Kövesse ezeket a dossziékat és ne tegye meg, ha a 20-as vagy 30-as években vagy
A testsúlycsökkenés minden korban kihívást jelenthet. De a fiatal nők súlyvesztése különösen nehéz lehet. A nők egyedi kihívásokkal szembesülnek, amikor 20 és 30 évesen próbálják lefogyni a súlyukat. Abban az idő alatt sok nő végzi a főiskolát, mozog, összeházasodik, gyermeke van, és karriereket alapít. Ezek a nagy életváltozások könnyebbé teszik a súlygyarapodást és a súlycsökkenést.
Fogyás a fiatal nők számára: Dos and Don'ts
A 20-as években a nőknek szóló egészségügyi tippeknek mindig figyelembe kell venniük az egyedülálló életviteli szokásokat, az érzelmi kihívásokat és a társadalmi változásokat, amelyek jellemzően az adott évtized során következnek be. Ezeknek a tippeknek nem mindegyike vonatkozhat Önre. Nézze meg a listát, hogy megtudja, milyen szokásos változtatásokat hajthat végre.
- Figyeljetek a diéta apró változásaira. A JAMA-ban közzétett súlygyarapodási vizsgálat azt értékelte, hogy mennyi lenne egy fiatal nőnek a napi kalóriabevitelének növelése ahhoz, hogy a normális 23-as BMI-ről a 28 év alatt majdnem elhízott BMI-ra emelkedjen 28 év alatt. A kutatók szerint a napi 370 kalóriának csak kis fokozatos növekedése lenne a trükk. Pontosabban, ha egy csepp édesített ital hozzáadásával és napi egy perccel kevesebbet sétálunk, akkor elég nagy változást hoznánk létre, amely ismételten következetesen megnövelheti a BMI növekedését.
- Ne veszítsd el az izomot. Az izom megtartja az anyagcserét és segít az egészséges test alakításában. Természetesen az izomépítő erő programjai segítenek az erő építésében és fenntartásában. De el kell kerülned a fad diétát és a gyors fogyást, valamint néhány olyan testmozgást is, amely elősegíti az izomvesztést. Ariane Hundt szerint a " gyümölcslevek megtisztítása , az alacsony kalóriatartalmú étrend és a hosszútávú kardio edzés elveszíti az izomtömeget, ami lassítja az anyagcserét, és gyorsabbá teszi a zsírt a normális étkezés folytatásakor". Hundt az alapító a Brooklyn-híd Bootcamp, ahol ő edző fiatal nők, hogy illik és egészséges.
- Elég aludni. Kevésbé alvás közben könnyebb működni, amikor fiatal vagy. Ha kisgyermeke van a házában, lehet, hogy még csak nem is lehet választani. De ha a 20-as és 30-as években próbálja lefogyni, az alvás fontos. A kutatók azt találták, hogy jobb étellel kapcsolatos döntéseket hozunk, ha jól pihenünk. Tehát, ha nehezen tudsz távol maradni a rozsdától, próbálj meg aludni, hogy hatékonyabban fogyjon .
- Ne dolgozzunk feldolgozott szemetet ételeket hozzáadott cukorral. Ha könnyű elkapni a rozsdás ételeket repülésre, amikor elfoglalt vagy. De ha a cukorral ellátott rozsdás ételeket választja, akkor nehezebb lesz a zsír. "A zsíros veszteség biztosítása érdekében szeretne megtudni a zsíros veszteségről, ami azt jelenti, hogy naponta ötször ötvözi a fehérjét és a zöldséget, és kihagyja a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket " - mondja Ariane. Tanácsait a kutatás támogatja. Egy tanulmány, amely közel 9000 nőt értékelt, azt találta, hogy a kevésbé gyors ételeket fogyasztó nők nagyobb valószínűséggel tesznek testtömegüket a 20-as években.
- Ne higgy magadban. Nem úgy hangzik, mint egy kemény magstratégia, de attól függetlenül, hogy úgy gondolja, hogy lefogy, jelentős szerepet játszhat abban, hogy ténylegesen vagy nem. Ariane rámutat arra, hogy szerepet játszik a súlyfenntartásban is. "Akár az emberek tartják a súlyát, ha elveszítik, nagymértékben függ a hozzáállásuk és gondolkodásuk" - mondja. "Ha valaki azt gondolja, hogy a célsúlyod elérése az erőd végéig tart, akkor a változások nem tartanak. Az is, aki továbbra is kövérnek vagy méltatlannak tartja magukat, ennek megfelelően jár el, és visszavonja a létrejött haladást. "
- Tegyen elkötelezettséget hosszú távú életmódbeli változások mellett. A quickie diéta napjai elkészültek. Ha fiatal nőt szeretne lefogyni és jó állapotban tartani, az egyetlen dolog, ami működni fog, az étkezési és aktivitási szokások hosszú távú változása. "Ha nem úgy dönt, hogy megváltoztatja az életstílusát, és leállítja a diétát, akkor nem fog tartós változásokat észlelni. Ha úgy dönt, hogy bizonyos táplálkozási változások szükségesek az egészséges, illeszkedő és soványabb állapot megtartásához, a karbantartást sokkal könnyebbé teszi. Tudja, hogy a fogyás nem ért véget, amikor eléred a célodat, de akkor meg kell tartani az egészséged, a józanság és a jó közérzet fenntartását. "
Az időbeosztása és az életmód jelentősen megváltozhat, ha fiatal nő vagy, de a testednek nem kell. Használja a józan ész és egészséges iránymutatásokat a testsúlycsökkentésre, hogy karcsú legyen és egészséges súlyt tartson a 40-es években és azon túl.
Forrás:
K Ball, D. Crawford. "Az elhízás és a súlygyarapodás pszichológiai, társadalmi és környezeti korrelációinak vizsgálata a fiatal nők körében". International Journal of Obesity 2006. február.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ki nem terheli a súlyt?" A fiatal nők súlygyarapodásának prevalenciája és előrejelzései. " International Journal of Obesity 2002. december.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, PhD. "Az extra kalóriák okozzák a súlygyarapodást - de mennyi?" Az Amerikai Orvosi Társaság 2010. január 6-i lapja .