A Pilates ismertté teszi az embereknek az erő és rugalmasság fejlesztését. A következő Pilates szakaszok magukban foglalnak olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a hát, az elülső test, az oldalsó test, a combcsont és a csípő rugalmasságát.
A nyújthatóság és az erőegylet erőssége nagyon fontos: ez segít megőrizni a fizikai integritást és az összehangolást, miközben az egyik izom húzódik, vagy növeli a mozgás tartományát az ízületben. Mindezek a gyakorlatok elősegítik mind az erőt, mind a rugalmasságot. Kattints át a lépés nevére az utasítások teljes köréhez.
Fal Roll Down
A fal leeresztése csodálatos, mindenre kiterjedő feszítés. A mellkas gyönyörű nyitásával és a hát kiterjedésével kezdődik, és egy mély kanyarba nyúlik, amely mind a hátsó, mind a hurok nyúlványait kiterjeszti.
Gerincnyomás
A hátsó és a combnyeregek nagy kiterjedése, a gerincnyújtás egy pillanatot is biztosít, hogy középre helyezhesse magát, mielőtt még nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra lépne. A gerinc könnyedén kitágulhat a rutin kezdetén, vagy használhatja intenzívebb szakaszon az edzés során.
A szoros hímvesszőkkel rendelkezők kényelmesebb lehet egy kis liften ülve, mint egy összehajtogatott takaró vagy törölköző.
Fűrész
A fűrész egy érdekes gyakorlat. A csomagtartó forgása lehetőséget nyújt egy erős ellenzéki szakaszra a hátsó nyúlványokon és az ujjak csúcsán. Ezzel együtt mély flex a csípőben és egy jó szakasz a combnyeregek számára.
Hattyú
A hattyú egy hátsó kiterjesztésű gyakorlat, így nagyszerű ellensúllyal rendelkezik a pilates által elvégzett számos előretekercselési gyakorlathoz. A hattyú nyújtja az has és a csípő flexorokat, még akkor is, ha erősíti a has, a hát, a váll, a belső comb és a combnyereg.
Húzza tovább a hattyút egy nyakhenger hozzáadásával. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja a könnyű mozgás szabadságát akkor, amikor a fej és a nyak jól támaszkodik egy erős maggal és stabil felsőtesttel.
Hableány Side Stretch
A hableány oldalsó nyúlványa meghosszabbodik és megnyitja az oldalsó testet. A csípő megtartása, mivel a kar teljes karja a test fölé és felfelé viszi, a karosszériát egészen a test középpontjáig csatlakoztatja.
Csípőhúzás
Ez egy könnyű, de nagyon jól célzott szakasz . Segít abban, hogy a csípő külső része mögött a szűk helyen álljon.