A sikeres edzésterv elemei
Csodálatos Pilates órákon való részvétel, trénerrel való munka vagy videó követése, de ha tudni szeretné, hogyan tervezheti meg magának az edzésprogramot, az az egyik legjobb módja annak, hogy támogassa a fitness céljait. Néhány alapvető figyelmeztetés segít Önnek abban, hogy hatékony edzést hozzon létre bárhol is van.
Használja az alábbiakban felsorolt elemek elemeit, hogy segítsen megszervezni a testmozgást, és egy biztonságos, kiegyensúlyozott és hatékony edzésprogramot tervezzen.
Készíts egy tervet
Miután önálló edzést indítottál, csábító, hogy improvizálni tudsz rajta, és mindent megtesz, ami a fejedben pillanatnyilag felbukkan. Azonban, mielőtt elindulna, ha tervet vázol fel (ideális papíron), akkor sokkal jobb edzést fog készíteni, mint amilyet a helyszínen történne.
Néhány dolog, amit érdemes gondolkodni a Pilates edzésprogramjában, a napi céljaid, az energiaszinted, és hogy vannak-e olyan testrészek, amelyeken dolgozni szeretne. A gyakorlat naplózása nagy segítséget jelenthet az edzések tervezésében. Lehetnek olyan gyakorlatok is, amelyekről tudjátok, hogy szeretne. Ha igen, akkor iránymutatást adhatnak neked, és gondolkodhatsz arról, hogy mely gyakorlatok jó előrelépést jelentenek a célzott gyakorlatokhoz.
Melegítés és központosítás
A jó edzés végleges kezdetét, középső és végét jelenti. Vegyél egy pillanatra az edzésed kezdetén, hogy beállíthasd a szándékodat, kapcsolódj a lélegzetedhez, és szinkronizáld az elme és a testedet az előttünk álló munkához.
A test felmelegedésének megkezdéséhez válasszon olyan gyakorlatokat és szakaszokat, amelyek meglehetősen könnyűek az Ön számára. Lehet, hogy módosított verziói a gyakorlatok, amelyeket teljes körűen meg fognak tenni később. Az ötlet az, hogy beilleszkedjen a testébe, és lazítsa meg az izmokat, de ne túldoljon.
Lehet, hogy a Pilates-elveket is meg szeretné tekinteni: központosítás, koncentráció, kontroll, pontosság, légzés és áramlás. Ezek az elvek tájékoztatják a Pilates edzés minden aspektusát.
Az egész test munkája
Miután belép az edzésedbe, erőteljesebb gyakorlatokat választasz. Ha nagyon kevés ideje van, célozhatja meg a célzott sorozatot. Például ab- vagy back-focused edzés. Ideális esetben olyan gyakorlatok kombinációját választja, amelyek az egész testre vonatkoznak. Hasznos lehet gondolkodni egy edzés-top vagy az alsó és az elülső vagy a hát hangsúlyozásáról, biztosítva, hogy kiegyensúlyozott rutinra tegyen szert.
Szintén hasznos a számláló elvének megtartása. A pilates rutinok erősebbek a rugalmasabb előrehaladási gyakorlatoknál, mint a kiterjesztéses gyakorlatoknál, de fontos, hogy a flexiós gyakorlatok egy részét hosszabbítással vagy kettővel meghosszabbítsák.
Tartomány és forgatás
Ha teljesen felmelegszik, rutinodnak olyan gyakorlatokat is fel kell tenned, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy bővítse a mozgás tartományát. Ezek olyan szakaszok és gyakorlatok, amelyek megnyújtják az ízületek mozgását. Itt az ideje, hogy olyan testmozgásokat is magába foglaljon, amelyek megfordítják és megforgatják a testet. A gerincet forgó gyakorlatokat óvatosan kell végezni, és csak az izmok felmelegedéséig szabad végezni.
A forgatási minták gyakorlása:
Végezze el a módosításokat
A módosítások arról szólnak, hogy az edzésed érdekes, kihívásokkal teli és biztonságos legyen. Az edzés módosítása az, hogy megőrizze az edzés eredeti szándékát, de könnyebbé vagy nehezebbé tegye, vagy megvédi a test egy bizonyos területét. Érdemes megismerkedni a gyakorlatok módosításának alapjaival . Ez az egyik legjobb módja annak, hogy rutinokat szabjon az Ön igényeinek.
Érdeklődés és változatosság hozzáadása
Egy változat egy módosítás, de az általános rutin szempontjából is változatos lehet. Ha unatkozik, nem vagy figyelmes. Ha nem vagy figyelmes, akkor nem kapod ki a legtöbbet a gyakorlatokból.
Töltsön fel egy rutint és dobjon el valami újat, mint egy újabb gyakorlási mód, vagy új felszerelés hozzáadásával, mint egy mágikus kör, gyakorlószalag vagy labda.
Az egyik legjobb módja annak, hogy növeljék az érdeklődést és értéket az edzésekhez, hogy teljesen átölelje a Pilates alapelveit . Egy edzést a testépítő / elméleti élmény birodalmában csak gyakorolnak. Ez a valódi kulcsa a Pilates-módszer mélyreható hatékonyságának.
Befejezés jelenlétével
A befejezés az edzés egyik legfontosabb átmenete. Tegye tudatosan. Válassz ki egy pár gyakorlatot, hogy lecsökkentsd a tempót. Talán visszatérhet néhány olyan központosítási gyakorlatba, amelyet az elején tettél. Hozd magadra a figyelmet és szabályozd a lélegzeted.
A Pilates egy funkcionális fitnesz- módszer. Nagyon fontos, hogy felkészítsük testünket arra, hogy kecsesen és hatékonyan mozogjon a mindennapi életben. Egy szép módja annak, hogy áttérjen az edzés módjáról a mindennapi életre, hogy befejezze a gyors testtartás ellenőrzés .
Vessen egy pillanatra, hogy elismeri az elvégzett jó munkát és ellenőrizze, hogy a tested hogyan érzi magát. Remélhetőleg az edzésed magasra, kiegyensúlyozottságra, koncentrálásra és erőteljesre késztette önt.