Az ollók egy fejlett Pilates gyakorlat, amely óriási vállat és kismedencei stabilitást és csípő rugalmasságot igényel. Szükséged van arra is, hogy a fejlõdésed alatt fejlõdj az elmédben, amikor tényleg meghosszabbodik az erõmû . Ha ez túlságosan fejlettebbnek tűnik, próbálja meg az oldalsó ollókat .
Ez a gyakorlat célja a felső és az alsó abszolút. Ezeknek az izmoknak is be kell vonniuk a ferdeséget a stabilitás fenntartásához, ezáltal kitűnő kihívás az abszolút számára.
- Nehézség: Kemény, ez egy haladó edzés, a kezdőnek oldalsó ollóval kell kezdenie.
- Kötelező idő: 2 percre van szükség ehhez a gyakorlathoz.
Mit kell a Pilates olló gyakorlására?
Az olló egy matt matrica, amit otthon vagy a stúdióban végezhet. Szükséged lesz Pilates matracra vagy szilárd padded felületre, de nincs szükség más felszerelésre.
Itt van a Pilates olló gyakorlása
- Feküdj a hátadra térddel, lába a padlón. Vegyünk egy pillanatot, hogy lélegezzünk mélyen. Érezd a vállod súlyát a szőnyegen, és nyomd meg könnyedén a karjaidat a szőnyegbe. Itt nyitja meg a nyitott mellkasi és váll stabilitást, amelyet később a gyakorlatban kell elvégeznie.
- Hajtsa a térdét a mellkasához, és tekerje fel a csípőjét a szőnyegen, hogy fejjel lefelé helyezkedjen, a vállán nyugszik. Kézzel csukja be a medence hátsó részét, és a könyökét közvetlenül a csípő alatt tartja.
- Hosszantolja a csípőjét és a lábát, hogy hosszú átlós legyen. A lábak együtt vannak. Az ágyéki terület nem hajlított, kicsit hosszabb, így ez egy kicsit ijesztő helyzet. Ez az a rész, amely ezt a gyakorlatot fejlettebbé teszi és más, mint a fejjel lefelé irányuló támogatás. Sikeres leszel, ha úgy gondolja, hogy meghosszabbodik és szűkül az egész erőműben .
- Mielőtt továbblépne, győződjön meg róla, hogy a mellkas még nyitva van, és a nyakad hosszú. Húzza le a vállát, ha szüksége van rá, és támogassa a felső karok háttámláit.
- A lábát nyissa ki, egyenlő távolságra egymástól. A tendencia az, hogy a felső lábat túl messzire visszük vissza, és ne kockáztassuk a lábnak a padló felé történő elmozdulását. Azonnal dolgozzon az idő múlásával.
- Pulzálja a lábakat kétszer nyitott helyzetben és kapcsolja a lábakat. Csak a lábak mozognak. A medence teljesen stabil marad.
- Ismételje meg az ollós műveletet 6 alkalommal.
- Hajtsa össze a lábait a fej fölött, és tekerje le az irányítást, ahogy vissza fog térni.
- A klasszikus sorozatban a következő gyakorlat a kerékpár- gyakorlat.
Tippek a Pilates olló gyakorlására
- Mint minden Pilates gyakorlathoz, a jó, biztonságos formában való gyakorlás fontosabb, mint az ismétlések.
- Ha nem érzed magad erősen a kiterített pozícióban, akkor jöjj le és próbáld újra.
- A hagyományos Pilates mat szekvenciában az ollós gyakorlatok a rutin közepén jönnek. Ezt megelőzi a nyak húzás, majd a kerékpár.