A kutatók szerint Önnek szkeptikusnak kell lennie az aktív ülések előnyeiről a labdán
Használhat egy edzőgömböt, mint asztali szék, segít fejleszteni a magot és a jobb testtartást? Az elmélet az, hogy amikor testmozgással ül, testetek folyamatosan kis mértékben alkalmazkodnak a testtartás izomzatához, hasánál, gluteálihoz és lábizmához. Az "aktív ülés", nem pedig az ergonómikus íróasztaloknál kialakuló elcsúszás és rossz testtartás.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik a labdát székhelyként használják, úgy gondolták, hogy javul a testtartásuk, az egyensúlyuk és az energia szintjük. De a különböző más vizsgálatok nem találták jelentősen megnövekedett mag-izom aktiválódást, és nincs különbség az energiaköltségekben. Nem valószínű, hogy elég jelentős kalóriákat éget el, ha egy instabil felületen ül. Lehet, hogy nem is elég ahhoz, hogy túl sokáig üldögéljenek az egészségügyi kockázatok .
Figyelmeztetések az alacsony hátfájásra ülve egy stabilitási labdán
Egy tanulmány szerint a labdát használók majdnem fele fájdalmat jelentett a használat során. Stuart McGill, PhD. az "alacsony hátterű zavarokban" figyelmeztet arra, hogy a testmozgást székként használják, ha alacsony a hátfájás. Ha fokozott alsó hátfájást tapasztal, ha az edzőlabdát székként használja, beszélje meg orvosával, és fontolja meg a használat leállítását.
Ergonómikusan ül a labdán?
Azok, akik tervezik és értékesítik az ergonómikus íróasztalokat, amelyek több száz dollárt költenek, természetesen óvatosan Önnek egy $ 15-30-os edzéslabda használatát.
Természetesen a hátfájással és más mozgásszervi rendellenességekkel rendelkezőknek óvatosan kell eljárniuk, ha órákon át ülnek.
Meg kell szerezned a megfelelő méretű labdát. A combjainak kissé lefelé kell lejtenie, nem pedig 90 fokban. De a labda nem lehet olyan magas, hogy a billentyűzeten egyensúlyba kerül a csuklóján.
A kutatási tanulmányok nem támasztják alá a stabilitási labdák elhelyezését. Azonban sok fizikai terapeuta, kinezioterapeuta és személyi edző székeként stabilitó golyókat használ. Talán ez egy csillogás, de az egyik a sok gyakorlott és terápiás szakértő között.
Építsd az időt fokozatosan
Amikor egy labdát használsz, félórával vagy annál kevesebbel kell kezdened, és minden nap felépítened kell az idejét, hogy megtudd, hogyan viselkedsz. Ahelyett, hogy csak egy golyóstollat használna, az ergonómikus íróasztal, a golyós szék és az aktív munkaállomások más formái között váltakozhat. A futópad íróasztal vagy a Deskcycle alatti íróasztal-ciklus gyakorlója más alternatívák, amelyek növelik a tevékenységet.
Gyakorlatok a labdán
Miután a golyó kézben van, egyszerűen csak visszafordulhatsz az asztalról és csinálhatsz néhány rongyot. A labda nem okoz csípő fájdalmat, mint a szőnyeg használata esetén, és nem zavarja el a haját, mivel a fej nem érinti a szőnyeget vagy a padlót.
- Kezdő labda edzés az erősséghez, stabilitáshoz és egyensúlyhoz
- Edzőlabda kiválasztása és használata
- Hogyan csináljunk labdát?
> Források:
> "Alacsony visszaesés" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Szétcsúsztatható a munkahelyen - Vannak fizikai aktivitási előnyök? American Journal of Health Promotion . 2015-ig; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Stabilitási labdákon ülve: biomechanikai értékelés egy munkahelyi környezetben. Szakmai és környezeti higiéniai folyóirat . 2013 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Módosítsuk az utat: Energiaköltségek emelése munkaállomás alternatívákkal. International Journal of Obesity . 2013-ra; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.