A futópad az egyik legnépszerűbb egészségügyi klub edzőeszköz. Ez nem nehéz felszerelés, azonban sok gyakorló rosszul használja fel. A futópad megfelelő használatának megtanulása segít a biztonságos és hatékony edzésben .
Ismerkedjen meg a futópad Vezérlőpulttal
Kérdezzen meg egy alaptancsot egy edzőtől az edzőteremben, vagy olvassa el a gépkonzol utasításait, mielőtt bekapcsolná.
A legtöbb futópad ugyanazokkal a jellemzőkkel rendelkezik, beleértve az előre beállított vagy manuális edzéskiválasztásokat, a start és stop gombokat, a sebességet és a lejtésbeállításokat és a testsúlybevitelt.
Ismerje meg a biztonsági funkciókat
Tanulja meg, hol van a vészkikapcsoló és próbálja meg. Tipikusan ez egy nagy piros gomb a gépkonzol közepén.
Szerezd meg a kezét, hogy milyen gyorsan halad
Mielőtt elindulna egy futópadon, álljon a futópadon az oldalsó síneken (nem az övvel), mielőtt elindítja a gépet. Válasszon egy kézi programot, és növelje a biztonsági öv sebességét kb. 2-től 3 MPH-ig.
Indítsa el lassan
Ahhoz, hogy elinduljon a futópadon sétálni, gyakran a legegyszerűbb, ha a kezdő a karosszékhez ragaszkodik, és az egyik lábát az övre helyezi, és a gép ütemével "követi". Amikor kellemes a tempó, lépjen az övre, engedje el a korlátokat és normálisan járjon.
Menj a Walking-be
Kezdje lassan kényelmes tempóban, mint például 2 MPH.
Tartsa a fejét, és maradjon középen az öv közepén (nem túl messzire vagy hátra).
Kényelmes nyugalom keresése
Keress egy kényelmes séta sebességet az Ön számára. Melegítsük fel a sétát néhány percig, mielőtt növeljük a tempót.
Válasszon ki egy programot
Ha előre beállított programot választ, a gép átkapcsolja a bemelegítés, a testmozgás és a lehűlés összes fázisát.
Ez egy nagyszerű út a kezdő számára, hogy kényelmesen érezze magát a gépen.
Próbálja meg a Jogging and Running (Futás és futás)
Ha kényelmesen jársz, elindíthatod a futást, majd futhatsz a futópadon . Ez gyakorlatot igényel. A mozgó futópad elindulása és leengedése miatt az első pár alkalommal szédülhet, ezért vigyázzon erre a váratlan érzésre.
Ha kényelmes vagy, ne tartsa
A legnagyobb hiba, amit a futópadok használnak, a gyaloglás vagy a futás közben tartja a fogantyúkat. A futópadon tartva hosszú sorozatot hoz létre a gyakorló számára, többek között:
- Csökkent gyakorlási intenzitás (kevesebb kalóriát éget el és csökkenti az aerob kondicionáló hatásokat)
- Kompromittált testtartás és test mechanika
- Az izomtörzs nagyobb fokú kockázata
- Csökkent koordináció és egyensúly
- Csökkentett propriocepció (a képesség, hogy természetes módon észlelje és állítsa be helyét a térben)
Használja a lejtést
Növelheti a lejtést, hogy növelje a testmozgás erőfeszítéseit anélkül, hogy növelné a tempót. De még egyszer ne tartsa be a korlátokat. A futópad lejtése közben még jobban veszélyezteti a testhelyzetet. Amikor lefelé haladunk, természetesen hajlítunk a csípőre és a térdre, ahogy a test kissé előrehajol; a ferdén futó futópad korlátjaira kényszerítve kényszeríti testét, hogy hátradőljen.
Állítsa le a futópadot
Van néhány módja egy mozgó futópad leállítására:
Az első két módszer ajánlott a kezdő futópad felhasználók számára; az utolsó módszer valamilyen koordinációt és gyakorlatot igényel.
- Csökkentse a sebességet (a kezelőpanellel), amíg a szalag meg nem áll.
- Nyomja meg a nagy piros stop gombot, ami gyorsan csökkenti a sebességet.
- Tartsd be, lépj az oldalra, és kapcsolja ki a gépet.
Forrás:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "A korlát támogatásának hatása az oxigénfelvételre az állandó állapotú futópados gyakorlat során". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.