A kanyargós edzés egy nagyszerű testmozgás, amely az alsó test erejét és egyensúlyát is növeli.
A golyó egy jobb és bal oldalán tartva tartja és forgatja az orvosi golyókat, a négyeseket, a gitárokat és a magot, miközben javítja az egyensúlyt és a propriocepciót .
Ez a fajta stabilitási gyakorlat az eldugott mozdulatokkal elszigeteli a quadjait és a combnyeregeket; a kanyargó mozgás hozzáadásával (hozzáadott tömeggel vagy anélkül) a golyók jobban illeszkednek a maghoz, miközben összekapcsolódik magjával.
A csavarral való ütközés szintén nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezzék az egyensúlyt, és olyan izmokat vegyenek fel, amelyeket az edzés végrehajtása során egy lábbal töltenek be, például a futás, a sífutás és a kerékpározás során.
Ezt fel lehet használni melegítő edzésnek is, hogy egyszerre több izomba áramolhasson.
Izmok : hasi , hasi , négyes, csípő hajlító és hámborítás
Hogyan csavarja meg a csavart
- Állj lábakkal a váll szélességével szemben.
- Tartsd magad előtt egy orvosi labdát (opcionális), körülbelül 90 fokos hajlított könyökkel. Lehet, hogy ezt a gyakorlatot súly nélkül kell kezdenie, és felépíteni az erejét az idő múlásával.
- Lépj tovább a bal lábaddal egy lengő pozícióba.
- Ügyeljen arra, hogy a térdet a bal lábán tartsa; ne csavarja meg a térdét.
- A törzsétől balra fordítsa a felsőtestét. Ezután nyissa ki a bal oldalt a kinyújtott karokkal. (Gondoljon arra, hogy balra mutasson a hasa gombjáról).
- Tartson lassú és szabályozott mozgást a gyakorlat során.
- Lassan mozgassa a karját a középpontba, és lépjen előre az ellenkező lábával, és csavarja a másik oldalra.
- Folytassa a mozgást körülbelül tíz lépésnél.
- Teljes 2 készlet.
Fejlett száguldás:
- Mivel a cipő további támogatást nyújt, növelheti a gyakorlat nehézségét mezítláb megtételével. Ez a lábfej és a boka kis izmait foglalja össze, amelyek stabilizálják a boka és fenntartják az egyensúlyt.
- Fordítsd át ezt a Walking Medicine Ball Gyalogást úgy, hogy végrehajtod a gyakorlatot, miközben 10 lépést teszel előre.
- Csinálj 2 készletet.