Hányinger a futás alatt vagy után néhány különböző ok miatt történhet. Ha kevesebb, mint egy órát fogyasztott a futtatásod előtt, akkor túl közel van edzésedhez, és lehetséges, hogy hányingert fogsz érezni, és még akkor is, ha elfogyasztod. Jó étvágyat enni, körülbelül 90 perccel a futtatás előtt. Próbáljon enni olyan könnyen emészthető dolgokat, mint pl. Pirítós mogyoróvajjal vagy banánnal.
Ha eszel valamit, ami hosszabb ideig emészthető, mint a zsíros vagy sült ételek, akkor legalább két órát kell megadnod a futás előtt.
A kiszáradás lehetőség
Ön is érezheti magát hányinger alatt vagy után egy futás, mert dehidratált. Az émelygés a kiszáradás korai tünete. Az aktuális ajánlások a hidratálás során futás közben az engedelmeskedni a szomjúságnak és az italnak, amikor a száj száraz és szomjasnak érzi magát. Általában ez körülbelül 6-8 uncia folyadékot jelent a futók számára, akik 8 perc / mérföldnél gyorsabban futnak, és 20 másodpercenként 4-6 uncia folyadékot azok számára, akik lassabban futnak.
A hosszabb edzések (90 perc vagy több) során a folyadékbevitel egy részét sportos italt (például Gatorade) kell tartalmaznia az elveszett nátrium és más ásványi anyagok (elektrolitok) pótlására. És ne felejtsd el újra vízzel vagy sport italt a futás után. Ha vizeleted sötétedik a futtatásod után, dehidrált, és újra kell rehidratálni.
Világos limonádé színnek kell lennie.
Néhány futó nem inni a futás közben, mert nincs szabad vízzel, ha szabadban futnak. Egyszerű megoldás a problémára, hogy kézzel tartott vizes palackot vagy övtartót használjon , kifejezetten a futók számára. Ha valóban nem szeretsz magával vinni a vizet, tervezze meg az útvonalat, hogy hozzáférhessen a víz szökőkútjához vagy egy stratégiailag elhelyezett vizes palackhoz.
Óvatosan járjon el, ha a körülmények rendkívül melegek és nedvesek. Még akkor is, ha megpróbálja fenntartani a hidratált állapotot, ha ilyen körülmények között fut, még mindig veszélyeztetheti a kiszáradást és más, a hő okozta betegségeket. Futtassa a helyiségben vagy csökkentse az edzés távolságát vagy intenzitását. További tippeket találhat arról, hogy miként lehet biztonságban maradni, amikor fut a fűtésben .
Ez a sportital vagy az energia gél?
Ha hosszabb távon hányingert éreztél, és futott egy sport italt vagy energiegesit, akkor reagálhat az italra vagy a zselékre. Egyes résztvevők úgy találják, hogy a gyomra érzékeny a cukros édes sportitalokra vagy az energia géleire. Ha úgy gondolja, hogy a sportitalok tehetnek a bűnösök, próbáld ki magad. Csak adjunk hozzá négy evőkanál citromlevet, egy pár csipet sót, két evőkanál mézet 16 uncia vízhez, és saját házias sportitalunkat, szénhidrátokkal és elektrolitokkal kiegészítve. Néhány futó azt találja, hogy a házi italok, mint amilyenek ezek, sokkal könnyebbek a hasukon, mint a Gatorade vagy más kereskedelmi sportitalok.
Ha az energia gélek úgy tűnik, hogy zavarják a gyomrot, próbáljon ragaszkodni a természetesebb élelmiszer-lehetőségeket az energia hosszú fut. Egyes futók gyümölcsöt, diót, vagy mézet (amelyek a Honey Stinger csomagokban kaphatók) tüzeljék.
Túl nehéz lehetett
A hányinger másik lehetséges oka a futás alatt vagy után: az, hogy egyszerűen túl keményen futott, és túlzottan túláradt. A probléma elkerülésének egyik módja, hogy megbizonyosodjon róla, hogy felmelegedtek, mielőtt egy erőteljes futást elindítanának és olyan sebességgel futnának, amire készen álltok.
Mi a teendő, ha érezni émelygő fuss után?
Ha úgy érzed, hogy egy futás után eldobhatsz, kortyoljon vizet nagyon lassan, ha kiszáradt. Ha a hő valószínűleg bűnös, gondoskodjon róla, hogy a lehető leghamarabb lehűtse a légkondicionálót. Bármi legyen is a gyanús ok, ne erőltesse magát, hogy folytassa a futást, vagy tegyen egy másik tevékenységet, ha hányingerei vannak.
Csak egyszerűen vegye be, és ha még mindig több órán át betegedik vagy eldobja, érdemes orvoshoz fordulnia.
Forrás:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Az IMMDA felülvizsgált folyékony ajánlásai futóknak és sétálóknak" 2006. 06. 05