Bár minden ajánlat előnyös, az egyik a verseny után
Hosszú távon vagy maraton után a futók gyakran két dolog egyikét csinálják: vigyen egy szép, meleg fürdőt, hogy lazítson, vagy vegyen egy szép, élénk zuhanyt, hogy lehűljön. Bár mindkettő úgy tűnik, mint tiszteletre méltó választás, az ember sokkal kevésbé terápiás, mint amit elképzelhet.
A meleg és hideg hidroterápia előnyei
Mind a meleg, mind a hidegvizes terápiáknak vannak előnyei, de valójában nagyon egyediek.
A hidroterápia egyik formájaként különböző célok és célok vannak:
- A meleg víz (90 ° -100 ° F) az erek felduzzasztását és az izmok és ízületek keringését okozza. A terápia ezen formája csodákat vagy embereket jelent, amelyeknek merevsége van, növelve a rugalmasságot és enyhítik a fájdalmat akár 10 perc alatt is.
- A hideg víz éppen az ellenkezője. Ez okozza a véredények összehúzódását (szűkülését), amely nemcsak csökkenti a gyulladást, hanem fájdalmat okoz az érintett izomzat és szövetek zsibbadásával.
A felszínen úgy tűnhet, hogy mindegyik ugyanolyan előnyökkel jár. De hogy vannak ilyenek, nagyon különböznek egymástól, és attól függően, hogy mikor használja őket, néha több kárt okoznak, mint a jó.
Miért nem segít a forró víz?
A futásnál a szabály egyszerű: használjon forró vizet a futás és a hideg víz után.
Miért? Hosszú távon az izom és az izületek hatása és feszültsége mindig gyulladást okoz.
A gyulladás egyszerűen a szervezet fizikai stresszre adott reakciója, legyen az extrém aktivitás, sérülés vagy fertőzés okozta.
Ha gyulladás következik be, akkor immunválaszt vált ki, amely az erek felduzzasztását és a szövetek porózusvá válását idézi elő. Ez lehetővé teszi az immunsejtek közelebb a stressz helyszínéhez.
Bár a hatás a sérült sejtek javítását célozza, duzzanatot, vörösödést és fájdalmat is okozhat.
A futással kapcsolatban az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, fokozza ezt a hatást meleg vízben történő áztatással. Ehelyett meg szeretné hűlni az érintett területet, hogy az edényeket kényszerítse, hogy összeszoruljon, ezáltal enyhítve a duzzanatot és a fájdalmat.
A forró vízfürdő jobban megfelel a merev vagy fájdalmas izmok és ízületek felmelegedéséhez. Stretkolással kombinálva fellazíthatja a merev izmokat, kötéseket és inakokat, és javíthatja az általános mobilitást. Gyakran alkalmazzák a fibromyalgiában szenvedő emberekben, és előnyös lehet a képzésben részt vevők számára, akik előfordulhatnak feszességük vagy fájdalmuk miatt.
Hogyan vegyünk egy jégfürdőt?
Hosszú távú vagy maratoni után a jégfürdő lesz a legkedvezőbb megkönnyebbülés és a leggyorsabb út a gyógyuláshoz. Kezdetben hideg vízzel kell kitöltenie a fürdőkádat, és belépni hagynia kell, hogy testének beállíthassa a hőmérsékletet. Egy perccel később, töltsön le egy vagy két öt font zsákot a vízbe, és ne maradj többet 10 percig.
Ha nem tudod viselni a jeges vizet a csupasz bőrre, futhat rövidnadrágot és pulóvert a fürdőben. A hideg zuhany is elfogadható alternatíva.
Ha minden nem sikerül, akkor az érintett területeken jégcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget alkalmazhat.
Mindazonáltal kerülni kell a területet több mint 20 percig tartó zagyot, vagy esetleges fagyási sérülést okozhat.
> Forrás:
> Mooventhan, A. és Nivithitha, L. "A hidroterápia tudományos bizonyítékokon alapuló hatásai a test különböző rendszereire". N Am J Med Sci. 2014 május; 6 (5): 199-209. DOI: 10,4103 / 1947-2714,132935.