csökkentésében. Néhányan "magasnak" is nevezik. Nehéz megmondani, hogy ha a gőz ténylegesen csökkenti a stresszt, vagy az egyszerű cselekedet tíz percen át nyugodtan ül, akkor ez az előny.
Gőzfürdő egészségügyi kockázatok
Egy publikált jelentés szerint: "A gőzfürdő és a pezsgőfürdő nedves helyzete esetén a verejték nehezen elpárolog, a hőelvezetés eszközei felhajtják a bőr hőmérsékletét, ami növeli a belső hőmérsékletet." Ezért sok kockázatot a gőzfürdő használatával kapcsolatosak a magas hő és nedvesség.
Egyes emberek (különösen azok, akik nem ismerik a gőzhőt) szédülést, émelygést vagy súlyos ájulásokat tapasztalhatnak gőzfürdő használata közben. A szakértők azt tanácsolják, hogy maradjon hidratált, korlátozza időtartamát a szobában néhány percig (különösen akkor, amikor új az élmény), és kerülje ezeket a fűtött helyiségeket, ha alkohol, gyógyszerek vagy bizonyos gyógyszerek hatása alatt áll.
Azt is megállapíthatja, hogy az étkezés után gőzkabin használatával nő a szédülés.
Soha nem is bölcs dolog egy gőzkamrában gyakorolni, mivel tovább növeli a maghőmérsékletet. A terhes és bizonyos szívbetegségben szenvedő nőknek el kell kerülniük a gőzkabin használatát. Ha nem biztos abban, hogy a gőzfürdő biztonságban van-e Ön számára, akkor további orvoslásért forduljon orvosához.
Végül, ha gőzkamrát használ a súlycsökkenéshez, akkor valószínűleg csalódott leszel. Míg a verejtékezés gőzfürdőben okozhat rövid távú súlycsökkenést az elveszett víz súlya miatt , a fontok visszatérnek, ha a testüket rehidrálták.
Szauna szoba
Különböző típusú szauna
A hagyományos szauna száraz melegséget biztosít. A használt szaunától függően akár 10 százalékos vagy akár 60 százalékos nedvességtartalmat tapasztalhat. Az Ön által tapasztalt nedvesség mennyisége gyakran függ a szaunamódtól. Néhány szaunával növelheti a páratartalmat, ha vizet önt a sziklára, hogy gőz keletkezzen.
Az észak-amerikai szaunavállalat a leggyakoribb szaunákat írja le.
- A fából készült szauna sziklákat vagy fát használ hő előállítására, és a legközelebb áll a hagyományos finn szaunához. A felhasználók megváltoztathatják a helyiségben lévő hő mennyiségét az égési sebesség beállításával.
- Az elektromos szauna fűtést vagy falra szerelt elektromos fűtést hoz létre. Általában távvezérlőt találhat egy hőmérséklet-kijelzővel, hogy beállíthassa a kívánt hőmérsékletet.
- A fából készült szauna szauna egy szabadon álló vagy moduláris egység, amely gyakran különböző fajtákból készül, köztük nyugati cédrus, skandináv lucfenyő, nyár, éger, hemlock vagy fenyő.
- A füstszauna fából készült kályhát használ fel a kőzetek melegítésére egy kémény nélküli helyiségben. Miután a fűtési folyamat befejeződött, a szoba szellőztetett, mielőtt a felhasználók belépnek.
- Az infravörös szaunákat gyakran infravörös hőterápiás helyiségekként írják le. Ezekben a helyiségekben a fűtőelemek a fény formájában közvetlenül a felhasználó testére reflektálnak. Az infravörös szaunákat (vagy a távoli infravörös szaunákat) gyakran használják a sportolók vagy az edzéshez hasonló előnyöket keresők. A távoli infravörös szaunák gyakran használatosak a szauna szív-érrendszeri előnyeit értékelő tanulmányokban is.
Szauna szoba egészségügyi ellátások
A kutatók tanulmányozták a szauna használatának hatását a szív- és érrendszeri egészségre és más kimenetelekre. A Mayo Klinika által közzétett jelentés szerint egyes tanulmányok szerény hatást gyakoroltak a krónikus állapotokra, beleértve a magas vérnyomást, a pangásos szívelégtelenséget, a demenciát és az Alzheimer-kórt, a fejfájást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rheumatoid arthritist. A rendszeres szauna használata segíthet hosszabb élettartamban is.
Egy körülbelül 2300 férfi orvoslásról szóló hosszútávú tanulmánya szerint a gyakori szaunahasználat önállóan társult a halálozási kockázat csökkenéséhez, a gyakori szaunaviszony és a megnövekedett szív- és érrendszeri fittség pedig további túlélő ellátást biztosított. A gyakori használat a heti 3-7 szauna-látogatás.
Végül a Wisconsin Egyetem Orvosi és Egészségügyi Egyetem jelentése szerint a szauna használata növelheti a rendszeres testmozgásból származó előnyöket. Egy publikált cikkben Dr. Adam Rindfleisch, az UW Health Family Medicine orvos azt mondja, hogy a szauna terápia előnyös a testmozgás után, hogy megnyugtassa és lazítsa meg az izmokat. "A gyakorlat egy aktív, belsőleg kiváltott izzadás egyik formája, és a szauna egy pihentető, külsőleg kiváltott izzadás formája" - mondja, ami azt sugallja, hogy fontos a szaunát a testmozgás kiegészítéseként használni, és nem helyettesíteni a gyakorlást.
Szauna egészségügyi kockázatok
A szaunának használata ugyanazt a józan észet igényli, mint a gőzfürdő használata, mivel a magas hőség ájulást vagy szédülést okozhat. A terhes nőket, különösen a terhesség korai szakaszában, általánosan javasolt, hogy elkerüljék a magas hőt, és beszéljenek orvosukkal, mielőtt megvizsgálják a tapasztalatot. Továbbá Dr. Adam Rindfleisch azt javasolja, hogy "A magas kockázatú kórelőzménél - beleértve a vesebetegségeket, májelégtelenséget vagy szívbetegségeket - előfordulhat, hogy nem használhatják a szaunavédelmet." Azt javasolja, hogy mindenki az orvosával ellenőrizze, mielőtt szaunát használna.
Szauna és gőzfürdő: az alsó sor
Annak ellenére, hogy a szauna és a gőzfürdő közötti különbség meglehetősen egyszerű (az egyik száraz és egy nedves), a gőzfürdőben tett látogatás intenzívebb lehet, mint egy szauna látogatása. Az orvos és a sportos orvos által közzétett összehasonlítás szerzője leírja a különbséget.
"A gőzfürdő melegebbnek érzi magát, mint a szaunát, mert a gőz megakadályozza a verejték elpárolgását, és mivel a párás levegő több hőt tárol, mint a száraz levegő, továbbá, ha a gőzök a bőrre érnek, a kondenzáció hője, a szauna viszont alacsony nedvességtartalommal rendelkezik, így a test maghőmérséklete hűvösebb marad, még akkor is, ha a hőmérséklet-tartomány 170-190 ° F. "
De mivel mind a szauna, mind a gőzkabin nyújt előnyöket, az Ön által választott megoldás Öntől függ. Mindkét tapasztalat segít a stressz csökkentésében és a tornaterem vagy a gyógyfürdő élményének növelésében. De a rendszeres használat valószínűleg a legnagyobb jutalom.
Annak eldöntéséhez, hogy melyik jobb, érdemes megkérdezned magadtól, hogy melyik gőzfürdő vagy szauna van legközelebb nekem? Inkább száraz hő vagy nedves hő? Milyen létesítményt használok rendszeresen?
Ha új vagy a szaunában vagy a gőzfürdőben, rövid időre elkezdjük, és fokozatosan növeljük a helyiségekben töltött időt. Ne felejtse el orvosával ellenőrizni, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha szédülést vagy más tüneteket tapasztal.
> Források:
> Crinnion WJ. A szauna mint értékes klinikai eszköz a szív- és érrendszeri, autoimmun, mérgező hatású és egyéb krónikus egészségi problémákra. Altern. Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. A szauna, a gőzfürdő és a pezsgőfürdő használatának orvosi kockázata és előnyei. Phys Sportsmed. Publikálva online, 2016. július
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. A szaunázási és cardiorespirációs kondíciók egyesített egyesületei a szív- és érrendszeri és az összes halálozási kockázat tekintetében: hosszú távú, prospektív kohorszvizsgálat. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Moist hő vagy száraz hő a késleltetett izom fájdalom miatt. J Clin Med Res. 2013-ig; 5 (6): 416-25.
> Wisconsin Egyetem, Madison, Orvosi és Közegészségügyi Intézet. A szaunák által kiváltott izzadás kínál számos egészségügyi ellátást. 2017/10/16